SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Диета для похудения живота: меню, советы, правила

Запись размещена в разделах: Популярные диеты Добавить в избранное

Живот и бока – проблема не только женской половины человечества. Мужчины к сорока годам обретают не менее объемный живот, если не следят за рационом и образом жизни. Диета для похудения живота может помочь представителям обоих полов с учетом различий и особенностей организма каждого.похудение

«Сдуваем» живот

Женщины задумываются об этой проблеме преимущественно после родов, но бывает и так, что избыток жира в области талии и боков настигает и молодых девушек.

Наличие жировой прослойки в нижнем отделе живота предназначено природой для обеспечения успешных родов в будущем. Но избыток свидетельствует о проблемах с обменом веществ.

Правильная диета должна исключать продукцию, способствующую кумуляции жира. Как ни странно, такой продукцией является любое блюдо на вашем столе, содержащее большое количество сахаров и углеводов.

По этой причине многие жалуются на то, что даже питаясь одними фруктами и овощами, не могут убрать живот. Это явление в фитнесе приобрело название «инсулиновый животик».

Съеденные яблоки или бананы, содержащие большое количество сахаров, при первых признаках голода вызывают резкий выброс инсулина – гормона, отвечающего за снижение сахара в крови и кумуляцию жировых клеток.

По этой причине, рацион должен содержать минимальное количество продуктов с высоким гликемическим индексом. Составлять меню стоит, опираясь на белковые продукты и блюда из них.спортивное тело

За покупками

Женщинам, в силу активной работы женского организма в репродуктивный период, достаточно сложно отказать себе в углеводах. Особенно не следует отказываться от жиров – они жизненно необходимы репродуктивной системе. Но количество и первых, и вторых должно быть снижено до минимально необходимого.

  • Что будем есть? Любое любимое мясо, кроме свинины и баранины. Птицу – без шкурки, так как в ней много жиров.
  • Яйца, в идеале, в виде парового омлета. Молоко и кисломолочные продукты – обезжиренные. Лучше всего, если йогурты будут приготовлены дома, на аптечной закваске и домашнем молоке.
  • Овощи и фрукты любые, за исключением тех, что содержат много сахара – сладкие яблоки, бананы, картофель. Отдавайте предпочтение цитрусовым.
  • В качестве хлеба – диетические злаковые хлебцы. Такие продаются в любом супермаркете.
  • При большом желании, вместо вредных сладостей лучше взять чайную ложку меда.

Исключаем: сдобу, мучное, выпечку, сладости, жирные и жареные блюда.мясо

Составляем меню

Недельная диета может быть составлена самостоятельно – просто выбираете один из предложенных вариантов для каждой трапезы.

Примеры указаны не в последовательности на все семь дней. Вы можете начать с последнего варианта, а для обеда выбрать второй или третий.

Завтраки:

  1. Белковый омлет из двух яичных белков, стакан апельсинового сока свежевыжатого без сахара;
  2. Порция зернового творога обезжиренного (150 г), зеленый чай без сахара;
  3. Овсяная каша с парой сухофруктов (курага, чернослив) на воде;
  4. Яйцо отваренное вкрутую, зерновой диетический хлебец;
  5. 45 г твердого сыра, чашка кофе без сахара;
  6. Стакан йогурта домашнего, с добавлением свежих ягод – смородины или черники, порция гречневой каши на воде (200 г);
  7. Творожная запеканка с натертым яблоком + чай;

Обеды:

  1. Суп вегетарианский на овощном бульоне без добавления круп;
  2. 250 г отварной куриной грудки и овощи на пару;
  3. 300 г рыбы запеченной и овощной салат, заправленный лимонным соком;
  4. Суп-пюре овощной с ломтиком твердого сыра;
  5. Фасоль с говядиной отварные;
  6. Куриная грудка на гриле или барбекю, салат из огурцов и капусты;
  7. Суп на курином бульоне, с добавлением гречневой крупы.

Ужины:

  1. Тушеные морепродукты;
  2. Отварные овощи или приготовленные на пару;
  3. Запеченная в духовке рыба с лимоном;
  4. Творог обезжиренный, заправленный йогуртом;
  5. Салат из куриной грудки и помидоров;
  6. Кусочек нежирного твердого сыра, чай;
  7. Салат из свежих овощей, отварная говядина.

Для перекусов можно использовать апельсины, паприку, йогурт, свежие овощи. Для женщин будут полезны также упражнения на скручивания и подъемы ног. Избегайте физической нагрузки в период менструации и за несколько дней до нее.талия

Решение по-мужски

Проблема «надутого» живота становится особенно остро для мужчин, часто употребляющих пиво. Этот напиток приводит к брожению в кишечнике, сильно растягивает желудок. В результате, кишечник забивается шлаками, а объемы желудка растут вместе с аппетитом – первые причины ожирения в комбинации.

Чтобы решить эту проблему, не прибегая к радикальным методам, необходимо составить рацион, в первую очередь, исключающий алкоголь и пиво.

При большом объеме желудка достаточно сложно питаться маленькими порциями, как в случае с женской диетой. Потому предлагается специальная схема, которая поможет не только сбросить вес, но и перестроить систему пищеварения, уменьшив объем желудка.

За основу питания при вздутии можно взять продукты, рекомендуемые для женской диеты. Исключается сахар, мучное, сладости, алкоголь, высокоуглеводные продукты и блюда, приготовленные жаркой на масле.

Мужчинам необходимо большее количество энергии, потому в рацион на завтрак может быть добавлен бутерброд с хлебом, сливочным маслом и сыром. Колбасу стоит заменить на мясную отбивную.пивной живот

Мужские правила

  • Первые дни (первый и второй) – объем пищи остается прежним, но исключается все запрещенное.
  • В последующие дни (третий и четвертый), объем порций уменьшается, но увеличивается количество приемов пищи до 5 раз в сутки.
  • На пятый и шестой день объем каждой трапезы не должен быть больше 350 г, приемы пищи – 6 раз в сутки. Следует также увеличить количество чистой воды.
  • За три часа до отхода ко сну съедают ужин.
  • В идеале, следует забыть о лифте, поднимаясь и спускаясь по лестнице самостоятельно. Если это невозможно, ежедневная прогулка в течение получаса станет отличной альтернативой.
  • Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан чистой воды комнатной температуры – пока пройдут все утренние процедуры, запустится система пищеварения.
  • Для очистки от шлаков необходимо увеличить в рационе количество огурцов и каждый день съедать чайную ложку льняного семени – такой симбиоз способен качественно очистить кишечник.
  • При большом желании выпить пива, лучше выбрать некрепкие, светлые напитки и сделать это до обеда.

Как результат, в течение недели живот в объеме уменьшается на 3-5 сантиметров, чувство голода становится контролируемым, а вес снижается на 5-8 кг.

При этом, в будущем желательно сократить или полностью исключить алкогольные напитки, жирную и сладкую пищу, при желании, позволяя себе небольшие порции раз в несколько дней. Придерживаясь такой диеты, мужчина выходит из зоны риска заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой и мочеполовой системы.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов