SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Гречневая диета – легендарный способ оставаться в форме

Запись размещена в разделах: Диеты по продуктам Добавить в избранное

Простая и экономная гречневая диета известна достаточно давно – на территории России она популярна уже почти полвека! Популярность легендарной диеты обусловлена, в первую очередь, разной длительностью, подобрать которую можно в зависимости от собственной выдержки. Что касается выдержки – здесь она действительно понадобится, так как питание носит характер монодиеты.гречка

Молниеносные результаты

Наименьший срок диеты рассчитан на 3 дня. Эти 72 часа для многих кажутся настоящей пыткой, ведь ничего, кроме распаренной гречки и кефира употреблять нельзя, потому её называют еще кефирно-гречневой диетой.

Правила достаточно просты. Есть гречневую кашу можно в абсолютно любом количестве, дополняя ежедневный рацион одним литром 1% кефира.

Важные рекомендации: приправлять кашу солью, маслом или сахаром нельзя – только чистый продукт.

Варить крупу нельзя, для диеты она готовится особенным образом. Стакан гречневой крупы запаривают двумя стаканами крутого кипятка и закутывают в полотенце на всю ночь. Этот способ подходит для первого дня, далее вы будете самостоятельно регулировать количество необходимой на сутки каши.

Еще один способ – запаривание в термосе по тому же принципу, но так как емкость теплосберегающая, каша будет готова уже спустя час.

На этом разрешенные продукты питания ограничиваются. Стоят ли усилия результатов? Определенно, да. Гречневая диета считается наилучшей для быстрого похудения, так как всего за три дня уходит 3-5 кг. Чем больше избыточного веса, тем больше лишних килограмм уходит.гречневая каша

Никаких поблажек?

Трехдневный вариант считается стартовым или пробным – бывает, что организм не выдерживает питания одной только кашей, и на третий день появляется тошнота. В этом случае диету можно считать неподходящей или принять меры по её обогащению.

  • Если обойтись утром без чашечки кофе нельзя, можно позволить себе эту слабость. Добавлять в напиток сахар, сливки или молоко нельзя – только чистый кофе.
  • Кефир рекомендуется пить до и после еды за полчаса. Но если каша получилась слишком рассыпчатой и сухой, не запрещено её запивать, но также в умеренном количестве.
  • При остром желании сладкого ни в коем случае нельзя набрасываться на сахар. На период диеты лучшими помощниками станут финики и мед. В день разрешено до 8 штук фиников и чайная ложка меда.

Ощутимого вреда фигуре данные рекомендации не нанесут, но уменьшат угрозу срыва и поднимут настроение. Важно помнить, что в оригинальном меню питания данных продуктов нет, потому и злоупотреблять их количеством не стоит. Чем ближе рацион к монодиете – тем заметнее результат.

Недельный рацион – есть ли разница

Помимо экспресс-диеты есть также варианты на неделю и на 14 дней. Основное блюдо диеты от этого не меняется – кашу готовят таким же образом, меню дополняют литром кефира.

Разница диеты на 7 дней и на две недели заключается в дополнительных продуктах. Так как поступление только одного вида продуктов может навредить организму и ухудшить самочувствие, при недельном режиме разрешено:

  1. Съедать несколько зеленых яблок, раз в два дня готовить капустный салат.
  2. Кашу можно дополнить зеленью.
  3. Ежедневно натощак выпить стакан теплой воды с растворенной ложкой меда.

Если речь идет о двухнедельной диете, вносить разнообразие в меню необходимо каждый день с помощью зелени, листьев салата, капусты и сухофруктов – подойдут курага, чернослив, финики.

На обед можно добавить ложку меда, смешав с кашей. Такие незамысловатые рецепты помогают организму сохранить здоровый обмен веществ, а мозгу – работать ясно, так как обеспечено поступление глюкозы.

Результаты

При большом избытке веса за две недели можно похудеть на 15-17 кг. Рекордный вес, сброшенный по этой системе питания, достиг 60 кг! За три дня уходит от трех килограмм, это хорошая возможность привести себя в форму перед важным событием.

Недельный режим считается наиболее оптимальным среди диетологов. Трехдневный результат закрепить сложно, так как очищение дает свои плоды только спустя трое суток – как раз, когда заканчивается диета, и начинается выход. похудение

Двухнедельный режим – достаточно сложно переносится любителями разнообразия, некоторые отмечают ухудшение состояния здоровья, потому следить за реакцией организма очень важно. Недельный рацион позволяет добиться результата и закрепить его, при этом не нанося вреда здоровью.

Противопоказания

Гречневая диета запрещена при беременности и в период лактации, заболеваниях пищеварительного тракта, почек и печени. Если в прошлом имелись оперативные вмешательства в органы брюшной полости, диета также запрещена.

Диабетикам, гипертоникам, людям с ежедневными физическими нагрузками и стрессом данный тип питания также не подойдет. В остальном необходима консультация терапевта.

Преимущества

Главным ощутимым преимуществом является количество съедаемой каши – её должно быть ровно столько, сколько хочется съесть. Похудение не сопровождается апатией, усталостью, слабостью, как бывает при использовании других систем питания.

Помимо снижения веса, происходит активная очистка кишечника и уменьшение целлюлита на бедрах и животе. Ощущение легкости, по отзывам худеющих, проявляется на третий день и все больше с каждым последующим днем, что мотивирует не срываться.

Гречневая крупа богата на множество витаминов, белок и клетчатку – эти компоненты не только очищают организм, но и улучшают состояние кожи, волос, ногтей, нормализуют обмен веществ.гречневая крупа

Недостатки

Диета достаточно строга, потому даже перед трехдневным вариантом следует провести в обычном режиме один разгрузочный день на гречке – если к вечеру общее состояние не ухудшилось, можно приступить к трехдневной диете спустя неделю после разгрузочного дня.

  • Возможны ухудшения со стороны хронических заболеваний, потому на их наличие и реакцию необходимо обращать внимание.
  • Отмечается снижение артериального давления.
  • Белок и микроэлементы поступают в организм в недостаточном количестве, рекомендуется употребление витаминных комплексов.

Продлевать диету свыше двух недель нельзя! При желании повторить и улучшить результат, начинать можно только спустя месяц.

Возвращение в прежний режим

Чтобы совершить выход из гречневой диеты правильно, постепенно заменяйте гречневую крупу на другую, которая вам нравится. Затем можно добавлять соль и масло.

Постепенно в рацион необходимо вводить белок животного происхождения – сперва отваренные мясо и рыбу, затем можно по любимым рецептам, но с ограничением жира.

Желательно ограничить сладкие и хлебобулочные изделия. При большом желании – употреблять только на обед. Дополнительно закрепить результат поможет большой объем жидкости на день – без газа и красителей.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов