SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • Недоступно

6 доказанных положительных эффектов от лимона

Запись размещена в разделах: Правильное питание Добавить в избранное

Лимон насыщен витамином C, клетчаткой и различными полезными растительными соединениями. Эти питательные вещества отвечают за ту пользу, что несет лимон.лимоны

На самом деле, лимоны поддерживают здоровье сердца, способствуют контролю веса, улучшают пищеварение и оказывают другое положительное влияние.

В этой статье вы найдете перечень из шести благотворных влияний лимона, которые опираются на научные данные.

Поддержка здоровья сердца

Лимоны — великолепный источник витамина C. Всего один такой цитрус обеспечит организм 30,7 мг аскорбиновой кислоты, а это составляет 51% суточной рекомендуемой нормы.

Исследования показали, что употребление фруктов и овощей, богатых витамином C, уменьшает риск сердечных патологий, в том числе и инсульта.

Однако, витамин C – далеко не единственный элемент, положительно влияющий на сердце. Растительные соединения и волокна в лимонах также значительно снижают риск заболеваний сердца.

Например, в результате одного исследования было обнаружено, что употребление клетчатки из цитрусовых, таких как лимоны, уменьшает количество холестерина в крови через четыре недели.лимон в форме сердца

Растительные вещества, найденные в лимонах, а именно — гесперидин и диосмин, также способствуют снижению холестерина.

Итог: Витамин C в изобилии присутствует в лимонах, а некоторые полезные растительные составляющие способны уменьшить уровень холестерина.

Помощь в контроле веса

Лимоны зачастую пропагандируются как продукты для потери веса. Существует несколько теорий о том, почему это так.

Одна популярная теория гласит, что растворимые пектиновые волокна в лимонах расширяются при попадании в желудок, что помогает человеку дольше чувствовать себя сытым.

Тем не менее, совсем немногие люди способны съесть лимон целиком. А поскольку сок лимона пектина не содержит, одно лишь питье лимонного сока не поможет погасить чувство голода.

Согласно другой теории, питье горячей воды с добавлением лимона поспособствует потере веса.

Однако, процесс питья воды известен благодаря тому, что временно увеличивает количество сжигаемых калорий. Таким образом, не исключено, что в данном случае вода сама по себе оказывает влияние на вес, а лимон здесь не при чем.

Другие теории предполагают, что растительные соединения в лимонах помогают терять вес. Исследования действительно показали, что растительные элементы в экстрактах лимона помогут предотвратить возвращение веса различными путями.лимон для похудения

В одном исследовании мышей откармливали, при этом давая полифенолы лимона, предварительно извлеченные из кожуры. Эта группа мышей набрала меньше веса, чем та, что лимона не получала.

Это интересная находка. Однако, на данный момент исследования не смогли подтвердить, что это же сработает и на людях.

Итог: Исследования на животных показали, что лимон и его растительные компоненты помогают сбросить вес, но эффективность такого воздействия на человека не доказана.

Профилактика почечных камней

Камни в почках — это небольшие комочки, образующиеся в результате кристаллизации продуктов жизнедеятельности. Такие кристаллы накапливаются в почках. Это довольно обычное дело, и люди, однажды заболевшие, часто страдают рецидивами.

Лимонная кислота способна помочь предотвратить появление камней в почках путем увеличения объема и кислотности мочи. Данные условия гораздо менее благоприятны для формирования камней.

Считается, что пол стакана лимонного сока в течение дня способны предоставить достаточное количество лимонной кислоты для того, чтобы предотвратить формирование камней у людей уже их имеющих.

В процессе некоторых исследований было обнаружено, что лимонады также эффективны в борьбе с камнями, но результаты смешанные. Другие исследования не нашли подобных эффектов.миска с лимонами

Таким образом, необходимо проведение большего количества исследований, чтобы подтвердить влияние лимонного сока на камни в почках.

Итог: Лимонный сок способен бороться с повторными образованиями почечных камней. Однако, необходимы дальнейшие исследования.

Защита от анемии

Железодефицитная анемия — явление довольно распространенное. Заболевание проявляется, если человек не получает из пищи достаточного количества железа.

Лимоны содержат немного железа, но, в основном, они помогают предотвратить малокровие путем улучшения усвоения железа, полученного из растительной пищи.

Железо из мяса, курицы или рыбы (известное как гем-железо) легко усваивается в кишечнике. Железо, полученное из растительных источников (негемовое железо) усваивается уже не так хорошо. Здесь на помощь и приходит употребление витамина C и лимонной кислоты.

Так как лимоны содержат витамин C в совокупности с лимонной кислотой, они борются с анемией путем улучшения усвоения настолько большого количества железа, настолько это возможно.

Итог: Лимоны содержат витамин C и лимонную кислоту, которые помогают усваивать негемовое железо из растений. Это помогает в борьбе с малокровием.

Уменьшение риска возникновения онкологии

Диета, насыщенная фруктами и овощами, будет способствовать предотвращению раковых образований.

Наблюдения показали, что люди, употребляющие больше цитрусовых, меньше подвержены раковым заболеваниям. Однако, другие исследования не выявили подобной зависимости.

Находясь в пробирках, многие лимонные соединения убивали раковые клетки. Однако это не значит, что подобное сработает и в человеческом теле.

Некоторые исследователи полагают, что растительные соединения, найденные в лимонах, такие как лимонен и нарингенина, могут обладать анти-онкологическим воздействием, но эти гипотезы нуждаются в подтверждении.

Исследователи также обратили внимание на опыты на животных, которые показали, что D-лимонен, найденных в лимонном масле, имеет противораковые свойства.лимонный сок

В другом исследовании применялась мякоть из мандаринов, содержащая б-криптоксантин и гесперидин, которые также имеются и в лимонах. Доказано, что компоненты предотвращают дальнейшее развитие злокачественных опухолей на языке, легких и в колониях грызунов.

Стоит учитывать, что в этом исследовании использовалась мощная доза химикатов, которые человек не получит ни из лимонов, ни из апельсинов.

Таким образом, растительные соединения в лимонах и других цитрусовых имеют потенциальное воздействие на прогрессию рака, но нет доказательств тому, что лимон способен бороться с раком у человека.

Итог: некоторые растительные компоненты из лимонов способны предотвратить онкологию у животных, но необходимо исследовать влияние на людей.

Улучшение пищеварительной системы

Лимон на 10% состоит из углеводов, остальное, в основном, приходится на растворимую клетчатку и простые сахара.

Главная клетчатка в лимоне — это пектин, форма растворимых волокон, которая часто ассоциируется с различной потенциальной пользой для человеческого тела.

Клетчатка способна улучшить здоровье кишечника и замедлить всасывание сахаров и крахмала. Это влияет на уровень кровяного сахар.лимоны в руках

Однако, для получения таких эффектов необходимо есть лимоны целиком и в большом количестве. Простой лимонный сок не даст никаких эффектов.

Итог: растворимые волокна в лимонах помогут пищеварению, но для этого цитрус нужно съесть целиком.

Обратите внимание

  • Лимоны изобилуют витаминов C, растворимой клетчаткой и растительными соединениями, которые несут огромную пользу организму.
  • Теоретически, лимоны способствуют снижению веса и борются с патологиями сердца, анемией, камнями в почках, проблемами с пищеварением и раком.
  • Лимоны не только полезны, но и имеют приятный вкус и запах, которые делают их отличной добавкой в пищу и напитки.
НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов