SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Диета для беременных по дням, триместрам и после родов

Запись размещена в разделах: Популярные диеты Добавить в избранное

Большинство диет, особенно построенных по принципу монопитания, хоть и являются эффективными, но запрещены для использования во время беременности.беременность

Но в случае, если набор веса будущей мамой превышает допустимые нормы, следует подстроить рацион так, чтобы исправить положение и не навредить малышу. Диета для беременных создана именно с этой целью.

Основные правила

Режим питания будущей мамы исключает алкоголь, острую пищу, фаст-фуд, а также маринованные и жирные продукты, жареное лучше и вовсе ограничить. Осторожность следует проявить с цитрусовыми, клубникой и орехами – они нередко вызывают аллергию.

Сытность рациона обеспечивается в первой половине дня. До обеда можно кушать любые блюда, кроме обозначенных выше. К вечеру стоит выбирать что-нибудь полегче: отварное, рыбу, овощи, молочную продукцию. Не стоит доводить до ощущения голода, чтобы приняться за еду. Лучше разбить меню на 5-7 приемов и понемногу есть, чем трижды в день переедать.

Первый триместр

Диетологи в один голос рекомендуют увеличить калорийность рациона на протяжении всего периода вынашивания малыша. Первый триместр не нуждается в столь критическом повышении.

Главное в этот период – качественная пища, способная обеспечить здоровый фундамент для развития всех систем организма.

Продукты для диеты в этот период подбираются с максимальным количеством белков и витаминов, чтобы принять активное участие в построении опорно-двигательного аппарата и органов малыша. Рекомендуется:

  1. Мясо теленка;
  2. Говядина;
  3. Рыба нежирная, например, хек, судак, окунь;
  4. Сыры и творог домашний;
  5. Натуральные соки.

Очень полезными будут витаминные коктейли: овощные соки с зеленью. Они богаты на витамины и макроэлементы, которые так необходимы растущему организму.диета при беременности

Второй триместр

Диета для 2 триместра по дням распределяет упор на каждый из видов продуктов. Так как калорийность рациона в этот период обязательно должна повысится до 2500-3000 ккал в сутки, следует очень внимательно относится к своим желаниям.

Неистовое желание сладкого говорит о чрезмерной выработке инсулина. Исправить ситуацию можно с помощью следующего примерного меню на одну неделю. Распределять продукты можно по своему усмотрению, единственное правило – не оставлять мучное и жирное на ужин.

  • Понедельник. Преимущественно рыба в отварном и пареном виде, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, несколько ломтиков хлеба из муки первого сорта, кефир.
  • Вторник. Отварная говядина, пшеничная каша, яичница, несколько бананов, винегрет.
  • Среда. Фруктово-овощной день, который следует разбавить перекусами йогуртом с нормальной жирностью.
  • Четверг. Творог или сырники, омлет на пару, овсяная каша со сливочным маслом или на молоке, куриная грудка отварная.
  • Пятница. Немного зефира, зеленый чай, картофельное пюре и рыба в духовке с овощами.
  • Суббота. Кисломолочный день – всевозможные йогурты, кефиры, творог, брынза. Идеально – домашнего и проверенного изготовления.
  • Воскресенье. Телятина или птица, легкий суп на любых овощах, каша для гарнира вязкая, вафли.

Главное правило – не наедаться за один прием пищи на весь день. Чем больше приемов пищи – тем меньше порции и тем проще организму переваривать поступающие блюда.

Рацион построен по такому принципу, чтобы обеспечить ежедневное поступление белков и жиров, необходимых для построения тканей и органов ребенка. Углеводы будет использовать материнский организм для поддержания и защиты плода.питание при беременности

Третий триместр

Избыточный вес на последних неделях может серьезно усложнить процесс родов. Чтобы избежать этого, нужно снизить калорийность рациона, и подготовить организм перед родами.

Снижение калорийности происходит за счет исключения мучного и сладкого. Вместо них источником углеводов может стать мед, бананы, картофель. Кушать их можно только в обед.

Диета для 3 триместра подразумевает употребление на завтрак мясных и рыбных блюд – белок после пробуждения будет перевариваться дольше, а значит чувство голода наступит не скоро, но организм получит всё необходимое.

На обед съедают углеводные блюда, например, картофельное пюре с рыбной котлетой. Через несколько часов – пару бананов. Количество приемов пищи – не менее 6. Для перекусов можно использовать фрукты, йогурты, кефир.

Если чувство голода слишком назойливо, можно запарить в кипятке горсть сухофруктов на выбор и сделать дополнительный перекус.орехи

При избыточном весе

Наибольшую опасность лишние килограммы представляют для будущих мам на поздних сроках. Во время родов проявляются такие осложнения, как гипоксия, скачок артериального давления, аритмия.

Все это значительно осложняет течение родов и состояние роженицы. Поэтому следует забыть о рекомендации питаться за двоих, и помочь своему телу избавиться от действительно лишнего.

На поздних этапах организм уже менее нуждается в углеводах, ему нужно больше белка – он «достраивает» организм малыша и укрепляет мышцы живота и бедер матери для обеспечения успешных родов.

Поэтому для похудения можно использовать принципы низкоуглеводного питания. Правила просты: больше рыбы, мяса, яиц, молочной продукции с небольшой жирностью. Меньше булочек, хлеба, конфет, тортов, а взамен им – овощи, фрукты, но не более 1 банана или чашки клубники в сутки.

Как показывает практика, такой незатейливый режим с учетом активной подготовки организма, позволяет сбросить 5-7 килограмм избыточного веса. Организм матери не станет избавляться от жировых прослоек, которые ему действительно нужны – в области внутренней стороны бедер и внизу живота.

Снимаем отечность

95% женщин на поздних сроках столкнулись с проблемой отечности лица и конечностей. При этом грубой ошибкой считается ограничение поступающей жидкости. Пить воду необходимо до 1,5 л в день, кроме этого – чай, сок, молоко, супы и бульоны.

Проблема отеков не связана с тем, сколько поступает жидкости в организм. Зачастую она вызвана избытком соли в рационе и решить проблему помогает бессолевая диета.

Избыток соли вовсе не означает, что каждое блюдо было избыточно посолено во время приготовления. Огурчики из запасов консервации и сушеная рыба, такие обожаемые большинством будущих мам, содержат огромное количество соли. При отеках во время беременности следует ограничить потребление этих продуктов.

Соль в блюдах можно заменить натуральными травами и пряностями. Блюда должны быть приготовлены на пару или варкой, а вот жареные яства придется отложить.

Ни в коем случае не стоит ограничивать поступление жидкости! Недостаток воды может вызвать мгновенные проблемы развития плода из-за недостаточности жидкости в клетках.укроп

Возвращение домой

После выписки и долгожданного возвращения, молодые мамы задумываются о том, как вернуть себе форму и подтянутость. Масла в огонь подливает послеродовая депрессия и кормление грудью.

Диетологи разработали специальные правила питания после родов, чтобы решить сразу три проблемы.

  • Проблема 1 – подтягиваем кожу. Чтобы вернуть телу форму и свежесть, необходимо употреблять аналогичные продукты – форменные и свежие. Это яблоки, виноград, персики, вишня. Чем больше овощей и фруктов зеленого цвета будет в рационе – тем красивее становится кожа и подтягивается в проблемных зонах.
  • Проблема 2 – сжигаем жир. Снизив количество углеводов до минимума, можно обеспечить снижение веса до 10 кг за 4 недели. Преимущество в рационе отдается рыбе, мясу, молочной продукции, легким бульонам.
  • Проблема 3 – полезное молоко. Чтобы дать ребенку все необходимое для его роста и развития, необходимо поддерживать процесс лактации. Если молоко становится слишком жидким и синюшным, в рацион следует добавить орехов – грецких, кешью, арахис. А также несколько столовых ложек оливкового масла в салатах.
  • Проблема 4 – депрессия. Плохое настроение – прямое следствие недостатка глюкозы. Измельчите орехи блендером и добавьте в банку с медом. Одна столовая ложка такого лакомства в течение для – и депрессии не будет места, и молоко будет полезным, и фигура не пострадает.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов