SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Диета любимая – эффективное похудение, которое вы полюбите!

Запись размещена в разделах: Популярные диеты Добавить в избранное

Диета любимая – неспроста такое название получила эта система питания. Завоевать поклонников ей удалось благодаря разнообразию разрешенных продуктов, которые может найти в холодильнике любая хозяйка.

Монодиетой её назвать нельзя – режим довольно щадящий и не требует больших затрат. Несмотря на это, результаты любимой диеты поражают – до десяти килограмм за счет очистки организма и выведения шлаков.сок

Основные требования

Режим питания рассчитан на 7 дней – это стартовая полоса для тех, кто только впервые пробует эту диету. Существуют варианты также на 12 и на 14 дней.

Начинать сразу с долгосрочного варианта не рекомендуется, эффективность такого питания достигается за счет постепенного привыкания организма.

При наличии заболеваний пищеварительной системы, почек или сердечно-сосудистой системы, применение диеты не рекомендуется. Также она противопоказана во время беременности, лактации, при сахарном диабете и высоких физических нагрузках. В остальном авторы диеты обещают снижение веса и дополнительное очищение организма.

Рацион на неделю

Недельное меню может быть щадящим, для первого раза, и более строгим для тех, кто уже пробовал на себе эту диету.

Щадящий вариант

  • День 1 – исключительно питьевой, можно пить всё, что захочется, включая соки и бульоны.
  • День 2 – только овощи, салаты, преимущественно морковные и капустные. Заправить салат можно небольшим количеством сметаны с низким процентом жирности или добавив чайную ложку оливкового масла.
  • День 3 – повторение первого дня.
  • День 4 – время фруктов и соков, особенно рекомендуются грейпфруты, киви, яблоки, цитрусовые.
  • День 5 – белковая пища: яйца, сваренные вкрутую, куриное филе без шкурки, йогурты. Жаренное лучше исключить, готовьте на пару или отварите.
  • День 6 – закрепление результатов, повторение питьевого дня.
  • День 7 – финальный аккорд, позволяющий плавно выйти из диеты. Здесь уместно сбалансированное питание, где на завтрак – белки, на обед – бульон или суп, на ужин – салат или овощи. Разрешается устроить перекус фруктами.

Строгое меню

  • Первый и второй день посвящены питьевому режиму.
  • Третий – исключительно один вид фруктов. Чаще всего используются яблоки, можно заменить на апельсины. Необходимо потреблять большое количество чистой негазированной воды, чтобы нейтрализовать поступающие со фруктами кислоты.
  • День 4, 5, 6 – только отварное куриное филе, очищенное от шкурки и жира.
  • День 7 – исключительное сухое вино и небольшое количество сыра.

В течение недели рекомендуется принимать комплексы витаминов в капсулах или таблетках для поддержания общего баланса обмена веществ. Результаты диеты за 7 дней, по отзывам худеющих, находятся в пределах от трех до десяти килограмм.вино и сыр

Двухнедельный режим

Средняя суточная калорийность такого питания составляет около тысячи ккал, потому приступать сразу к диете врачи не рекомендуют.

Опробуйте семидневный вариант – если организм хорошо с ним справляется, через месяц можно попробовать двухнедельный рацион.

  1. Первый-третий день – жидкость в любых объемах, в том числе кефиры, молоко, чаи, соки и бульоны.
  2. Четвертый-шестой день – исключительно яблоки. Также можно запекать их в духовке и делать соки.
  3. Седьмой-девятый день – здесь организму спустя неделю понадобится белок. Потому эти три дня посвящены куриному мясу, готовить которое можно любым понравившимся способом. Единственный запрет – нельзя использовать приправы и соль. В один день нужно съедать не более 1 кг.
  4. Десятый-двенадцатый – алкогольные дни, в которые разрешено пить сухое вино, желательно красное. В дополнение можно есть сыр, но не очень соленый. Если алкогольные напитки неприемлемы, можно использовать сок граната.
  5. Последние три дня – посвящены завершению диеты. Подсчитайте калорийность рациона заранее, ежедневно можно потреблять не более 1450 ккал. Есть можно всё, за исключением выпечки. Главное – каждый прием пищи должен быть посвящен отдельному типу продуктов. Например, на завтрак – белки, на обед – углеводы в виде каши или супов и т.д.

яблоко

Упрощенный вариант

Режим питания на 12 дней особо не отличается от двухнедельного, с той лишь разницей, что в учет не включены дни выхода из диеты.

  • Первые три дня посвящены питью, желательно – только кефира или йогурта.
  • Следующие три дня – яблочные, затем – белковые, и последние три – на сухом красном вине с сыром.

Диетологи настоятельно рекомендуют поддерживать организм витаминными комплексами и травяными чаями, употребление которых разрешено в любой день диеты.

Сохраняем результат

Так как диета содержит элементы монопитания в каждом из дней, не следует нагружать организм в первые несколько недель сладким и мучным.похудение

Чем больше дополнительных продуктов вносится в ежедневный рацион, тем большую физическую активность следует проявлять – иногда достаточно даже прогулки по свежему воздуху быстрым шагом.

Привычка употребления большого количества воды должна быть сохранена, таким образом, риск возврата лишних килограмм минимален.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов