SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • Недоступно

5 мифов о диетах, благодаря которым Вы набираете вес

Запись размещена в разделах: Похудение Добавить в избранное

Ох уж эти мысли разочарования о том, что вы волочите с собой несколько лишних килограммов после очередной пищевой слабости и переедания. Когда Вы, скрупулезно следуя правилам диеты, не добиваетесь нужного прогресса (или, что еще хуже, прибавили в весе) появляется чувство угнетенности и, простите, бешенство.правильное питание

Если вы пытаетесь отрегулировать свой вес и не становитесь ближе к своей цели, внимательно присмотритесь к способам похудения, которым следуете. Быть может, что очередной миф о похудении заставляет Вас толстеть, а не худеть.

Миф № 1: пока вы потребляете здоровую еду, калории играют роли

Правда: это не обязательно так. Макаронные изделия из цельного зерна, или хлеб, или пирог обладают таким же объемом калорий, как и обычные. Аналогичная ситуация с белым и бурым рисом. В авокадо, орехах, оливковом масле – источниках здоровых жиров – тоже значительное число калорий.

В красном вине и темном шоколаде полно антиоксидантов, но когда Вы предаётесь этим продуктам ежедневно без учета их пищевой ценности, то вес неизбежно прибавляется.еда

Совет: обратите особое внимание на подсчет калорий всех продуктов (ну ладно, можно не считать брокколи, приготовленную на пару), чтобы «ореол здоровья» вокруг некоторых из них не вводил Вас в заблуждение.

Миф № 2: вы можете «ликвидировать» 5 кило за 2 недели

Правда: вы, наверное, сможете потерять 5 кг за 2-2,5 недели, если вы на какой-нибудь треш-диете: жесткой и нестерпимой. При этом учитывайте: большая часть веса, которую Вы теряете в быстром темпе, обязательно вернется с возвращением привычного режима питания.

Чтобы по-настоящему потерять 1 кг, вам нужно «устранить» 7700 калорий, содержащихся в 1 кг жира. Надо сбавить обороты в еде, уменьшить порции, гораздо больше двигаться.

Если сократить суточный калораж на 500 калорий (или урезать на 300, а остальные 200 сжечь с помощью упражнений), то за неделю Вы избавитесь от примерно полкило веса. Вот это — реальное и здоровое похудение.

Миф № 3: если Вы — активный спортсмен, то можно съесть и кабана

Правда: возьмем такой пример. Съедая 2 средних пирожка, вы потребляете 400 ккал. Но чтобы их сжечь, средний человек должен работать или пройти 6,5 км. Таким образом, моментальная и почти незаметная вкусняха влечет больше часа работы на беговой дорожке.еда при тренировках

Совет: если вы не работаете, словно олимпийский спортсмен, чтобы похудеть, вам все равно нужно следить, сколько калорий вы едите.

Миф № 4: лучше есть мало и часто, чем в крупных порциях и редко

Правда: в этом мифе есть зерно истины, как утверждают ведущие американские диетологи. Наш метаболизм немного активизируется, когда мы едим. И тело быстрее обрабатывает то, что мы съели.

Так что, питаясь часто мини-порциями вместо редких громадных объемов еды, мы «переключаем следующую передачу» нашего обмена веществ. Целью этого имеем ускоренное и эффективное сжигание калорий. Но разница в калориях у приемов пищи при этом ничтожно мала. И некоторые люди, которые едят часто, съедают больше.

Миф № 5: Салат – это всегда хорошее решение

Правда: салаты это «подножка» худеющим, как говорит коучер по питанию и диетам Джонсон Энн Дэйли из Спрингфилда. Большинство из нас могли бы потреблять больше овощей, но что же не так? Одно слово – заправка.салат

Например, в курином салате с пеканом, сыром горгонзола и особой заправкой содержится 580 калорий, 30 граммов жира и 7 г насыщенных жиров!

А в двойном чизбургере Макдоналдс имеется 440 калорий, 23 г жира, 11 г насыщенных жиров. И вот выбирайте: вредная еда из «Мака» или «полезный и легкий» куриный салат.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов