SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Диета Дюкана: отзывы

Запись размещена в разделах: Диеты от диетологов Добавить в избранное

Диета, появившаяся в 2000 году уже завоевала множество поклонниц и поклонников по всему миру, при чём, самых разных возрастов. Эта диета была разработана Пьером Дюканом и основывается она на правилах здорового питания. Диета не предлагает перестать кушать вообще или отказаться от калорийной пищи, тем самым, обеспечив плохое настроение и снижение работоспособности её последователю. Напротив, принципы диеты Дюкана предлагают насытить Ваш рацион белками и напрочь избавиться от ненужных жиров и углеводов.

Что лежит в основе диеты Дюкана?

Суть диеты сводиться к тому, чтобы приучить Ваш организм к здоровому образу жизни, в том числе, питанию. Одна из самых эффективных методик похудения сегодня – это диета Дюкана: отзывы тех, кто попробовал её на собственном опыте убедились в её действенности.

Для достижения идеального эффекта при следовании методике Дюкана, нужно:

  • Уделять время физической активности. Это не значит выматывать себя в спортзале, это значит делать утреннюю зарядку каждый день обязательно, плюс ходить пешком не менее получаса в день;
  • Вода, вода и ещё раз вода! Пить только когда возникает жажда – неправильно, жажда – это крик о помощи обезвоженного организма. В идеале, нужно выпивать не менее 2 литров воды в день, и это без учёта бульонов, соков, пр.;
  • Насыщение рациона белками и употребление грубоволокнистой пищи. Об этом дальше.

Диета Дюкана: меню на неделю

Всего диета разделена на 4 чётко обозначенных этапа, каждому из которых соответствует своё меню.

Итак, этап первый «Атака».

Длительность этапа зависит от того, сколько лишних килограммов удалось накопить человеку. В случае превышения нормы Вашего веса на 10-20 кг, длительность первого этапа составляет от 3 до 5 дней, если на 20-35 кг, то от 5 до 7 дней. Если Вам удалось набрать более 25 кг избыточного веса, первый этап для Вас будет продолжаться от 7 до 10 дней. Внимание! Длительность данного этапа не может продолжаться больше 10 дней.

Можно: нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, яйца.

Категорически нельзя: жирные сорта мяса и рыбы, сладкое (в т.ч и сахар).

Обязательно: 1,5 столовых ложки отрубей в день.

Этап второй «Круиз».

Длительность этапа зависит от желаемого результата. Диета Дюкана: отзывы врачей пока только положительные. Если Вам нужно сбросить до 10 кг, то: 1 день – белковая пища, 1 день – белки + овощи; если больше 10 кг, то: 5 дней – белковая пища, 5 дней – белки + овощи.

Можно: все продукты предыдущего этапа, плюс овощи, чем больше, тем лучше.

Категорически нельзя: все продукты, запрещённые на предыдущем этапе, плюс крахмалосодержащие или жареные овощи, злаки и рис.

Дополнительно: не более 2х продуктов в день из списка: молоко, сливки, чеснок, кетчуп.

Обязательно: 2 столовых ложки отрубей в день.

Этап третий «Закрепление».

Это достаточно длительный этап: если Вам нужно сбросить 1 кг – его длительность составляет 10 дней, 2 кг – 20 дней и т.д.

Можно: рацион второго этапа + фрукты, 2 ломтика хлеба и 40 г сыра в день, овощи и злаки с содержанием крахмала (не более 2 порций в неделю).

Категорически нельзя: запрещённые продукты предыдущих этапов + бананы, виноград, черешня.

Дополнительно: 1 день в неделю только белковая пища; 2 дня в неделю – можно всё, но с интервалом не менее чем в 1 день.

Обязательно: 2,5 столовых ложки отрубей в день

Этап 4 «Стабилизация».

Это даже не этап диеты, а просто правило, которого требуется придерживаться постоянно. Во-первых, 1 день в неделю только белковая пища. Во-вторых, по 3 столовых ложки отрубей каждый день.

Диета Дюкана: противопоказания

Как и каждая диета, эта разрешена не всем, а именно: она противопоказана людям с заболеваниями почек. Всем обладателям хронических заболеваний, в том числе мочевыделительной и сердечно-сосудистой систем, перед её применением необходимо проконсультироваться с врачом.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов