SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Диета Кима Протасова – подробное описание, рецепты, результаты

Запись размещена в разделах: Диеты от диетологов Добавить в избранное

Диета Кима Протасова является одной из самых загадочных на сегодняшний день системой питания. Точные источники и авторы её неизвестны, как она попала в широкие массы – тоже остается загадкой.овощи

Точно известно только одно – лишний вес уйдет без голода и мучений, а полученная фигура будет радовать еще долгое время.

Принципы методики

В идеале, диета предназначена не столько избавить от лишнего веса, сколько воспитать в человеке культуру правильного и здорового питания. Именно благодаря этому принципу сохраняется полученный на диете вес.

Режим питания полностью исключает поступление жиров, вредных добавок, красителей, подсластителей, в результате чего, в организм поступают только сложные углеводы в сочетании с белком.

Важной особенностью диеты является то, что по её окончании человек просто теряет всякое желание употреблять сладкую, жирную, тяжелую пищу, которая и приводит к ожирению.

Главными на столе худеющего станут овощи, а также кисломолочная продукция с жирностью не более 5%. В первые дни такой рацион вызывает активное очищение желудочно-кишечного тракта от скопившихся шлаков, что сразу заметно снижает вес. Методика предлагает придерживаться рациона на протяжении пяти недель, чтобы сохранить полученный вес надолго.салат

Основы питания

Рецепты на 1 и 2 неделю достаточно просты, чтобы не отнимать много времени и не ударить по кошельку. В первые семь дней разрешенными в рационе являются только овощи, йогурты и сыры. Стоит помнить, что жирность выбранного йогурта не должна превышать 5%.

Подробное описание дневного рациона выглядит следующим образом.

  1. Например, на день разрешено приготовить салат из капусты, помидоров, листьев салата и огурцов, заправив всё кефиром. В перерывах выпивать любимый йогурт, во время обеда можно съесть одно вареное яйцо.
  2. Днем или до обеда можно скушать зеленое яблоко – небольшой источник глюкозы будет полезен для умственной активности.
  3. При ощущении голода под рукой должны быть любые овощи, но удобнее всего приходятся редис, огурцы, помидоры и прочие овощи, которые не нуждаются в измельчении.

Совет: в первые дни с непривычки съеденное яйцо бывает поглощено слишком быстро, чтобы психологически заметить его присутствие. Это типичная ошибка начинающих на «протасовке». Лучше измельчить яйцо в салат, добавить чайную ложку льняного семени – салат станет еще более сытным.

Овощи можно употреблять в абсолютно любом количестве и в любое время дня, совершенно не нормируя количество приемов пищи. Но рекомендуется не съедать всё за один раз, голодая оставшийся день.сыр

При большом желании съесть что-то сладкое, диета предлагает зеленые яблоки. Но в день их должно быть не более трех.

Такой рацион необходимо сохранять первые 14 дней. Следующие три недели становятся поворотными в диете.

Итог: первые две недели – только овощи, маложирные кисломолочные продукты, вареное яйцо и 3 яблока.

Переломный период

С третьей недели в организме начинаются приятные для худеющего изменения. Так как на предыдущем этапе организм очищался от шлаков, выводил избыток воды, теперь начинается переработка отложенных жировых тканей.

Дальнейшее описание по неделям составляется на основе рациона первых 14-ти дней, но с добавлением сопутствующих продуктов. Добавлять их в рацион – обязательное условие, иначе организму будет нанесен вред и диета не принесет желаемых результатов.овощной салат

День 14-21. В добавление к овощам и кисломолочным продуктам поступают источники белка – мясо, рыба или птица. Порция должна составлять 350 грамм, при этом готовить её необходимо тушением в воде!

Особенно это требование касается женского организма – необходимые для нормального функционирования репродуктивной системы жиры должны быть получены не позже, чем через две недели после начала такого режима.

Период в диете называется переломным, так как в эту пору худеющие отмечают исчезновение тяги к тяжелой пище, а кроме овощей, фруктов и молочного не хочется ничего.

Отзывы худеющих

Счастливых обладателей стройной фигуры благодаря этой диете достаточно много. Худеющие отмечают, что в первые дни достаточно сложно отказаться от привычных супов, каш, печенья в перекус, а также привыкнуть к салатной заправке в виде кефира. Но со временем даже восприятие другой еды на вид не вызывает желания её съесть.

Результаты методики поражают: спустя месяц с небольшим можно сбросить от 7 до 19 кг совершенно без вреда здоровью. Чем больше был процент жира в теле, тем быстрее он уходит.

Также худеющие отметили улучшение пищеварения и цвета кожи на лице, сон стал более крепким, но в некоторых случаях возникают аллергические реакции на определенные овощи, что лучше исключить заблаговременно.рынок овощей

В чем секрет?

Секрет методики достаточно прост. Две недели – достаточный, с точки зрения психологии, период, чтобы внедрить человеку новую привычку.

Таким образом, спустя две недели человек просто привыкает питаться именно овощами и молочными продуктами. Рацион уменьшает внезапные выбросы инсулина в кровь – именно они заставляют обратиться к холодильнику в поисках сладкого или мучного.

Так как диета максимально снижает количество углеводов, выработка инсулина также нормализуется, а значит случайные перекусы и желание сладкой пищи значительно уменьшаются.

Правильный выход

Мгновенно наесться сладостей и сытных гарниров не выйдет. Производство инсулина и желудочного сока в организме уменьшилось – желания наедаться от пуза просто нет. Чтобы не вернуться к прежнему режиму питания и не набрать вес заново, необходимо не покидать диету, а разнообразить.

Например, если хочется съесть порцию каши, следует сделать это в обед, при этом уменьшив за день потребление кисломолочных продуктов. Любые углеводные продукты должны заменять йогурты и кефиры, но не поставлять углеводы сверх меры.

Обязательным требованием является потребление большого объема жидкости – воды, чая, кофе без сахара и молока. Раз в неделю следует устраивать день с рационом, как в первые недели – овощи, яйцо и йогурт.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов

Вам может быть интересно

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *