SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Диеты на неделю: разнообразное меню и советы для быстрого похудения

Запись размещена в разделах: Диеты по времени Добавить в избранное

Важное мероприятие или выход в свет стремительно приближаются, а любимый костюм или платье выглядят некрасиво или вовсе не поддаются надеванию?талия

Помочь быстро решить проблему может диета на неделю, причем это не просто методика, а целый комплекс, в котором каждый найдет что-нибудь себе по вкусу.

Правило семи дней

Несмотря на то, что по легенде целый мир создавался семь дней, создать идеальную фигуру за тот же промежуток времени бывает не так и просто.

Уже на третий день появляется желание бросить эту затею и вернуться к любимым тортам и жареной курочке. Другой вопрос, что при правильном подходе таких срывов не будет, но для этого необходимо подобрать диету по вкусу.

Правильная диета должна быть:

  1. Финансово доступной;
  2. Вкусной;
  3. Не требующей много времени на кухне.

Чтобы лишиться пары-тройки килограмм в течение недели, придется выбирать среди действительно жестких диет, не терпящих отступлений. Но и результаты не заставят себя ждать. Среди таких:

  • яично-цитрусовая. Утром яйцо и грейпфрут, а на обеды и ужины – нежирный творог и куриное мясо без шкурки.
  • Голливудская. Творог, рыба, яйца, птица, цитрусовые, орехи.
  • Белковая. Никаких сладостей и мучных продуктов. Только белок в любом виде в любой из приемов пищи.
  • Монодиеты. Легкие диеты подразумевают употребление только куриной грудки или только овощей в каждый из дней. Например, в понедельник – только огурцы. Во вторник – только куриная грудка. И так семь дней. Жесткий вариант предполагает, что на протяжении диеты ничего, кроме воды, в организм поступать не будет. Но длиться такой режим должен не более трех дней!
  • Питьевая на неделю. Здесь можно пить все, что угодно, но только пить. Бульоны, соки, фреши, чаи, за исключением алкоголя и всего, что нужно жевать.

Данные рекомендации, в отличие от полноценного комплекса диеты, были упрощены для недельного использования. Если диета понравилась и хочется продолжить, следует разнообразить меню в соответствии с требованиями методики.сок

Правила на неделю

Какая бы из диет ни была подобрана для недельного похудения, есть несколько правил, без которых даже самый отчаянный рацион не принесет результатов.

  1. Сон. 8 часов в сутки и ни часом меньше или больше. Недосыпания приводят к замедлению метаболизма, что скажется на размере одежды.
  2. Вода. Полноценное снабжение организма чистой водой без газа – это залог того, что метаболизм будет запущен на полную мощь.
  3. Правильный выход. По окончании семи дней не стоит бросаться на еду, которая была запрещена. Это может повредить не только фигуре, но и здоровью желудочно-кишечного тракта.
  4. Постепенный переход. Чтобы не повергнуть организм в стрессовое состояние, рекомендуется переходить на диетическое питание плавно, за несколько дней удаляя вредные продукты из своего меню.
  5. Завтрак. Пропускать завтраки нельзя практически ни в одной диете. Полноценное питание утром обеспечит работу организма на весь день.
  6. Активность. Чтобы усилить эффективность диеты, рекомендуется проявлять физическую активность. Это не обязательно спортзал и фитнес – достаточно подъемов по лестнице вместо лифта и прогулки на свежем воздухе бодрым шагом.

Подростковый вариант

Разнообразие чипсов, сухариков и фаст-фудов на каждом шагу привели к тому, что число подростков с ожирением становится все больше с каждым днем. Подбирать диеты из взрослых не рекомендуется, так как для подростков они будут не так эффективны, как специальное меню.

Первое правило подросткового питания – не нужно стремиться похудеть моментально и полностью урезать рацион до одной воды!

В подростковом организме все перестраивается и меняется, потому целью диеты будет поддержание изменений и коррекция веса путем ускорения метаболизма. Одной недели будет достаточно, чтобы приблизить вес к желаемому показателю.

  • Исключаем: булочки, сдобу, фаст-фуд, чипсы, колу, сухарики, молочный шоколад.
  • Питаемся: нежирным творогом, супами, кашами, максимальным разнообразием овощей и фруктов, мясом, желательно отварным.

Наилучшим вариантом станет питание, в котором присутствует 4 трапезы в день. Утром – творог или омлет с молоком. На перекус – несколько зеленых яблок. На обед – суп пшеничный и гречневая каша с говядиной. На ужин – овощной салат, заправленный оливковым маслом. Раз за неделю можно побаловать себя мороженым или кусочком бисквита.

Подобное распределение будет более эффективным, если прибавить к нему физическую активность. Велопрогулки, пешие прогулки около получаса в день, плавание, танцы – выбирайте ту активность, которая будет приносить удовольствие.яблоки

Строим фигуру, считаем калории

Нередко случается и так, что лишние жировые прослойки накапливаются не по всему телу равномерно, а в конкретной области. Ягодицы, низ живота, руки – эти проблемные зоны беспокоят не одну тысячу женщин.

Грушеподобная фигура сегодня особенно распространена – плоский живот и объемные бедра. Диета для ног и бедер иначе называется тощей, так как рацион её небогат, за то в течение семи дней можно потерять 4-6 см объема в ногах.

Рекомендуемый рацион расписан так, что указанные продукты должны быть растянуты на весь день, в котором они указаны.

  • День 1: литр цельного коровьего молока
  • День 2: 800 мл свежевыжатого сока, лучше домашнего, и 200 гр нежирного творога.
  • День 3: только чистая вода без минералов и газа.
  • День 4: 800 мл свежевыжатого сока и 4 вареных картофелины.
  • День 5: 5 зеленых яблок.
  • День 6: 200 г отварной телятины, говядины или нежирной части курицы, 800 мл сока, лучше цитрусового.
  • День 7: 1 л обезжиренного биокефира, вода.

Сочетать диету рекомендуется с упражнениями для ягодиц и бедер, чтобы активизировать снабжение мышц кровью и повысить активность мышц в проблемной зоне.гречка

Диетический цейтнот

Наиболее жесткими и быстрыми признаны экспресс-диеты, которые в течение короткого промежутка времени могут забрать 3-5 кг, но имеют некоторые требования.

  • Длительность – не более 7 дней;
  • Выход – плавный и без переедания;
  • Увеличить объем выпиваемой воды;
  • Сочетать с физической нагрузкой.

Обязательным условием является строгое наблюдение за своим самочувствием и прием аптечных минерально-витаминных комплексов для полноценного снабжения организма!

  1. Овощная методика. В течение 5 дней в рационе не должно быть ничего, кроме овощей. Консервированные овощи и картофель в любом виде запрещен. Разрешается тушить, запекать и варить овощи, делать фреши и соки. Количество съедаемых овощей ничем не ограничено.
  2. Модельная методика. До двух часов дня можно съесть вареное яйцо, 200 г творога на ланч и столько же на обед. После обеда и до следующего дня разрешена только чистая вода. Придерживаться не более 3 дней.
  3. Суповая диета. Меню на 7 дней такой диеты состоит исключительно из супов. Они должны быть сварены на нежирном мясе или овощах, с добавлением круп. Не разрешается варить супы с картофелем и рисом, а также дополнять супы хлебом или другими продуктами.
  4. Средиземноморская. Экспресс-вариант популярного стиля питания. Длится 4 дня, в первый из которых – рисовая каша и томатный морс, второй – кефир и творог, третий – курица и зеленый чай, четвертый – бутылка красного сухого вина и твердый сыр. Ежедневное количество данных продуктов рассчитывает сам худеющий.
  5. Низкокалорийная. Употреблять в пищу можно всё, что угодно, но общая калорийность за день не должна составлять более 1200 ккал. Стоит помнить, что напитки, содержащие сахар, молоко, красители и другие добавки также имеют калорийность. Длительность составляет 4-7 дней.

Понижать количество калорий в день от 1200 категорически запрещено. Это может привести к серьезным нарушениям в работе пищеварительного тракта и, напротив, замедлить метаболизм, заставляя организм запасать жиры из любого, даже самого диетического источника.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов

Вам может быть интересно

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *