SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • Недоступно

Как Вы можете похудеть? 4 секрета худых людей

Запись размещена в разделах: Похудение Добавить в избранное

Вы когда-нибудь задавались вопросом: «А та худенькая женщина в метро просто родилась таковой?». Вполне возможно… Ведь, в конце концов, вес зависит от многих факторов. Тут в ряду «влиятельных особ» и генетика, и образ жизни … Даже наша нервозность и беспокойство.келли брук

Но также возможно, что она просто худощавая. На основе этих вопросов учеными, докторами, диетологами и фитнес-тренерами было проведено много исследований. В результате сформировались некоторые правила или секреты (ставшие привычкой) худышек, которые поспособствуют Вам вступить в их «тонкие» ряды.

Мы предлагаем 4 простейших действия, которые Вы можете начать внедрять в свой режим прямо сейчас. Это точно поможет держаться в форме.

«Тощий» секрет №1 – подальше от экрана

Одна из наших любимых мыслей о ланче заключается в том, что он дает нам отдохнуть от надоедливых офисных столов. И тот, кто отходит от компьютера во время обеда, имеет дополнительный «бонус» здоровья, согласно недалеким исследованиям из Американского журнале клинического питания. Такая тактика «дальности» помогает съедать меньше еды.еда в офисе

Во время исследования одни участники при приеме обеда играли в «пасьянс», а другие ели, совсем отойдя от компьютера. Когда спросили у обеих групп участников об их сытости через полчаса, то группа №2, которая включала более сосредоточенных «едоков», насытилась лучше, чем «играющие едоки».

Кроме того, если 2 группа перекусывала позже по времени, то она съедала меньший объем пищи.

Вывод: сосредотачивайтесь во время еды. Не отвлекайтесь на иные занятия, стараясь урвать 2 цели. Поверьте, у Вас даже удовольствия от полученного пищевого процесса будет больше, если Вы будете думать о том, что Вы потребляете, а не о том, куда положить «червовый туз».

«Тощий» секрет №2 – ешьте водянистую еду

Пища с высоким содержанием воды, вроде, супов, салатов, сильно гидрированных овощей и фруктов – огурцов, арбузов, помогает почувствовать наполненность в желудке и сытость при малом количестве потребленных калорий.

Интересно! Простая питьевая вода, наряду с водянистыми продуктами питания, подобным эффектом обладает в меньшей мере. Она заполняет объем, но сытости дает мало.

Начиная свою трапезу с легкого супового бульона или не заправленного салата, Вы съедите меньше от объема основного блюда.арбуз

Недавнее испытание на худеющих показали, что те, кто выпивал по 2 стакана воды перед трапезой, «скинули» больше килограмм, чем те, кто этого правила не выполнял.

Вывод: начинайте есть с водянистых овощей, салатов, супов, а затем переходите к главному блюду. Так Вы «съедите» меньше калорий. Полезно принять 1,5-2 стакана воды за 20 минут до еды.

«Тощий» секрет №3 – представьте, как Вы едите, прежде чем съесть что-то

Только представьте: кто-то в вашем офисе принёс ароматные пончики и поставил их как раз в то место, где Ваши взгляд и рука не смогут их пропустить. Но прежде, чем схватить одну вкусняху, когда Вы будете проходить мимо, остановитесь, закройте глаза и представьте себя, съедающим этот пончик …

Медленно, с удовольствием и прочувствованием каждой частички этой божественной выпечки. Конечно, коллеги могут подумать, что у Вас слегка «подкосилась крыша», но зато после такого психологического маневра есть хороший шанс не умять этих пончиков больше, чем допустимо.девчата

Вот практическое доказательство. Одно научное пищевое исследование доказало, что люди, представившие себе поедание конфет «M&Ms», съели меньше, чем те товарищи, кто «нырнул» в банку со сладостями без использования визуализирующего приёма.

Исследователи полагают, что повторно воображая какой-то ингредиент или еду, мы жаждем его всё меньше.

Вывод: прежде, чем съесть не очень полезную, но вкусную и калорийную еду, представьте, как Вы уже её едите. Подобный приём визуализации в значительной степени защитит Вас от бессмысленного обжорства.

«Тощий» секрет №4 — принимайте поливитамины

Не существует волшебной таблетки для потери веса. Но ежедневный прием поливитаминов может помочь Вам отделаться от нескольких излишних кило. Так полагают американские врачи-диетологи.витамины

Например, в исследовании проблемы ожирения в Китае с участием 85 «толстушек», принимавшие поливитамины участницы, придерживаясь своего стандартного рациона, потеряли 1,5 веса за полгода.

Пусть это не супер-мощное похудение, но как дополнительный положительный эффект прием работает. Те женщины, кто принимал в рамках испытаний не витамины, а плацебо, вес не поменяли.

В одном из журналов о диетическим питании и факторах, влияющих на ожирение, появилась довольно правдоподобная теория, почему поливитамины так влияют на нас.

Доктор — исследователь вопроса ожирения Анджело Трамбле считает, что когда телу не хватает витаминов и минералов, аппетит разжигается при виде любой еды. Так, человек съедает больше, стараясь восполнить недостаток питательных веществ.

Когда организму витаминов вполне хватает для здорового функционирования, то такой «беглый» аппетит будет под контролем.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов