SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Диета лесенка – 5 ступеней вверх к идеальному телу

Запись размещена в разделах: Популярные диеты Добавить в избранное

Монодиеты представлены большим разнообразием – сочетание дней монопитания отличается от диеты к диете. Интересным вариантом является диета лесенка – всего пять ступеней к стройной и подтянутой фигуре.еда

Основные правила

Диета подразумевает принятие определенного набора продуктов, каждый из которых употребляется в предназначенный ему день. Правила монодиеты просты и одинаковы для всех: каждому дню предназначен собственный продукт.

Такой режим оказывается непосильным для многих, но задача упрощается, если визуализировать прогресс. Для этого приверженцы придумали необычное решение: изобразить на листе лестницу из пяти ступеней.

На каждой из них прописаны продукты на день, изменение веса и объемов фигуры. Листок крепится на холодильник и мотивирует ежедневно на покорение новой ступени!диета лесенка

Подбор меню

Каждый день – новое меню. Звучит заманчиво, но разнообразие продуктов будет не так велико. Стоит помнить, что каждый день нужно есть только то и в только в том количестве, что указано в определенной монодиете.

План диеты на 5 дней выглядит так:

  • день для очищения организма,
  • для восстановления,
  • энергии,
  • строительства,
  • сжигания жира.

Менять местами продукты, дни или массы принятой еды нельзя – только строго по списку.

Первая ступень – очищение

Согласно диете, прежде чем сжигать жировые отложения, необходимо очистить кишечник от шлаков и организм от лишней воды. Справиться с этим помогут:

  • 1 кг яблок – сорт любой;
  • Более 2-х литров воды без газа и минералов;
  • Уголь активированный в таблетках – 12 штук.

Количество указано для употребления на целый день. Можно сочетать или менять местами эти пункты как угодно.

Рекомендуется провести начало диеты дома – активная очистка требует доступа к удобствам в любой момент. Пищу лучше распределить на много приемов, чтобы не ощущать голода на протяжении дня.

Результаты дня: яблоки содержат большое количество пектинов и сахаров – они будут заботиться о чувстве насыщенности. Вода в сочетании с яблоками посодействует очищению кишечника, выводя за собой скопившиеся шлаки. Роль угля в этом процессе – абсорбировать газы и токсические вещества, выделяющиеся шлаками во время вывода.яблоки

Вторая ступень – восстановление

Активное выведение скопившихся шлаков имеет некоторую негативную сторону – вместе с отходами вымывается и микрофлора. Для её восстановления предусмотрен второй день, так как работа микрофлоры во многом определяет качество работы кишечника. Для этого понадобятся:

  • Биокефир – максимум 1% жирности, объем – 1 л;
  • Творог обезжиренный – 500 г;
  • Как минимум литр чистой воды без минералов и газа.

Творог для этого дня не должен содержать курагу, изюм и другие добавки. В этой ступени также возможно продолжение очищения, так как кефир обладает данными свойствами наряду с яблоками из первого дня. В любом случае, на второй день замечается первое снижение веса – уходит вода и шлаки, утяжеляющие организм на пару килограммов.

Большое количество животного белка в этот день способно полностью компенсировать его отсутствие в день очищения. После генеральной очистки желудочно-кишечного тракта организм с новой силой усваивает поступающий белок.

Действие дня: получение белка для длительного усваивания, что поможет не ощущать голод до самого вечера. Активные бифидобактерии кефира участвуют в нормализации работы микрофлоры кишечника.творог

Третья ступень – энергетическая

Наиболее простым источником энергии для работы организма являются углеводы и сахара. На их получении будет основан третий день этого режима, упрощающий задачу сладкоежкам. На сутки понадобятся:

  • Горсть изюма – 300 г;
  • 100 г меда;
  • Компот из сухофруктов без мякоти в любом объеме.

Этот день довольно опасен для срывов. Поступление сахара в кровь провоцирует активный выброс инсулина. Последний, в свою очередь, способен вызывать чувство голода, требуя добавки. Чтобы избежать приступов голода, изюм нужно разделить на десять частей для употребления на протяжении всего дня.

Лучшее употребление меда в этот день – рассасывание в виде конфеты. Небольшое количество принятого меда по несколько раз в день поможет мозгу активизировать нормальную работу.

Действие ступени: получение мозгом глюкозы способствует повышению настроения, а значит диета переносится легче, но тонкую грань между хорошим настроением и выбросом инсулина следует соблюдать. Изюм, сухофрукты и мед в комплексе способы доставить сердечно-сосудистой системе магний, а печени и кроветворной системе – помочь заработать активнее благодаря антиоксидантам и железу.компот

Четвертая ступень – строительная

Белое мясо птицы является фаворитом в любой системе питания, направленной на снижение веса, и Лесенка – не исключение. На целый день разрешено отварить полкило грудки курицы или индейки. Среди приправ разрешается небольшое количество соли и свежей зелени. Если бульон варился без шкурочки – его можно употреблять в качестве напитка наряду с чистой водой.

Действие ступеньки: пептиды животного происхождения – это наиболее благоприятный строительный материал. Мясо поможет не потерять мышечную массу, что так часто происходит во время монодиет.вареная курица

Пятая ступень – жиросжигание

Этот день, судя по отзывам худеющих, является наиболее сытным из всех. Недостающая в предыдущих ступенях клетчатка теперь поступает в полном объеме, щедро снабжая организм энергией. Для питания понадобятся:

  • Сухие овсяные хлопья – до 200 г;
  • Свежие фрукты и овощи – в сумме до 1 кг.

Из хлопьев готовится каша, которая распределяется на целый день в качестве основного меню. Варить овсянку можно только на воде. Разрешается подсаливать, комбинировать с овощами и фруктами, или употреблять отдельно, а из овощей сделать салат.овощная нарезка

Рекомендуется делать кашу жидкой консистенции, а при выборе фруктов отказаться от бананов и яблок – рассыпчатые каши и крахмалистые фрукты и овощи способны вызвать усиление голода.

Действие ступени основано на отрицательной калорийности – понятие, при котором голод не ощущается весь день, а калории для этого поступают в минимальном количестве.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов