SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Диета Малышевой: бесплатно

Запись размещена в разделах: Диеты от диетологов Добавить в избранное

Диеты – едва ли не самый эффективный способ похудеть. Но как подобрать безопасную диету, которая не навредит Вашему организму? Самые модные диеты – не всегда самые верные. Рацион правильной диеты должен быть сбалансированным, но в то же время в ней по максимуму должны присутствовать продукты, сжигающие жиры. Что же, самому составлять свой рацион? Спокойно, профессора всё сделали за Вас, Ваше дело – найти в себе силы и мотивацию и придерживаться выбранной диеты.

Предлагаем Вашему вниманию диету Елены Малышевой – ведущей телепередачи «Здоровье», стройной красивой женщины, имеющей учёную степень в области здорового питания.

Диета по методу Малышевой основана на сведении к минимуму количества поступаемых в организм жиров и соли. При этом исключаются как животные, так и растительные жиры. Вам придётся отказаться от мучного, сладкого, сахара в любом виде, риса, картофеля, моркови, свеклы и любого алкоголя. В самом крайнем случае, если отказаться совсем невмоготу, можно свести потребление вышеперечисленных продуктов к минимуму.

Диета для похудения Малышевой рассчитана на период в несколько месяцев, зато она обеспечивает постепенное снижение веса и длительный результат (до 2х лет). Худея постепенно, мы уменьшаем нагрузку на организм и не травмируем его, что очень важно в условиях современного, и без того стрессового, мира.

Диета Малышевой: бесплатно расскажем правила

      1.Откажитесь от голодания как методики похудения. Ежедневно нужно кушать не менее 5(!) раз в день, при этом, естественно, уменьшив размер порции.
      2.Кушать нужно в одно и то же время. Об этом слышали все, но почему это работает? Потому что организм перестаёт накапливать жиры если «знает» что его, например в 8, 12 и 15 часов обязательно покормят. Первый прием пищи – завтрак. К примеру, в 8 часов. Последний – ужин, за 3-4 часа до сна. Например, если Вы ложитесь спать ближе к полуночи, то кушать последний раз можно около 8-9 часов вечера.
      3.Рассчитайте оптимальное количество калорий на день, учитывая Ваш рост, вес, пол и вид деятельности. Придерживаясь нормы потребления калорий, Вы точно не дадите организму усвоить лишнее. Посчитать это можно на калькуляторе калорий, бесплатных сервисов с такими калькуляторами в Интернете море.
      4.Подходите к вопросу похудения с позитивной стороны. Думайте не «я толстая», а «скоро я стану стройная» и всё в том же ключе. Обеспечив себе позитивный настрой, Вы с лёгкостью перенесёте «тяготы и лишения» диеты.

Диета Малышевой: отзывы

Кроме того, что эта диета позволяет действительно снизить вес на длительное время, те, кто её придерживался, отмечают общее улучшения самочувствия. Организм очищается, двигаться становится проще. Как говорит сама профессор Малышева, эта диета призвана очистить и оздоровить организм.

Примерное меню:

  • Завтрак: овсяная каша (только на воде), обезжиренный йогурт;
  • Второй завтрак: несколько яблок или мандарин;
  • Обед: нежирное мясо, птица, яйца;
  • Полдник: аналогично со вторым завтраком;
  • Ужин: овощи, кефир, яйцо (только варёное).

Это лишь примерное меню, на самом деле рацион можно видоизменять и добавлять в него другие продукты. Придерживайтесь только одного правила: не выходите за норму потребления калорий. Так как Вы будете в течении нескольких (2-3) месяцев питаться правильно, возможно, Ваш организм привыкнет к такому режиму и вопрос о том, что есть после диеты уже не встанет. Если же Вас всё равно потянет на булочки и жирную жареную пищу, помните, что выходить из диеты нужно постепенно. Нельзя сегодня питаться овсянкой и кефиром, а завтра поехать завтракать в Макдональдс, а к вечеру ещё и устроить шашлыки.

Приятного Вам похудения!

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов