SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Диета Дюкана: рассчитать вес

Запись размещена в разделах: Диеты от диетологов Добавить в избранное

Наверняка вы уже где-то слышали о знаменитой диете Дюкана, которая с каждым днём набирает свою популярность. Этот доктор гарантирует, что с помощью его диеты вы не просто избавитесь от лишних килограммов, но и узнаете, как закрепить вес после диеты и как правильно питаться после диеты. Стоит отметить, что данную диету можно применять как основную схему питания, но не дольше нескольких месяцев.

Основной принцип этой диеты, по словам самого создателя, заключается в том, чтобы снизить в режиме питания количество потребляемых углеводов, но при этом не исключать их из рациона совсем. Для удобства диета разбита на четыре этапа, в каждый их которых нужно есть строго определенные продукты и соблюдать определенные правила. Если вы решили, что вам наиболее удобна диета дюкана: рассчитать вес, который вы получите в итоге довольно непросто, но результат гарантированно будет впечатляющим (потеря веса составит не менее 3 кг. в неделю). Рассмотрим все этапы по очереди.

Диета Дюкана: описание

На каждом этапе нужно соблюдать определенные рекомендации, но кроме них стоит придерживаться еще нескольких обязательных правил:

  • каждый день вы должны выпивать не менее 1,5 л. воды, чтобы улучшить обмен веществ (важно: пить нужно обычную чистую воду);
  • также включить в свой ежедневный рацион овсяные отруби (только количество их будет разным);
  • обязательно устраивать прогулки на улице, в парке или возле дома каждый день не менее 20 минут;
  • утренняя зарядка тоже необходима.

Далее рассмотрим в отдельности каждый из этапов, которые включает в себя подробная диета Дюкана.

«Атака» — самая первая фаза диеты. Ее продолжительность нужно рассчитать следующим образом: при излишке веса в 10-20 кг — 3-5 дней; при лишнем весе в 20-30 кг — 5-7 дней; при излишке веса в 30 кг и больше — 5-10 дней. 10 дней — максимальная продолжительность фазы атаки, которую можно себе позволить.

Продукты, которые рекомендуется употреблять на этом этапе: мясо индейки, цыплёнка, но без кожи, морепродукты, отварная рыба (либо приготовленная на гриле), телячья печень, постная ветчина. Также можно есть: молочные продукты (обезжиренные), яйца, готовить блюда с различными специями, солью, луком, чесноком. Овсяных отрубей нужно съедать 1,5 стакана.

Запрещенные продукты: сахар, вареное мясо гусей, кроликов, уток, свинина, говядина, телятина, ягнятина.

Если вам удастся выдержать первый этап (а он, разумеется, самый сложный), то вы вполне сможете отметить потерю от 2 до 6 кг лишнего веса. Если на протяжении времени фазы атаки вы будете чувствовать дискомфорт, сухость во рту — не переживайте, это значит, что диета идёт правильно.

«Круиз» — второй этап. Нужно чередовать белковую и овощную диету. Если вы планируете избавиться более чем от 10 кг, то чередуете 5 через 5. Если менее 10 — 1 через 1. Овсяных отрубей нужно съедать 2 столовые ложки. Можно есть любые овощи, которые не содержат крахмала. Их нужно запекать или варить. Нельзя — рис и зерновые.

«Закрепление» — предпоследний этап. На этом этапе вы можете увидеть насколько вам помогла уменьшиться в объемах диета дюкана: рассчитать вес до и после диеты. Но для того, чтобы потерянные килограммы не вернулись обратно, результаты диеты обязательно нужно закрепить. На каждый сброшенный килограмм принимается 10 дней закрепления. Можно есть: все продукты из первой фазы, овощи из второй, фрукты, кроме черешни, 2 кусочка хлеба, 40 г. сыра, продукты, содержащие крахмал (2 раза в неделю).

И, наконец, последняя фаза — стабилизация. На данном этапе достаточно съедать каждый день 3 ст.л. отрубей и 1 раз в неделю есть только белковую пищу. Если вы добрались до этапа стабилизации, вас остается только поздравить с потерянными килограммами и пожелать дальнейших успехов в совершенствовании фигуры!

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов