SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Диета кормящей мамы: все для красивой мамы и здорового малыша

Запись размещена в разделах: Популярные диеты Добавить в избранное

Во время кормления грудью, мама должна давать ребенку полный комплекс питательных веществ – развитие малыша и его здоровье полностью зависят от того, что есть мама. Потому диета кормящей мамы направлена не только на улучшение фигуры после родов, но и на то, чтобы ребенок получал все необходимое без вреда здоровью.ребенок с мамой

Домой из роддома

В первое время, реабилитируя организм после родов, женщина не должна отказывать себе в том, чего ей хочется. Организм не просит того, что ему не нужно, но все же поддаваться соблазнам выпить алкоголя или съесть фаст-фуда не стоит.

Хочется сладкого – ешьте сладкого, хочется жареного – ешьте жареное. Это правило относится к первой неделе после родов.

Спустя 7 дней, можно вводить ограничения по питанию таким образом, чтобы ребенок получал необходимое полноценное питание, но женщина начинала приходить в форму. Диета в первые месяцы исключает слишком жирное, сдобное и спиртное, чтобы запустить процесс жиросжигания.

Чтобы следить не только за фигурой, но и за реакцией малыша, рекомендуется завести дневник питания. Он поможет составить идеальный рацион и заранее исключить продукты, которые наносят вред новорожденному.

Дневник может выглядеть следующим образом:

Блюдо или продукт Состояние стула Состояние кожи Самочувствие ребенка
Опробуйте новое блюдо до обеда, запишите все ингредиенты и способ приготовления Отметьте, изменился ли стул малыша, и какие изменения произошли Раздражение, зуд, сыпь, сухость или чрезмерная потливость кожи ребенка Беспокойство, колики, капризность, вздутия у младенца

Если спустя 48 часов после того, как вы добавили в меню что-то новое, негативной реакции малыш не показал, можно добавлять другие блюда в дневник.кормящая мама

Первый месяц

Таблица по месяцам позволит выбрать продукты, из которых можно составить меню в тот или иной период от рождения дитя.

Можно кушать Нельзя
Запеченные яблоки, слизистые каши: рис, овес, пшеничная, гречка. Овощные супы, зеленый чай, компот не кислый, обезжиренное мясо, сливочное и подсолнечные масла не более 20 г в день.

С середины месяца добавляют кисломолочную продукцию, отваренную или запеченную рыбу, куриные яйца, картофель, курагу, чернослив, крекеры, бублики, тушеные и вареные овощи.

Любое цельное молоко, наваристые мясные бульоны, кофе и черный чай, необработанные фрукты и овощи, сдобные булочки и белый хлеб, алкоголь.

В этот период ребенок адаптируется к материнскому молоку, а женский организм – к активной выработке полезного молока. Потому реакция малыша станет важным фактором при выборе блюд для ежедневного меню.мама с ребенком на траве

До третьего месяца

Когда новорожденному уже исполнится месяц, мама может позволить себе несколько разнообразить рацион привычными для национальной кухни блюдами. Все еще следует ограничивать мучные продукты, молоко, жареное.

Можно кушать Нельзя
К блюдам и продуктам, разрешенным в первом месяце, добавляются традиционные щи и борщ, но пока только постные, без мяса. Можно употреблять сезонные фрукты и овощи без предварительной обработки, грецкие орехи, сметану.

К гарнирам можно готовить курицу, теленка или кролика. В качестве десертов – домашнее варенье и брусничные морсы.

Любое цельное молоко, черный кофе и чай, алкоголь, изюм.

Употребляя варенье из кислых фруктов или морсы, обратите внимание на кожу ребенка. Если появятся признаки аллергии – именно эти продукты могут быть ее возбудителем, потому должны быть сразу исключены из рациона.диета кормящей мамы

До шестого месяца

Приближаясь к полугодичному возрасту, добавляйте в меню свежевыжатые соки и душистые травы. Можно пить кофе и чай, но спиртные напитки, цельное молоко и фаст-фуд все еще под запретом.

Можно кушать Нельзя
Пшенные каши, свежеприготовленные тыквенный, морковный, яблочный и свекольный соки, лук и чеснок, травы и специи: тимьян, мята, мелисса, базилик. К десертам можно добавить мед. Любое цельное молоко, алкоголь.

На этом этапе завершается восстановление организма, для матери начинается полноценная диета с рядом запретов, которые не только вернут форму, но и подготовят малыша к переходу на отдельное питание.

От полугодия и выше

Этот список продуктов будет полностью диетическим для женщины, но все еще обеспечивает малыша всем необходимым.

Можно кушать Нельзя
Любое мясо, кроме свинины и баранины, крупы – разваривать до слизистого состояния, бобовые, рыба, картофель, яйца, твердый сыр и домашний творог, сезонные овощи и фрукты, зелень, мед, грецкие орехи, соки, компоты, морсы – домашнего изготовления, супы на рыбных и мясных бульонах – трижды в неделю. Копчености, консервы, шоколад, конфеты, растворимый кофе и пакетированный чай, плавленые сырки, манку, мороженое, майонез, сосиски и колбасы, маргарин, сгущенку, лимонады и сладкую газировку, сахар, соления, продукты быстрого питания.

 

Картофель и макаронные изделия можно, но не чаще раза в неделю в ограниченных порциях – продукты богаты на быстрые углеводы.рыба с овощами

Мнение специалиста

Приводить себя в норму, безусловно, стоит. Но если процесс лактации неполноценный, ребенок может отказаться от груди, и потому хорошее полноценное питание нередко помогает исправить ситуацию.

Рацион по месяцам по Комаровскому аналогичен предложенному выше, но среди запретов только алкоголь, фаст-фуд и различные магазинные колбасы, соки, полуфабрикаты, продукты с красителями и добавками.

Все остальные продукты, в том числе, наваристые бульоны, картофель и макароны, доктор считает необходимыми. Чтобы не набрать лишнего, стоит только следить за порциями, не увлекаться мучным и сдобным в вечернее время, но не отказывать себе в небольших порциях желаемого блюда, будь оно хоть мучным, хоть жареным.

Стресс, который мама испытывает после родов, и который может усилиться от пищевых ограничений, скажется не только на состоянии малыша, но и на молоке – лактация очень чувствительна к стрессам и плохому настроению.

Поэтому не оказывайте себе в любимых блюдах, помня два простых правила:

  • Недиетические продукты – до обеда;
  • Умеренные порции.

Рацион, повышающий лактацию

Количество и качество молока при грудном вскармливании зависит от генетических особенностей, но если обнаружена нехватка молока, сразу обращают внимание на питьевой режим матери и количество потребляемых витаминов.

К сокам, супам, чаям и прочей жидкости нужно дополнительно выпить еще литр чистой воды – в сумме до двух литров. Увеличение объема жидкости в дневном рационе происходит постепенно.

Пользуются популярностью специальные обогащенные витаминами соки для кормящих мам. Они содержат достаточное количество фолиевой кислоты, йода, витаминов группы В, С, а также железо и цинк.

Таким образом, в организм женщины, а значит, и в молоко, поступают необходимые малышу витамины, а сама мама получает микро- и макроэлементы для восстановления организма.

Сыграет свою роль и регулярность стула матери. Если мучают газы или запоры, с большой долей вероятности ребенок также пострадает от них. Потому исключите из рациона бобовые и яблоки, добавьте больше кисломолочных продуктов и овощей, проследив реакцию своего и детского организма.

Молодых мам интересует вопрос: что есть, чтоб избавить малыша от коликов? Ваша диета не избавит ребенка от колита, это нормальный физиологический процесс, но для исключения газообразования, исключите бобовые и кефир из меню.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов