Диеты на неделю: разнообразное меню и советы для быстрого похудения
Важное мероприятие или выход в свет стремительно приближаются, а любимый костюм или платье выглядят некрасиво или вовсе не поддаются надеванию?
Помочь быстро решить проблему может диета на неделю, причем это не просто методика, а целый комплекс, в котором каждый найдет что-нибудь себе по вкусу.
Правило семи дней
Несмотря на то, что по легенде целый мир создавался семь дней, создать идеальную фигуру за тот же промежуток времени бывает не так и просто.
Уже на третий день появляется желание бросить эту затею и вернуться к любимым тортам и жареной курочке. Другой вопрос, что при правильном подходе таких срывов не будет, но для этого необходимо подобрать диету по вкусу.
Правильная диета должна быть:
- Финансово доступной;
- Вкусной;
- Не требующей много времени на кухне.
Чтобы лишиться пары-тройки килограмм в течение недели, придется выбирать среди действительно жестких диет, не терпящих отступлений. Но и результаты не заставят себя ждать. Среди таких:
- яично-цитрусовая. Утром яйцо и грейпфрут, а на обеды и ужины – нежирный творог и куриное мясо без шкурки.
- Голливудская. Творог, рыба, яйца, птица, цитрусовые, орехи.
- Белковая. Никаких сладостей и мучных продуктов. Только белок в любом виде в любой из приемов пищи.
- Монодиеты. Легкие диеты подразумевают употребление только куриной грудки или только овощей в каждый из дней. Например, в понедельник – только огурцы. Во вторник – только куриная грудка. И так семь дней. Жесткий вариант предполагает, что на протяжении диеты ничего, кроме воды, в организм поступать не будет. Но длиться такой режим должен не более трех дней!
- Питьевая на неделю. Здесь можно пить все, что угодно, но только пить. Бульоны, соки, фреши, чаи, за исключением алкоголя и всего, что нужно жевать.
Данные рекомендации, в отличие от полноценного комплекса диеты, были упрощены для недельного использования. Если диета понравилась и хочется продолжить, следует разнообразить меню в соответствии с требованиями методики.
Правила на неделю
Какая бы из диет ни была подобрана для недельного похудения, есть несколько правил, без которых даже самый отчаянный рацион не принесет результатов.
- Сон. 8 часов в сутки и ни часом меньше или больше. Недосыпания приводят к замедлению метаболизма, что скажется на размере одежды.
- Вода. Полноценное снабжение организма чистой водой без газа – это залог того, что метаболизм будет запущен на полную мощь.
- Правильный выход. По окончании семи дней не стоит бросаться на еду, которая была запрещена. Это может повредить не только фигуре, но и здоровью желудочно-кишечного тракта.
- Постепенный переход. Чтобы не повергнуть организм в стрессовое состояние, рекомендуется переходить на диетическое питание плавно, за несколько дней удаляя вредные продукты из своего меню.
- Завтрак. Пропускать завтраки нельзя практически ни в одной диете. Полноценное питание утром обеспечит работу организма на весь день.
- Активность. Чтобы усилить эффективность диеты, рекомендуется проявлять физическую активность. Это не обязательно спортзал и фитнес – достаточно подъемов по лестнице вместо лифта и прогулки на свежем воздухе бодрым шагом.
Подростковый вариант
Разнообразие чипсов, сухариков и фаст-фудов на каждом шагу привели к тому, что число подростков с ожирением становится все больше с каждым днем. Подбирать диеты из взрослых не рекомендуется, так как для подростков они будут не так эффективны, как специальное меню.
Первое правило подросткового питания – не нужно стремиться похудеть моментально и полностью урезать рацион до одной воды!
В подростковом организме все перестраивается и меняется, потому целью диеты будет поддержание изменений и коррекция веса путем ускорения метаболизма. Одной недели будет достаточно, чтобы приблизить вес к желаемому показателю.
- Исключаем: булочки, сдобу, фаст-фуд, чипсы, колу, сухарики, молочный шоколад.
- Питаемся: нежирным творогом, супами, кашами, максимальным разнообразием овощей и фруктов, мясом, желательно отварным.
Наилучшим вариантом станет питание, в котором присутствует 4 трапезы в день. Утром – творог или омлет с молоком. На перекус – несколько зеленых яблок. На обед – суп пшеничный и гречневая каша с говядиной. На ужин – овощной салат, заправленный оливковым маслом. Раз за неделю можно побаловать себя мороженым или кусочком бисквита.
Подобное распределение будет более эффективным, если прибавить к нему физическую активность. Велопрогулки, пешие прогулки около получаса в день, плавание, танцы – выбирайте ту активность, которая будет приносить удовольствие.
Строим фигуру, считаем калории
Нередко случается и так, что лишние жировые прослойки накапливаются не по всему телу равномерно, а в конкретной области. Ягодицы, низ живота, руки – эти проблемные зоны беспокоят не одну тысячу женщин.
Грушеподобная фигура сегодня особенно распространена – плоский живот и объемные бедра. Диета для ног и бедер иначе называется тощей, так как рацион её небогат, за то в течение семи дней можно потерять 4-6 см объема в ногах.
Рекомендуемый рацион расписан так, что указанные продукты должны быть растянуты на весь день, в котором они указаны.
- День 1: литр цельного коровьего молока
- День 2: 800 мл свежевыжатого сока, лучше домашнего, и 200 гр нежирного творога.
- День 3: только чистая вода без минералов и газа.
- День 4: 800 мл свежевыжатого сока и 4 вареных картофелины.
- День 5: 5 зеленых яблок.
- День 6: 200 г отварной телятины, говядины или нежирной части курицы, 800 мл сока, лучше цитрусового.
- День 7: 1 л обезжиренного биокефира, вода.
Сочетать диету рекомендуется с упражнениями для ягодиц и бедер, чтобы активизировать снабжение мышц кровью и повысить активность мышц в проблемной зоне.
Диетический цейтнот
Наиболее жесткими и быстрыми признаны экспресс-диеты, которые в течение короткого промежутка времени могут забрать 3-5 кг, но имеют некоторые требования.
- Длительность – не более 7 дней;
- Выход – плавный и без переедания;
- Увеличить объем выпиваемой воды;
- Сочетать с физической нагрузкой.
Обязательным условием является строгое наблюдение за своим самочувствием и прием аптечных минерально-витаминных комплексов для полноценного снабжения организма!
- Овощная методика. В течение 5 дней в рационе не должно быть ничего, кроме овощей. Консервированные овощи и картофель в любом виде запрещен. Разрешается тушить, запекать и варить овощи, делать фреши и соки. Количество съедаемых овощей ничем не ограничено.
- Модельная методика. До двух часов дня можно съесть вареное яйцо, 200 г творога на ланч и столько же на обед. После обеда и до следующего дня разрешена только чистая вода. Придерживаться не более 3 дней.
- Суповая диета. Меню на 7 дней такой диеты состоит исключительно из супов. Они должны быть сварены на нежирном мясе или овощах, с добавлением круп. Не разрешается варить супы с картофелем и рисом, а также дополнять супы хлебом или другими продуктами.
- Средиземноморская. Экспресс-вариант популярного стиля питания. Длится 4 дня, в первый из которых – рисовая каша и томатный морс, второй – кефир и творог, третий – курица и зеленый чай, четвертый – бутылка красного сухого вина и твердый сыр. Ежедневное количество данных продуктов рассчитывает сам худеющий.
- Низкокалорийная. Употреблять в пищу можно всё, что угодно, но общая калорийность за день не должна составлять более 1200 ккал. Стоит помнить, что напитки, содержащие сахар, молоко, красители и другие добавки также имеют калорийность. Длительность составляет 4-7 дней.
Понижать количество калорий в день от 1200 категорически запрещено. Это может привести к серьезным нарушениям в работе пищеварительного тракта и, напротив, замедлить метаболизм, заставляя организм запасать жиры из любого, даже самого диетического источника.
