SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Английская диета – секрет настоящих английских леди

Запись размещена в разделах: Популярные диеты Добавить в избранное

В Англии считается, что люди с избыточным весом – абсолютно невоспитанные, а быть толстым крайне неприлично. Может быть, именно поэтому английская диета настолько эффективна, что давно стала секретом не только жительниц Туманного Альбиона, но и прекрасной половины других стран мира.английская диета для похудения

Основные принципы

Методика относится к безуглеводным. Основное правило, на котором она построена, это смена одного за другим дней с разным характером питания. Меню, разработанное в этой диете, способно помочь организму избавиться от холестерина, но самое главное – перестроиться на абсолютно новый режим работы метаболизма.

В течение трех недель организм учится получать энергию не только от пищи, но и от жировых отложений. В итоге, лишний жир используется для энергетических потребностей организма.

Несмотря на мягкость рациона, он считается достаточно сложным для употребления более, чем раз в год. Противопоказаний диета не имеет, но в требованиях присутствуют витаминные и минеральные комплексы.

В течение исключительно белковых фаз возможно головокружение. В дни, когда в меню преобладают овощи, может появиться вздутие или расстройства. Однако, все худеющие склоняются к тому, что это только последствия перестройки и уже на второй неделе это проходит.каша

Схема питания

  • Первые дни обычно достаточно сложно переносятся из-за достаточно скудного меню, потому по-другому называются голодными.
  • На третий и четвертый день составлен мясной рацион, последующие два дня – фруктовые и овощные.
  • Далее начинается чередование и повтор цикла этих дней.

Начало диеты сразу настраивает организм на активную работу: только маложирные молочные продукты, несколько тостов и томатный сок.

В первые же дни, как принято считать, уменьшаются объемы желудка, а вместе с этим – количество пищи, которая нужна для насыщения.

Затем следуют дни на белковой пище. В оригинальной методике советуют начать каждый из этих дней, выпив чашку кофе с молоком. Но поскольку этот напиток на любителя, подобрать продукты на утро можно по своему вкусу, учитывая, что они должны содержать максимум аминокислот.

Последующие пятый и шестой дни построены на фруктово-овощном меню. Такой режим поможет активно очистить кишечник, насытить организм клетчаткой и витаминами. Последний, седьмой день, посвящен молочным и кисломолочным продуктам.фруктовый салат

Рекомендации и список продуктов

Усилить эффект от данной диеты и не навредить организму помогут следующие правила.

  1. Последний, 21-й день, не должен содержать в рационе сахар, выпечку и сладости;
  2. На протяжении всего курса категорически запрещен алкоголь и лимонад;
  3. Жирная и жареная пища также находится под запретом;
  4. Молоко можно заменить обезжиренным кефиром при необходимости;
  5. Каждое утро следует начинать с необычного коктейля. Для этого на стакан чистой воды выжимают половину лимона;
  6. В завершение каждого дня нужно употребить столовую ложку оливкового масла;
  7. Обязательно каждый день пить поливитаминные комплексы;
  8. В любой из дней запрещен хлеб из пшеничной муки, картофельные блюда, бананы, виноград;
  9. После 7 вечера приемов пищи больше быть не должно.

Обязательными для употребления, в зависимости от дня, будут помидоры, зелень, спаржа, огурцы, апельсины, лимоны, яблоки, говяжья мякоть, рыба морская, ржаной или цельнозерновой хлеб, оливковое масло, кофе, мед, кефир, обезжиренное молоко.овощи

Меню по дням

Ниже представлена таблица, в которой указаны, как нужно питаться в каждый из дней. Остается только следить за тем, какой день по диете завтра и что следует заранее подготовить для питания.

Разгрузочные дни Белковые дни Овощные дни
День 1, 2, 21 День 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 День 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18
Завтрак: чашка молока с кусочком хлеба Завтрак: кофе или чай с молоком, тост с медом и маслом – по 25 г того и другого Завтрак: несколько спелых апельсинов или красных яблок
Обед: чашка молока Обед: бульон на рыбе или мясе, отварная говядина или рыба – 200 г, овощи свежие – 3 ст.л. Обед: тушеные или печеные овощи, салат с оливковым маслом, ломтик цельнозернового хлеба
Ужин: чашка молока с кусочком хлеба, стакан томатного морса Полдник: на чашку молока добавить половину чайной ложки меда Полдник: фрукты кроме тех, которые запрещены в рекомендациях
Ужин: два вкрутую вареных яйца, 55 г сыра твердых сортов, тост ржаной Ужин: салат из овощей, чай с половиной чайной ложки меда

Если на ужин не хочется есть сыр, можно взять вместо него стакан кефира или 55 г говядины или телятины. А вот заменять мед сахаром категорически запрещено.грейпфрут с яйцом

Результаты

Английская методика похудения не зря имеет такое большое количество поклонников. Рацион вполне может удовлетворить вкусы любого, голод на такой диете практически не ощутим, а результаты диеты на 21 день превосходят все ожидания: 11-15 кг при условии строгого соблюдения всех рекомендациях.

Бывает и так, что удержаться от соблазна съесть что-нибудь запрещенное, просто невозможно. Но при этом, диета продолжается дальше и выполняется неуклонно. В этом случае, судя по отзывами, потери веса достигли 5-6 кг.

Некоторые отметили, что такое питание стало своеобразной нормой и ничего вредного и высококалорийного уже не хочется. Но не стоит забывать, что диета отчасти носит характер монопитания по дням, потому придерживаться ее постоянно все-таки не стоит.

Вернуться к трехнедельному курсу можно только спустя год после завершения последней диеты.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов