SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Диета минус 60 от Екатерины Миримановой – и никаких ограничений

Запись размещена в разделах: Популярные диеты Добавить в избранное

Диеты, как таковые, подразумевают отказ от определенного продукта или типов продуктов на протяжении установленного времени. Но это правило не относится к диете минус 60, так как эта методика не запрещает какие-либо блюда, а изменяет образ жизни в целом.диеты

История успеха

Автор этой диеты – Екатерина Мириманова – сделала сразу три потрясающие вещи.

  • Во-первых, она снизила вес в половину, от 120 до 60 кг, откуда и название системы.
  • Во-вторых, она стала наглядным показателем того, что методика по-настоящему действенна.
  • И, наконец, Екатерина рассказала миру о своей истории, чтобы помочь тысячам женщин справиться с избыточными жировыми отложениями.

Сама автор не имеет медицинского образования в сфере похудения, но имеет личный успешный опыт его реализации. Испытав множество методик, она решила взять из каждой из них самое полезное и результативное, соединив это в своей авторской диете. Уже 11 лет вес Екатерины остается стабильным, а женщины по всему миру применяют её методику для успешного снижения веса.Екатерина Мириманова

Начало перемен

Перед тем, как начать изменять образ жизни, как бы страшно это ни звучало, следует принять три простых правила. Эти правила изменят взгляд на пищу, настраивая на то, что похудение реально и не мучительно.

  1. Никаких сожалений. Не стоит винить себя за набранный вес и смотреться с ужасом в зеркало по несколько раз на дню. Лучше прямо в эту минуту сделать хотя бы маленький шажок к будущему большому успеху.
  2. Постепенное преобразование. Изменять пищевые привычки придется изо дня в день, постепенно и не торопясь. Отныне большие и вместительные тарелки – прочь, как и порции, которые в них умещаются. Ждать моментальных изменений бессмысленно, зато упорство в мелочах приведет к успеху.
  3. Часы – ваш друг. Пока не наступит полдень, худеющий, подобно Золушке, может позволить себе всё. Исключение – молочный шоколад, так как говорить о качестве шоколада не приходится. Последний прием пищи в 18 часов!

Правила питания

  • До полудня никаких ограничений, кроме оговоренного шоколада, нет. Есть отдельные рекомендации, придерживаться их или нет – личное дело каждого. Но от этого будет зависеть только скорость достижения результатов. В среднем, месяц такого питания поможет избавиться от 5 кг и запустить процесс похудения на долгие месяцы вперед.
  • Если обед приходится после 14 часов, нельзя кушать блюда, жаренные с маслом. Их можно заменить грилем при большом желании жаренного.
  • Если обед до 14 часов, можно приправить блюдо чайной ложкой майонеза или сметаны. Употребление мясного и рыбного с гарниром из картофеля или макарон запрещено. Вместо этого, можно сделать рисовую или гречневую кашу, добавить в рацион овощей.
  • Что касается первых блюд. Если бульон мясной – картофель класть в суп нельзя. Если бульон овощной – можно добавлять любые овощи и корнеплоды.
  • В качестве десерта используются цитрусовые фрукты, ананас, арбуз, сухофрукты, яблоки.
  • На ужин: либо мясное, либо рисовая или гречневая каша. Добавить к мясу либо каше можно овощи, кисломолочные продукты либо фрукты, которые были выбраны десертом в обед. Из овощей на ужин исключены крахмалосодержащие, например, картофель, кукуруза, бобы и грибы, так как они тяжелы для переваривания.

Никаких специальных добавок и заменителей не требуется – питание достаточно сбалансировано, чтобы обеспечивать организм всем необходимым!фрукты

7 важных рекомендаций

Получив такие лояльные правила, худеющие сразу представляют себе, чем можно разнообразить меню, не выходя за рамки. Однако, есть определенные рекомендации, которые следует изучить перед радостными изменениями в жизни.

  1. Пропуск завтрака категорически запрещен. Пусть многие и привыкли выпивать на завтрак чашечку кофе, такое положение вещей не приведет к похудению. Утром необходимо питаться полноценно, так как правильный завтрак запустит обмен веществ. Чтобы постепенно привыкнуть питаться по утрам, можно добавить к чашке кофе сухарики и сыр.
  2. Сладкие напитки – не вред. С той лишь оговоркой, что белый сахар следует заменять на коричневый или на фруктозу, постепенно, день за днем уменьшая его количество. То же касается и алкоголя – ликеры и сладкие вина в прошлом, теперь только сухое красное вино и не более бокала.
  3. Излюбленный молочный шоколад нужно заменить изысканным черным. Поначалу привыкнуть к нему нелегко, но постепенно увеличивая долю какао, можно распробовать эту элитную сладость.
  4. В качестве гарниров на обед следует почаще отдавать предпочтение рисовой и гречневой каше, а со временем переходить на коричневый рис. Хлеб можно кушать только на завтрак, а после обеда – исключительно ржаной.
  5. Картофельные гарниры и макароны можно съесть на завтрак, но без рыбы или мяса. Вечером такая еда на столе непозволительна.
  6. Блюда, приготовленные жаркой на масле, можно кушать только до обеда.
  7. Чем раньше последний прием пищи, тем лучше. Постепенно передвигая ужин на полчаса назад, можно приучить себя кушать в 17-17:30. Этого достаточно, чтобы не чувствовать голода перед сном.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов