SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • Недоступно

Быстрый метаболизм в любом возрасте – это реально

Запись размещена в разделах: Правильное питание Добавить в избранное

Вы бы хотели что-то сделать для того, чтобы активизировать метаболизм? «Но ведь это неосуществимо!» — думаете Вы. Этот процесс человеческого организма – автономный и находится вне нашего контроля. С одной стороны это утверждение – верно. Но не так всё однозначно.похудение

Разумеется, генетические особенности и (конечно же) возраст – весомые факторы, влияющие на обмен. Но метаболическая функция — «золотой слиток» нашей анатомии, способный расщеплять пищевые элементы, поступающие извне, в энерго — вещества для жизнедеятельности человека.

Вы задумайтесь: метаболизм превращает съеденное нами яблоко, к примеру, в миллионы микроэлементов – энергетиков!

Де факто, метаболическое торможение можно ликвидировать, даже после 40-ка, когда тело человека переходит в стадию «устаревания». С этого возраста организм чувствителен к воздействию извне: диетам, физическим нагрузкам, регуляции сна.

«Представьте, что Ваше тело – это двигатель. А метаболизм есть скорость, с которой этот двигатель работает», — говорит врач-эндокринолог из Атланты (США), доктор медицинских наук Скотт Айзекс, — «Корректируя эти три составляющие можно увеличить количество оборотов нашего двигателя».

Перейдем к делу. Описанный далее план по питанию и физ. нагрузкам (представленный в «ключах») ориентирован, чтобы ускорить метаболическую работу за 21 день. Следуя «ключам» и по истечении срока обмен веществ всегда будет активным.

Ключ №1: Завтракайте. Всегда.

Базальный (основной) метаболизм, тождественный количеству калорий, сжигаемых телом в покое, базируется на трёх «китах»:

  • возраст;
  • рост;
  • тип телосложения.

Поэтому что-то колоссально изменить в этой характеристике не удастся. Однако отличительным фактором, все-таки оказывающим влияние на базальный обмен, становится система питания. Любой диетолог высказывает, как молитву, о необходимости завтрака.

Базальный метаболизм – наименьшее количество энергии, требуемой человеческому организму для нормального функционирования дыхательной, пищеварительной, нервной, кровеносной и др. систем, внутренних органов в состоянии покоя.

Все причины, отговорки о том, что Вы не успеваете позавтракать из-за занятости, нежелания есть утром, нехватки времени оставьте при себе. Вот наглядное сравнение: не позавтракав, то есть оставив желудок пустым и «незанятым», Вы словно нажимаете невидимую кнопку паузы метаболизма.овсянка

Почему же? Когда желудок пустой, в мозг направляются импульсы о том, что еды не поступает, как следствие – и энергии для жизнедеятельности тоже. «Значит, имеющуюся энергию нужно сохранить в запас» — отвечает мозг, превращая имеющиеся энерго-клетки в жиры и «складируя» их на животике, бедрах и т.д.

Теперь объясним, как влияет на это завтрак. Утренний приём пищи активизирует процесс термогенеза, который посылает информацию в мозг о необходимости запускать метаболизм, о чём утверждает доктор Марк Хайман (автор книги «Blood Sugar Solution»).

Термогенезом называют процесс выработки тепла организмом в целях поддерживания нормальной температуры человеческого тела и функционирования всех внутриорганизменных процессов.

Ключ № 2: Ешьте чаще

Чтобы обмен веществ постоянно был запущен, доктор Хайман предлагает употреблять пищу через 3-4 часа, небольшими (!) порциями.

Идеально, если каждый приём будет состоять на ¼ из белка. Им могут быть и животный (к примеру, мясо птицы), и растительный (бобы), и молочный белок (творог).

Об этом упоминает Марисса Липперт – специалист по разработке планов питания. Почему белок? Со слов исследователей, опубликовавших в «Neuron» свою работу, белок – это стимулятор клеток-калорий и жиросжигателей.режим питания

Кроме того, высокоуглеводистая еда, зашкаливающая содержанием в ней сахаров, может привести к резистентности к инсулину. С возрастом важно внимательнее относится к потреблению сахара. Чем его поступает больше, тем больше организм хочет заложить «запасы».

В медицине резистентностью называют устойчивость организма к действию тех или иных веществ. То есть наше тело сопротивляется поступающему веществу, воспринимая его как враждебное.

Ключ №3: Нужно попотеть

Что еще в списке важного? Упражнения. «На наше тело оказывается влияние не только во время процесса физических нагрузок. По исследованиям, сжигание калорий и быстрый, как ветер, метаболизм сохраняются еще 24 часа после тренировки». – Утверждает доктор Айзекс.

Одно исследование показало, что интенсивные физические тренировки способны «включить» гены, ответственные за энергообмен. Показатель активности этих генов — «жирогонов» среди испытуемых явно превышал у велосипедистов.

Они накрутили педали на 80%-ный эффект от их аэробной нагрузки, в то время как другие выполнили стандартный циклический сет с 40% — ным эффектом. Так что, хоть ДНК мы изменить не способны, но на тренировке инициировать жиросжигающий процесс – вполне возможно.спорт

Еще более полезными будут упражнения для людей за 40, у которых в силу естественных процессов, обмен веществ замедляется. Считается, что это связано с другим неизбежным природным явлением – потерей мышечной массы с возрастом. Но новое мнение строится на ином.

Проведя испытания, обнаружилось, что женщины возраста от 41 до 81 года, продолжающие выполнять упражнения 4-5 дней в неделю, имели незначительные изменения их тела «в старость». То есть их мышечная ткань не устаревала вопреки природе.

Причина того, что мышцы дряхлеют с возрастом в том, что мы меньше их используем.

Так, мораль в том, что регулярный энергичный фитнес и спорт – отличные помощники быстрому метаболизму.

Ключ № 4: сладкий сон

Не думайте, что это воображение. Слишком мало сна негативно влияет на нас не только из-за более продолжительного сидения у телевизора с пакетом чипсов.

По испытаниям, те, кто спит 2/3 положенного времени – а это 5 часов вместо 8-ми, потребляют на следующий день больше на 550 ккал (в среднем). При этом сами того не осознавая. Оказывается, неправильный сон приводит к расстройству баланса гормонов, отвечающих за аппетит.сон

Но и этим не закончим. В соответствии со шведским исследованием, даже единственная ночь с нарушением сна вызывает снижение переработки калорий на 20% в последующий день.

Доктор Айзекс говорит, что лишение регулярного и полноценного сна влияет на гормоны обмена веществ. Гормон лептин, отвечающий за регулирование веса, начитает «сопротивляться». А грелин – активатор голода и аппетита – возрастает.

Что нам необходимо? Семи-восьми часовой сон. Небольшие поправки в графике сна способны вызвать крупные улучшения для здоровья. И это не упоминая еще и о повышении способности сжигать калории.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов