SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • Недоступно

8 способов увеличить тестостерон естественным путем

Запись размещена в разделах: Правильное питание Добавить в избранное

Тестостерон считается мужским гормоном, но он присутствует в небольшом количестве и в женском организме. Это стероидный гормон, синтезируемый в мужских семенниках и женских яичниках. Небольшое количество также производится в надпочечниках.тестостерон

В процессе пубертатного периода у мальчиков тестостерон оказывает ключевое влияние на физические изменения, такие как увеличение количества мышц, ломка голоса и рост волос.

Тем не менее, поддержание оптимального уровня также важно и взрослым, и пожилым людям.

Для взрослых уровень тестостерона важен для здоровья в целом, также он способствует снижению риска заболеваний, влияет на композицию тела, сексуальные функции и практически на всё остальное.

К тому же, повышение уровня тестостерона помогает ускорить рост, развитие мышечной массы и жизнеспособность, это лишь вопрос недель.

Интересно, что он также играет важную роль в женском здоровье и сексуальном благополучии. Исследования довольно однозначны: оба пола должны следить за здоровым уровнем тестостерона, особенно в старости.

Ниже описаны восемь доказанных способов увеличить количество тестостерона естественным путем.

Упражнения и подъем веса

Тренировки по праву считаются одним из максимально действенных способов предотвращения множества болезней, связанных с образом жизни. К тому же, они помогают поднять тестостерон.

В ходе большого исследования было обнаружено, что люди, которые занимаются регулярно, имеют более высокое содержание этого гормона. В старости тренировки повышают тестостерон, улучшают спортивную форму и время реакции.тренировка

Новые исследования мужского ожирения предполагают, что увеличение физической активности даже более полезно для тестостерона, чем диеты с целью снизить вес.

  1. Силовые тренировки, такие как поднятия веса, это лучший вид занятий для повышения тестостерона на короткий или долгий срок.
  2. Высокоинтенсивные интервальные тренировки также могут быть крайне эффективными, хотя любой вид занятий в какой-то мере приносит результат.
  3. Прием кофеина и моногидрата креатина в качестве добавок, в сочетании с тренировочной программой помогут увеличить содержание гормона.

Итог: Все виды упражнений могут значительно увеличить уровень тестостерона. Поднятие тяжестей и высокоинтенсивные интервальные тренировки наиболее эффективны.

Ешьте белки, жиры и углеводы

То, что вы едите, оказывает действительно огромное влияние на тестостерон и другие гормоны. Поэтому вы должны обратить внимание на свою стратегию питания, изучить количество принимаемых калорий.БЖУ

Непрекращающаяся диета, или, напротив, переедание могут целиком нарушить гормональный фон.

  • Употребление достаточного количества белка поможет поддержать здоровый уровень и поспособствует потере веса, что также связано с тестостероном.
  • Углеводы тоже играют свою роль. Опыты показали, что они оптимизируют количество гормона в процессе силовых тренировок.
  • Несмотря на предвзятое отношение, наблюдения показывают, что достаточное количество здоровых жиров также помогает гормонам и организму.

Диета, основанная, по большей части, на цельной пище — это лучший вариант, так как при таком питании жиры, углеводы и белки сбалансированы. Это поможет улучшить как гормональный фон, так и здоровье на долгий срок.

Итог: Не переедайте и не отказывайтесь от калорий чрезмерно и слишком надолго. Постарайтесь питаться сбалансировано, имея в пище жиры, углеводы и белки.

Снизьте стресс и уровень кортизола

Научные работы всегда подчеркивают опасность продолжительного стресса, который может поднять уровень кортизола. Неестественное повышение этого гормона может привести к быстрому уменьшению тестостерона. Эти вещества работают как качели: если один идет вверх, то другой вниз.

Стресс и высокий кортизол могут заставить человека переедать и набирать вес, при этом в организме начнет откладываться вредоносный жир. Впоследствии такие изменения негативно скажутся на уровне тестостерона.стресс

Для улучшения как здоровья в целом, так и гормонального фона, вы должны постараться свести к минимуму повторяющуюся стрессовую ситуацию в своей жизни.

Сконцентрируйтесь на диете, основанной на цельной пище, уделите внимание регулярным тренировкам, хорошему сну, смеху и сбалансированному образу жизни. Всё это поможет в борьбе со стрессом и улучшит здоровье и уровень тестостерона.

Итог: Сильный стресс опасен для долгосрочного здоровья, и он понижает уровень тестостерона.

Получайте солнечный свет или дополнительно употребляйте витамин D

Витамин D достаточно быстро стал одним из наиболее популярных витаминов. Исследования показали, что он приносит разнообразную пользу для здоровья, а также он работает в качестве натурального способа повышения тестостерона.

Несмотря на его важность, более половины граждан США страдают от нехватки витамина Д, и ещё большее количество имеют уровень ниже нормы.Витамин Д

В результате изучения, длившегося год, выяснилось, что дополнительный прием 3000 МЕ данного витамина в день увеличивает тестостерон на 25%.

В старости витамин группы Д и кальций также улучшают уровень гормона, что снижает риск падений.

Чтобы повысить тестостерон и получить другие преимущества витамина D, постарайтесь регулярно бывать на солнце или принимать витамин ежедневно в количестве 3000 МЕ.

Итог: Дополнительный прием витамина Д3 повысит уровень гормона, особенно в старости и у людей, имеющий низкий уровень витамина в крови.

Принимайте витамины и минералы

Хотя потенциальная польза мультивитаминов по-прежнему горячо обсуждается, специальные витамины и минералы могут быть полезны.

В одном исследовании цинк и витамин B увеличили качество спермы на 74%. Цинк способствовал поднятию тестостерона у атлетов и тех, кто страдал его дефицитом.

Другое исследование предполагает, что витамины A, C, и E играют роль в сексуальных гормонах и уровне тестостерона, хотя требуются дальнейшие подтверждения.витамины

Из всех доступных минералов и витаминов именно цинк и D лучше всего подходят для улучшения состояния тестостерона.

Итог: Витамин Д и цинк имеют самые сильные доказательства влияния на поднятие тестостерона. Другие микроэлементы также полезны, но требуются дополнительные опыты.

Спите хорошо и в достаточном количестве

Процесс сна также важен для здоровья, как упражнения и диеты. Сон также влияет и на ваш уровень тестостерона. Идеальное количества сна разное у каждого человека, но один опыт показал, что пять часов ночного сна привели к снижению количества гормона на 15%.

Одно долгосрочное наблюдение показало, что те, кто спал только по четыре часа за ночь, имели критический дефицит вещества. Другие продолжительные исследования подтверждают это. В одном анализе было подсчитано, что за каждый дополнительный час сна тестостерон поднимается на 15%.dream

Хотя некоторые люди прекрасно себя чувствуют при небольшом количестве сна, ученые рекомендуют спать по 7-10 часов за ночь, чтобы улучшить здоровье и гормональный фон.

Итог: Убедитесь, что спите достаточно много и достаточно крепко, чтобы поддерживать уровень тестостерона и улучшить долгосрочное здоровье.

Принимайте некоторые из перечисленных стимуляторов тестостерона

Влияние только некоторых натуральных усилителей тестостерона подтверждено научными исследованиями. Трава, за которой больше всего научных трудов, называется ашваганда.

Путем одного опыта была проверена эффективность этой травы на бесплодных мужчинах, и в результате было обнаружено повышение гормона на 17% и увеличение количества семенной жидкости на 167%.

Если мужчина здоров, ашваганда оказывает влияние на 15%. Другое исследование обнаружило понижение кортизола на 25%, что также оказывает помощь данному элементу.

Экстракт имбиря также повышает гормональный уровень. Помимо влияния на гормоны, это вкусная трава приносит и другую пользу для здоровья. Большинство опытов с имбирем проводились на животных. Однако, одно испытание на бесплодных мужчинах обнаружило, что имбирь увеличивает уровень тестостерона и многих других половых гормонов на 17%.имбирь

Другими популярными растениями, испытания которых проходили и на людях, и на животных, являются горянка крупноцветкованя, жгучая мукуна, тонгкат Али и мумие.

Будет важным отметить, что большинство положительных результатов было получено у мышей и бесплодных мужчин с низким уровнем гормона. Если у вас нет проблем с этим веществом, то неизвестно, окажут ли эти добавки какое-то влияние.

Итог: Некоторые растительные добавки — это естественный способ поднять тестостерон для бесплодных или имеющих его низкий уровень.

Придерживайтесь здорового образа жизни и избегайте эстрогеноподобных соединений

Вот несколько других факторов, которые могут оказать сильное влияние на ваш уровень гормонов.

  • Здоровая сексуальная жизнь играет большую роль в регулировании половых гормонов и тестостерона.
  • Высокая подверженность эстрогеноподобным химикатам также повлияет на гормональный фон, так что постарайтесь минимизировать ежедневное воздействие бисфенола А и других химикатов, которые можно найти в различных видах пластика.
  • Вероятно, никого не удивит то, что избыток применения алкоголя или наркотиков, даже при медицинских показаниях и в процессе выздоровления, уменьшает уровень тестостерона.
  • В противоположность этому, смех, радость и успех могут улучшить здоровье и гормональный фон, так что убедитесь, что эти составляющие присутствуют в вашей жизни.

Итог: Уменьшение воздействия эстрогеноподобных веществ, алкоголя и наркотиков позитивно скажется на ваших гормонах и здоровье.

Почему уровень тестостерона так важен?

Начиная с двадцати пяти — тридцати лет, уровень мужского тестостерона начинает снижаться. Это является проблемой, потому что убедительные исследования обнаружили связь между низким содержанием гормона и ожирением, увеличением риска заболеваемости и преждевременной смерти.

Здоровый уровень тестостерона также важен для женщин, наряду с другими ключевыми гормонами, такими как эстроген и проэстроген.

По этой причине каждый должен совершить необходимые шаги на пути к улучшению образа жизни и уровня тестостерона. Вы можете поправить своё здоровье и состояние тела одновременно.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов