SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Диета для похудения

Запись размещена в разделах: Популярные диеты Добавить в избранное

Хотите стать стройнее? Помочь вам может диета для похудения и подвижный образ жизни. Определитесь, что для вас важнее: быстрая потеря килограммов или длительный эффект от диеты? Диета для похудения, выбранная вами, сделает первые шаги. Что вас интересует?

  • Похудеть реально;
  • Похудеть легко;
  • Похудеть по-народному;
  • Похудеть после родов;
  • Сильно похудеть;
  • Похудеть низкокалорийно.

Похудеть реально

Реальная диета для похудения даёт 100% сжигание жира.

Пейте на завтрак кофе или чай (можно сахар), йогурт или творог с кусочками фруктов: яблоко, киви и др. Обед — кусок рыбы или мяса и овощной салат. Ужин — стакан кефира (йогурта) или овощной салат с растительным маслом, кусочек хлеба (ржаного). Возможны перекусы: фрукты 1-2 штуки или 150 гр. йогурта (творога).

Похудеть легко

Самая лёгкая диета для похудения — это употребление фруктов и овощей.

Фруктовый день (1,5 кг любых фруктов в 3-4 приёма) или овощной день (сырые овощи в салате 3-4 раза в день). Диета предполагает первые блюда, супы на овощном бульоне. Для супа используются обычные продукты. Можно даже приправить суп растительным маслом или нежирной сметаной. Разрешаются молочные продукты, каши перловая и гречневая, морепродукты, нежирная рыба, варёные яйца.

Исключить надо сахар, алкоголь, жирные продукты, специи, меньше соли. Пейте всё, кроме сладких соков и газированных напитков.

Похудеть по-народному

Народные диеты для похудения становятся популярными. В русской народной диете в пищу используют растительные жиры и овощи. Обязательна гречка и кефир. Кефир можно заменить нежирным йогуртом. Ежедневно вечером надо пить 1 стакан кефира. Затем приготовить всё для завтрака: залить гречку (полстакана) кефиром и оставить для набухания. А утром натощак съесть эту гречку. Диета доступна всем.

Народная диета голландцев состоит из супов. Главным является суп из сельдерея. Есть надо только супы, а больше ничего. Они готовятся на воде или нежирном бульоне.

По японской народной диете надо съесть каждый день 300-400 гр. риса, 120 гр. варёной рыбы, 1 варёное яйцо, 300 гр. овощей, 200 гр. фруктов, 50 гр. бобовых и 2 чайных ложки сахара. Можно сбросить за две недели до 7 кг.

Похудеть после родов

Где-то 70% женщин прибавляют в весе после родов, поэтому послеродовая диета для похудения популярна.

Худейте медленно. Ешьте 5 раз в день маленькими порциями. Пейте минеральную воду без газа, свежие соки и молочные продукты, продукты с клетчаткой. Это фрукты, каши, хлеб с отрубями. Ежедневно употребляйте нежирное мясо, постную рыбу.

Уберите из рациона майонез, продукты с консервантами, мучные изделия, морепродукты. И не пейте чай со сгущённым молоком! На качестве молока это не отразится, а в весе вы прибавите.

Сильно похудеть

Диета для сильного похудения предполагает сбросить за неделю до 10 кг. Это рискованно для здоровья. Надо быть абсолютно здоровым, выбирая такой способ похудеть.

Популярна такая диета: понедельник – 1 литр воды; вторник – 800 гр. молока, среда – 1 литр воды; четверг – свежие овощи (в объёме 1 литр), 2 стакана воды; пятница — 800 гр. молока; суббота – 1 варёное яйцо, полстакана воды или чая без сахара, на обед -100 гр. постного мяса или творога, на ужин – яблоко; воскресенье — на обед 100 гр. творога, 2 стакана молока, а вечером чашка воды или чая.

Похудеть низкокалорийно

Низкокалорийная диета для похудения состоит из рациона на 80% низкокалорийной пищи. Отличительно то, что некоторые продукты можно употреблять без ограничений. Полезны продукты, содержащие растительную клетчатку.

Особенность этой диеты — это уменьшение калорийности в день (от 1500 до 2500). Количество калорий завит от индивидуальной особенности обмена веществ и затрат энергии. Для активного образа жизни надо до 1800 калорий. Нужно ограничиться в животных жирах (колбасе, мясе, масле), углеводах (сладостях). Количество жиров — 20% от общего рациона. Норма белков в день — 60 г. Главными в меню при низкокалорийной диете надо сделать продукты, богатые минералами, клетчаткой, витаминами.

Любая диета для похудения предполагает наблюдение за собственным организмом и своевременную корректировку по самочувствию. Будьте стройными и здоровыми!

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов