SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Диета Елены Малышевой – популярный метод, который у всех на слуху

Запись размещена в разделах: Диеты от диетологов Добавить в избранное

Диета Елены Малышевой стала в некотором роде образом жизни для тех, кто испробовал её эффективность на себе. Разнообразие в рационе, грамотное распределение калорийности и меню с учетом любых предпочтений – залог эффективности данной системы питания.малышева

Основные требования

Разработанный принцип питания подразумевает, что калорийность принятой в день пищи не будет превышать 1200 ккал. Длительность зависит от количества избыточных килограмм, максимальный срок – 3 месяца, за который можно лишиться до тридцати килограмм.

Перед подбором продуктов для меню, важно изучить правила, с которыми диета Елены Малышевой в домашних условиях принесет максимальный результат.

  • Никаких голодовок. Голодание в этой диете полностью исключено. Напротив, необходимо питаться дробно до пяти раз в день.
  • Природа потребляемых продуктов должна быть натуральной, без каких-либо консервантов, заменителей и красителей. Энергетическую ценность необходимо подсчитывать на протяжении дня.
  • Обработка пищи. Жевать еду нужно тщательно и долго, не отвлекаясь на телевизор или разговоры, так как слюна является первым этапом переработки пищи в организме.
  • Питьевой режим. Выпивать стакан теплой воды рекомендуется утром натощак, затем через час после каждой трапезы. За полтора часа до обеда можно выпить чашку зеленого чая без добавления сахара.
  • Быстрорасщепляемые углеводы должны быть заменены на цельнозерновые культуры и злаковые каши.
  • Полное исключение сахара и соли позволит наладить солевой обмен и вывод лишней воды из организма.
  • Белковая пища должна приниматься только на обед.
  • Еженедельно необходимо устраивать дни разгрузки на рисе или арбузах.

Составляем меню

С учетом приведенных выше требований и списка продуктов, можно составить собственное меню на каждый день. Разрешено употреблять без ограничений: любые овощи, кроме зрелых бобовых. Картофель следует только запекать без добавления любых жиров.

Умеренные количества разрешены при потреблении нежирного мяса, морепродуктов, молочной продукции с низкой жирностью, гарниров и каш, фруктов, орехов и яиц. Разрешено даже употребление мучных изделий, но только из сортов грубого помола.

В список продуктов, которые запрещены, входит вся консервированная продукция из магазинов, включая соки. Также семечки, выпечка, банан, персики, виноград, колбасы и копчености.

Приготовление должно происходить исключительно на пару, в духовке или путем проваривания, без использования жиров. Кроме того, если времени на приготовление полезной пищи нет, можно заказать набор диетических блюд на официальном сайте. Там же доктор Малышева предлагает книгу-конструктор, которая призвана помочь в составлении меню на каждый день.овощи на пару

Варианты диеты

Эффективной разновидностью является бессолевая диета для похудения. Поскольку соль способна задерживать воду в человеческом организме в больших количествах, неправильное её потребление приводит не только к большому набору массы тела, но и к заболеваниям.

По Малышевой, диета без хлорида натрия категорически запрещает использовать его во время приготовления блюд. Красный свет дан также консервированным помидорам, огурцам, икре и селедке. Другими словами, все, что приготовлено с использованием соли, есть нельзя. Как альтернативу, рекомендуется использовать травы или соевый соус.

Выход из диеты предполагает постепенное добавление запрещенных продуктов. Однако, солить еду во время приготовления Малышева не советует даже по окончанию диеты, считая это залогом сохранения полученных результатов. В остальном ограничения касаются только мучного и алкоголя, общий набор блюд не должен превысить норму калорийности.рис

Режим для диабетиков

Люди, страдающие сахарным диабетом, имеют избыточный вес чаще других. Справиться с ним непросто еще и потому, что заболевание и без того подразумевает строгие требования к столу больного.

Диета Елены Малышевой при диабете разработана на основе показателей гликемического индекса, позволяя лишиться избыточного веса и облегчить работу поджелудочной железы.

Принципы диеты следующие:

  1. Как и в основном диабетическом столе – полный запрет на сахар, кондитерские изделия, напитки с сахарозаменителями, кисломолочные продукты с высоким процентом жирности.
  2. Рекомендуется употреблять несладкие фрукты и салаты из свежих овощей, что поможет регулировать уровень сахара в крови.
  3. Принимать пищу необходимо через строго определенные на каждый день промежутки времени. Организм должен привыкнуть к тому, что в 8 утра – завтрак, в 13 – обед, в 19 – ужин. Между завтраком и обедом можно устроить перекус несколькими несладкими фруктами.

Для регуляции уровня инсулина в крови и его поддержки, предлагается два типа продуктов с медленным и быстрым усваиванием углеводов в организме.

  • Первый тип – каши из злаковых культур, помогающие повысить уровень инсулина медленно.
  • Второй тип – натуральный черный шоколад. Его использование целесообразно в случае, если нужно быстро поднять в крови уровень инсулина.

Результаты

Автор методики уверяет, что даже за первые десять дней можно похудеть на десять килограмм, при это не навредив здоровью. Диета работает не на основе голодания, а по принципу сбалансированного здорового питания, нормализующего обмен веществ.

В среднем худеющие сходятся во мнениях, что за день можно потерять полкилограмма жировых отложений. Проблема заключается только в том, что для этого пищу нужно готовить перед приемом и уделять этому время, а готовая еда в контейнерах от Малышевой не всем оказывается по карману.

Тем не менее, бессолевой метод, как отмечено в отзывах, помогает избавиться от пары размеров, улучшить цвет кожи и настроение.

В сети предлагается множество вариантов диеты, которую можно оплатить с помощью смс. Сама Малышева утверждает, что единственная продукция, которую она продает – это книга для составления меню и еда для тех, кто не успевает готовить сам. Потому платные диеты являются уловками мошенников.соль

Отзывы о меню

Диета на дом, предлагаемая Еленой Малышевой, предполагает двухразовую доставку еды на протяжении трех недель. В специальных боксах в замороженном виде вам доставят набор блюд для завтраков, обедов, ужинов и десертов.

Полученная еда хранится в морозильной камере и размораживается перед трапезой. Некоторые блюда в заморозке не нуждаются, кроме того, предоставляется меню для разгрузки на гречневой или рисовой каше.

Заказывая меню, можно учесть схему питания, проблемы со здоровьем, уровень физической нагрузки на протяжении дня и многие другие факторы. Среднесуточная норма калорий в таком рационе – до 800 ккал. Приготовленные блюда практически не содержат соль и жиры.

Например, на завтрак предлагаются овсяные хлопья с ягодами или омлет. Обед содержит белковые блюда: рыбные биточки, жульен. Десерты в данном случае – сухофрукты, фруктовые батончики или суфле.

Среди диетологов точатся споры по поводу того, может ли замороженная пища нести организму пользу. Известно, что даже самая здоровая еда теряет полезные вещества при заморозке, в итоге продукт менее полезен для здоровья, а значит о правильном питании речь уже не идет. Является ли этот вариант приемлемым – это уже решение индивидуальное.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов