SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Диета Ковалькова – шагаем к стройности!

Запись размещена в разделах: Популярные диеты Добавить в избранное

Лучшая методика – та, которая испытана её создателем. К таким относится диета Ковалькова – авторская методика профессионального доктора, который сам похудел на 50 кг за 6 месяцев, доказав эффективность своей диеты.

Против правил

Несмотря на то, что методике настойчиво приписывается слово «диета», сам Ковальков категорически против любого рода диет. Голодания и монодиеты только усугубят положение, укрепив культ еды в голове худеющего.ковальков

Чтобы обрести красивую фигуру без вреда здоровью, нужно есть то, что нужно организму, а не все, что лежит на полках магазинов.

Такая, казалось бы, известная всем идея действительно помогла похудеть уже тысячам людей, консультирующимся у Ковалькова. Все дело в том, что худеющий сам проделывает работу по снижению веса и сам отвечает за свою фигуру. Задача методики – улучшить и изменить обмен веществ, избавиться от вознесения еды в культ и худеть, не вредя здоровью.

Этапы похудения

Доктор условно разделил методику на несколько шагов, каждый из которых имеет достаточно большую продолжительность, по сравнению с другими современными диетами.

  • Подготовка. Этот шаг готовит организм к усвоению большого количества пептидов. Для этого следует отказаться от продуктов с быстрыми углеводами, особенно синтетического происхождения – фаст-фуд, газировки, сладости и все, что приводит к выбросу инсулина и усилению голода. На этом же этапе полезно провести мягкое очищение кишечника от шлаков, устроив несколько дней на кисломолочных продуктах или овощах. Длительность подготовки – до месяца.

Худеющий должен постепенно усиливать физические нагрузки – больше ходить, подниматься по лестнице, не используя лифт, прогуливаться пешком.

  • Этап похудения. В основном этапе к кардиотренировкам следует добавлять силовые, посильные худеющему. Порции увеличиваются, но продукты подбираются только полезные и питательные. За день худеющий теряет до двухсот грамм лишнего веса.
  • Завершение. Этот период может продолжаться более года, он необходим для закрепления выработанного обмена веществ. Силовые упражнения по желанию можно закончить, но пешие прогулки исключать не стоит.

цитрусовые

Питание на этапе подготовки

  1. Подготавливая организм к грядущим переменам, в качестве продуктов для приготовления выбирайте овощи, крупы, белок.
  2. Овощи едят сырыми, в салатах, рагу, винегретах.
  3. Крупы следует запаривать кипятком.
  4. Под запретом: фаст-фуд, сладкое, мучное, консервы, полуфабрикаты, алкоголь.
  5. Белок мяса и рыбы на этапе подготовки следует опустить. Поступление пептидов обеспечивается употреблением яичных белков, сыра, молока, кисломолочной продукции. Доктор рекомендует добавить в рацион любые доступные орехи.
  6. Особенное место в рационе худеющего занимают отруби. Их запивают водой или кефиром, постепенно увеличивая дневную порцию до ста грамм.
  7. Из алкогольных напитков разрешено только сухое красное вино исключительно вечером и не более бокала. А вот в первой половине дня полезными будут яблоки – они хорошо справятся с аппетитом и поспособствуют очистке кишечника.

Кушать нужно дробно, до шести раз в день и обязательно ежедневно прогуливаться пешком не менее получаса. Ритм ходьбы должен быть комфортным для вас, главное – систематически и ежедневно.орехи

Основной этап – сжигаем жир

Сразу стоит оговориться, что для женщин на этом этапе имеются некоторые особенности. В репродуктивном возрасте рекомендуется начинать второй этап на второй фазе менструального цикла – где-то через 7-9 дней после начала последней менструации.

Здесь на помощь придет строгий распорядок дня: планируйте сразу, в какое время будете кушать каждый день, на какое время будут приходиться прогулки. Трижды в неделю желательно добавить силовые упражнения, а если нет возможности посещать зал, используйте небольшие гантели и занимайтесь дома.

  1. Обязательные продукты в рационе: огурцы, лук, петрушка, яблоки, листья салата, отруби, кисломолочные продукты, грейпфрут, шпинат, калина, капуста.
  2. На этом шаге вступают в дело белки мяса и рыбы, а также некоторые правила сочетания продуктов. Выбирайте постное мясо – теленка, говядину, курицу, индейку. Морскую рыбу нужно кушать не менее двух раз в неделю, также рекомендуются морепродукты.
  3. На завтрак съедайте горсточку любых орехов, а на ночь – два белка куриных яиц. Что касается сочетаний, доктор рекомендует готовить мясо с овощами, например, запекая. А рыбу можно кушать с фруктами или творогом.

Основной этап длится до тех пор, пока вес не достигнет нормальных показателей. Количество белка также рассчитывается индивидуально.

Рассчитываем нормальный вес

  • Если ваш рост меньше 165 см – рост в сантиметрах минус 100;
  • От 166 до 175 см – рост в сантиметрах минус 105;
  • От 175 и выше – рост в сантиметрах минус 110.

Таким образом, человек с ростом 170 см должен весить 65 кг. Количество белка, необходимого в день, считают по простой формуле, отнимая от цифры нормального веса 15 процентов. Например, при нормальном весе 65 кг, белка должно быть 55,25 г.горсть орехов

Когда в ходе основного этапа останется лишь десять процентов от избыточного веса, следует вводить силовые упражнения в режим дня и каши из круп в рацион.

Завершающий этап

Конкретных рекомендаций по поводу меню на этом шаге диеты доктор не дает. Похудевший человек уже вполне ощущает свою собственную норму питания, привык к новому телу и его биоритмам. Следует лишь продолжать контролировать количество жиров и продуктов с высоким гликемическим индексом.

Оставьте полезные привычки питания, расширяйте рацион и массу порций. Увеличивать порции следует постепенно, внимательно наблюдая за реакцией организма.

Продолжайте заниматься аэробными упражнениями, возьмите за правило съедать утром горстку орехов и выпивать в день хотя бы 4 стакана чистой воды.

В этом случае, результаты не заставят себя ждать: уже через 3 месяца от избыточного веса не останется следа. Рекордсменам удалось избавиться от 75 кг в течение шести месяцев! Результат закрепляется как минимум на три года, при условии, что все рекомендации соблюдаются.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов