SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • Недоступно

4 «похудей-привычки», которые Вам нужно освоить в этом году

Запись размещена в разделах: Похудение Добавить в избранное

Устали от ежегодных постоянных и застоявшихся целеполаганий?  Прекратите эту бесполезность, сосредоточив внимание на конечной цели, и посвятите свое внимание формированию такого поведения, которое превратит желания в реальность!весы

Мы уверены, что Вы постоянно слушаете все эти советы о сознательных постановках целей, непрерывным потоком рвущихся в нашу занятую жизнь.

Разумеется, есть некоторые основания для постановки целей, которые являются измеримыми и достижимыми, включая и временной фактор. Однако фундаментальная проблема у большинства наших целей состоит в том, что они полностью основаны на результатах.

«В этом году я точно достигну своей цели! Скину жирок, пресс станет рельефным, и телосложение будет безупречным! Всё это непременно наступит в грядущем году!».

Звучит знакомо? Начнем с того, что Вы уже знаете, чего хотите. Теперь все, что нужно сделать — это пойти и получить то, что Вам нужно. Хотя подобные цели заманчивые и «сияющие» в этот момент, подавляющее большинство занимающихся фитнесом их не достигает. И это не промышленная тайна, а общеизвестный факт.

Как насчет иного пути? Мы не собираемся говорить Вам, что невозможно достичь таковых фитнес-целей вообще или Вам запрещается держать в мыслях фото «После». Тем не менее, способы, которыми Вы руководствуетесь для достижения своих цели, вероятно, нуждаются в обновлении.

Считайте настоящий год периодом, когда Вы угробили свою решительность. Не зацикливайтесь на потери жира в организме или чеканке «кубиков пресса». Вместо этого, совершайте последовательные ежедневные действия, которые будут пододвигать Вас ближе к этим целям.

Иными словами, не превращайте итоги в свои цели. Сделайте важнейшей своей целью эти привычки!

Привычка 1 -ешьте больше фруктов и овощей каждый день

Если у вас есть несколько (или много) лишних килограммов, которые нужно убрать, одной из лучших целей, которые Вы можете установить для себя — это есть больше фруктов и овощей в течение всего дня.овощи

Фрукты и овощи – «наполнители», они содержат большое количество клетчатки. Это отличные продукты для Вас. Они «напичканы» витаминами и минералами, но не содержат огромного количества калорий.

Увеличивая потребления фруктов и овощей, Вы заполняете желудок и оставляете меньше места для калорийной пищи. Это поможет Вам достичь ваших целей в жиропотере. В плюс этому Вы также оказываете своему организму большую, оздоравливающую и полезную услугу.

Привычка 2 – устойчивость и постоянство тренировок трижды в неделю

Мы не заставляем Вас сходить с ума и тратить каждую свободную минуту, которая у Вас имеется, в тренажерном зале. Вместо этого, сделайте привычкой выполнять физические нагрузки три дня в неделю.

При такой «тренировочной частоте» Вы все равно даете организму стимул терять жир при сохранении или увеличении мышечной массы.

Большее количество мышечной массы означает, что вашему телу придется работать больше, чтобы сохранить эти мышцы функционирующими и здоровыми. А значит, Вы будете сжигать большее количество калорий!спорт

Привычка 3 – будьте активными даже в выходные дни

В те дни, когда Вы не особо напряжены, выполняйте дополнительные движения. Это может быть что угодно: прыгание на батуте в течение 30 минут, пешие походы или прогулки, которые совмещают работу мышц и получение душевного удовольствия.

Вы можете заниматься туризмом, катанием на горном велосипеде, или любой другой деятельностью, которая Вам понравится.

Комбинируйте, но в основном такие занятия, от которых Вам приятно. Если вы делаете то, что вам нравится, Вы, более вероятно, станете больше двигаться при этом.горный велосипед

Привычка 4 — ешьте больше белка

Этот мир – сплошные углеводы. Мы не утверждаем, что они «плохие». Отнюдь нет. Но если потеря веса — Ваша цель, то это не легкая задача — включить хороший и качественный источник белка в каждый прием пищи и закуску, которые Вы потребляете.

Наш организм нуждается в белке для того, чтобы создавать и поддерживать мышцы. Кроме того, белок является очень насыщаемым веществом и имеет большое значение для здоровья кожи, волос и ногтей.

Старайтесь не полагаться только на один вид белка. Мешайте и комбинируйте, меняйте и чередуйте. Вы можете съесть рыбу и морепродукты, мясо и птицу, яйца, молочные продукты, бобы и бобовые культуры, орехи и семена, а также другие богатые белком натуральные растительные и животные источники. Но обязательно нужно получить белок!белковые продукты

Повторяйте ежедневно «мантру»: белок и овощи. Овощи и белок.

Внесите привычки в график

Здесь нет ничего разоблачительного и скрытого. Это все устоявшиеся, проверенные временем методы. Так что же заставляет эти методы работать, когда другие вещи не действуют? Необходимо вносить привычки в свой календарь, как будто это важные встречи или неотложные дела, которые Вам никак нельзя пропустить.

Например, на каждый понедельник, среду и пятницу (или любой другой день, когда вашему организму легче работается) запишите «силовые тренировки». Отрегулируйте режим и выкроите время на это действие в то время, когда расписание это позволяет.

Вы должны точно знать, во сколько и когда эта привычка должна исполняться. Действия наугад запрещаются!

В другие дни записывайте «поход» или любой другой вид деятельности, который Вы собираетесь сделать. Как и тренировки, зарезервируйте определенное время и придерживайтесь его. Каждый день пишите заметки или иным образом как-то напоминайте себе «есть фрукты и овощи» и «съесть белок».

Если хотите, Вы можете даже спланировать все свои приемы пищи заранее. Это поначалу покажется излишним, пока вы не привыкните к такому расписанию. Но впоследствии станет понятно, что это вправду работает.план

В конце каждого дня, отметьте то, что вы сделали. Затем можно посмотреть план на следующий день и точно установить, что необходимо выполнить завтра.

Подобные заметки являются потрясающим способом оставаться «в колее» и не сбиться с пути к желаемому результату. План обеспечивает материализацию и видимое, распознаваемое представление тех действий, которые должны стать ежедневными.

Возьмитесь за это серьезно и основательно и придерживайтесь в течение нескольких месяцев. Так будут прорабатываться привычки. А они помогут вам потерять вес и создать более стройное, подтянутое и рельефное тело, которое можно легко поддерживать в течение всей жизни.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов