SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Диета Аткинса: полная таблица для диеты и результаты

Запись размещена в разделах: Диеты от диетологов Добавить в избранное

Диета Аткинса достаточно популярна у западных звезд мировой эстрады. Её популярность обусловлена небольшим списком запретов, но несмотря на это, определенные правила для худеющих всё-таки имеются.курица

Общие правила

На время диеты придется забыть об алкоголе и сладостях, потому если на горизонте какой-либо праздник, следует обдумать целесообразность диеты. В целом, методика Аткинса включает диету для непродолжительного режима и систему для постоянного поддержания полученного веса.

Не рекомендуется применять диету во время вынашивания и кормления ребенка, а также при сахарном диабете.

Первый шаг

Первый этап диеты направлен на перестройку обменных механизмов организма. Длительность этапа составляет две недели, в течение которых необходимо питаться не менее 4 раз в день.

Можно употреблять не более 25 г белков, исключить углеводные и крахмальные продукты, а также отказаться от аспартама и кофеина. Прием лекарственных препаратов также запрещен диетой.

Полная таблица для диеты Аткинса включает продукты, разрешенные и запрещенные на первом этапе. В последующих шагах методики эти продукты будут дополняться новыми.

Что можно Что ограничить Что нельзя
Любая рыба Артишок Хлебобулочные изделия
Любое мясо Тыква Кондитерские изделия
Яйца Баклажан Сахар
Сыр Кофеин Сахарозаменители
Зелень Грибы Синтетические витамины
Приправы пряные Картофель Лекарства
Растительные масла для салатов Кукуруза Орехи, семечки

Заправлять салаты можно растительным или оливковым маслом, но методика рекомендует использовать лимонный сок, а при проблемах с пищеварением – увеличить количество растительной пищи. Мясо и рыбу желательно готовить с минимальным количеством жира.пирамида

Второй шаг

Этот шаг наиболее любим всеми худеющими, испытавшими данную методику на себе. Второй этап подразумевает учет личных предпочтений в питании. Здесь продолжает свою работу запущенный в первом этапе процесс сжигания жиров, производимый за счет недостатка углеводов.

Добавить к рациону можно только те углеводы, которые еще называют медленными. Они постепенно повышают уровень сахара в крови, а значит резких скачков и отложений не будет. Но, к огорчению сладкоежек, к медленным углеводам не относятся сладости и мучная продукция.

Правило второго этапа: при увеличении количества углеводов – увеличить физическую нагрузку.

Избыточный вес – это прямо следствие отложений углеводов, которые не были использованы организмом. Исходя из этого, лучшим способом их использовать является физическая активность. Если сложилось так, что сегодня в рационе появился кусочек торта, то завтра необходимо устроить полноценную тренировку или пробежку.

Главная хитрость этапа – не пропустить критический уровень углеводов. Это делается следующим образом. Каждую неделю в вашем рационе появляется на 5 г больше углеводов, чем в предыдущем. Вес продолжает снижаться.

В тот момент, когда вес остановился, следует прекратить добавлять углеводы. Полученное количество углеводной пищи и есть ваш критический уровень, перешагнув который, можно снова набрать лишний вес.

Что можно добавить: шпинат, грецкие орехи, домашний сыр, сливки, малину, дыню, клубнику, томатный сок, плавленый сыр, помидоры, авокадо.

Третий шаг

На этой фазе организм уже готов к повторному добавлению углеводов в рацион. Ежедневно дополняя блюда небольшим количеством углеводной пищи, следует не превышать планку 10 г в неделю.яйцо

Углеводные дополнения должны быть небольшими. Чем медленнее добавляются углеводы, тем выше критический уровень и больше возможностей в питании.

Отдавать предпочтение лучше белковой пище и продуктам с содержанием полезных жиров. Также рекомендуется добавить витаминные и минеральные комплексы для поддержания здоровья организма.

Исследуйте рацион второго шага. Если какой-то из продуктов вызывает набор веса, его следует исключить полностью и в дальнейшем. Если на третьей фазе набор веса продолжается, необходимо вернуться на вторую.

Если добавленные продукты вызывают еще больший аппетит, вялость, леность, задерживают в организме воду – следует от них отказаться, иначе труды предыдущих этапов пойдут насмарку.

Что можно добавить: миндаль, арахис, кешью, морковь, картофель, яблоки, бобы, вишню, арбуз, банан.

Четвертый шаг

Если предыдущие этапы были соблюдены верны, то данный этап – это, скорее, рекомендации по питанию на всю жизнь. Анализируя количество углеводов, поступающих в организм, а также реакцию метаболизма и веса, несложно составить примерный план действий на будущее, чтобы не вернуть себе избыточные килограммы.белки

Следите за тем, какие продукты вызывают прибавку в весе. Избавьтесь от них или отложите как минимум на месяц, пока критическое углеводное значение не повысится.

Таким образом, вы научитесь контролировать вес без больших усилий, возвращаясь к предыдущим этапам методики, если это необходимо.

Личные преимущества

При выполнении всех правил методики Аткинса, результаты не заставят себя ждать. Уже в первую неделю организм покидает вода и шлаки – до пяти килограмм отвеса. На втором и третьем этапе продолжается снижение веса, в сумме составляющее до 10 кг.

Кроме того, огромным преимуществом методики является то, что худеющий приучает организм к подобному питанию, а значит ненавистные килограммы не вернутся снова. Худеющие отметили улучшение состояния здоровья, наблюдается снижение риска заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов

Вам может быть интересно

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *