SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Диета низкокалорийная

Запись размещена в разделах: Популярные диеты Добавить в избранное

Надо сказать, что практически любая диета для похудения основана на принципе низкокалорийности, то есть человек должен расходовать больше калорий, чем он потребляет. Диета низкокалорийная, несмотря на всю свою распространенность, — это очень сложная вещь, поэтому если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, то обязательно необходимо согласовать ее с врачом. Применять ее нужно с умом и с осторожностью для строго определенной цели. Как правило, этой целью выступает похудение.

Низкокалорийная диета для похудения

Суть низкокалорийной диеты для похудения состоит в том, чтобы сократить потребление калорий до определенного количества, чтобы расходование калорий было больше, чем их потребление, за счет чего и происходит процесс похудения. Понижать калорийность диеты следует за счет уменьшение количества потребляемых углеводов и вредных разновидностей жиров. Заменить их следует более полезными продуктами, которые насыщены витаминами и питательными веществами.

Очень низкокалорийная диета сопряжена с определенными рисками для здоровья, если она неправильно составлена или если вам вообще по состоянию здоровья нельзя ее придерживаться. Опасайтесь диет, которые предлагают ограничение калорий до строго определенного количества, даже если оно кажется нормальным! Дело в том, что каждый человеческий организм очень индивидуален, и никто не может составить такую диету, которая бы подходила всем, вне зависимости от различных факторов.

Что же из себя представляет максимально ограниченная низкокалорийная диета для отдельного человека? Подсчитать количество калорий, которые вам необходимы, можно по специальным калькуляторам. Такие калькуляторы учитывают ваш текущий вес, рост, пол, общий уровень физической нагрузки, ваш текущий возраст и некоторые иные параметры. Число, которое вы получите, — это то количество калорий, которое индивидуально вам необходимо употреблять в сутки, что сохранить текущий вес.

Сколько же калорий необходимо, чтобы получилась самая низкокалорийная диета специально для вас? Посчитать это очень просто — достаточно вычесть двадцать-тридцать процентов из получившегося количества калорий. При таком раскладе вы будете терять вес достаточно медленно, но постоянно, и это будет жир, а не вода или мышечная масса! Такой вес уйдет от вас навсегда, и не наберется вновь, как только вы прекратите диету.

Низкокалорийная диета на неделю

Предположим, что вы всегда придерживались правильного питания, но вдруг «сорвались» и несколько дней подряд употребляете всяческие запрещенные вкусности. Или что вы всегда питались нормально, возможно, не совсем правильно, но сохраняли подходящую вам массу тела, а тут вдруг набрали небольшой лишний вес. В обоих случаях вам очень подойдет краткосрочное соблюдение низкокалорийной диеты, которая приведет вас в тонус.

Диета низкокалорийная на краткий срок намного менее опасна для слабого здоровья, чем такая же диета, которая длится долго. Она предназначена для очищения организма от лишней еды, небольшой потери веса, общего оздоровления, в общем, посидеть на такой диете никогда не будет лишним, если только количество калорий не будет меньше той цифры, которую мы рассчитали, — индивидуальной нормы потребления калорий. Иначе диета не принесет никакой пользы: скорее, наоборот, будет вредной.

Что из себя предоставляет меню низкокалорийной диеты на неделю? Это те самые правила здорового питания, о которых мы всегда так много слышали, плюс небольшое сокращение порций еды. Сократите количество потребляемых жиров и углеводов, сохраняйте в норме потребление белка и старайтесь употреблять как можно больше полезных витаминов. Откажитесь от явно вредных продуктов — фаст-фуда, жирного, жареного, сладкого. При желании можно отказаться от специй и соли (сахар точно придется, как минимум, сильно ограничить).

Не стоит думать, как бедна продуктами и безвкусна низкокалорийная диета: рецепты при ней могут быть самыми разнообразными, если вы подключите фантазию и желание учиться готовить новые блюда. Огромная свобода творчества предоставляется в готовке салатов: просто замените майонез сметаной низкой жирности, а колбасу или мясо — вареной курицей, и вы сможете приготовить практически любой салат!

Многим людям придется сложно, если они выбрали такой способ похудения, как низкокалорийная диета: отзывы гласят, что выдержать ее бывает достаточно трудно. Однако низкокалорийная диета позволит изменить вам самое главное: ваши неправильные пищевые привычки, нездоровый тип питания. Скоро вы привыкнете, что салат — это намного вкуснее, чем гамбургер, а тяжесть на желудке и переедание станет просто чем-то из ряда вон выходящим! Поэтому смело пробуйте низкокалорийную диету,если вы стремитесь к здоровью и красоте!

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов