SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Грейпфрутовая диета: множество путей к красивой фигуре

Запись размещена в разделах: Диеты по продуктам Добавить в избранное

Грейпфрутовая диета – настоящий рай для любителей цитрусовых. Несколько ее вариантов помогут найти нужную методику и тем, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса, при этом наслаждаясь вкусными фруктами.грейпфрут

Основы методики

Грейпфрут уже давно известен своей ценность в диетологии. Считается, что он разгоняет метаболизм и ускоряет процесс сжигания жиров, при этом, употребляя его в строго определенное время, можно надолго утолить чувство голода и съесть меньше калорий за день.

Оригинальная методика может показаться достаточно скудной, но всевозможные дополнительные и расширенные меню позволяют найти наиболее подходящий вариант.

Диета запрещена беременным, склонным к аллергии и в период лактации, а также при заболеваниях ЖКТ.

Строгая диета

Наиболее строгий вариант длится 3 дня. В течение этих трех дней главным продуктом на вашем столе будет грейпфрут и больше ничего.

В дополнение можно выпивать пол литра апельсинового сока, но он обязательно должен быть домашним и свежеприготовленным, а не покупным.

В день разрешено съесть один большой грейпфрут и выпить литр апельсинового сока. Кроме того, в обед можно позволить себе ломтик черного хлеба. Большую часть фрукта лучше съесть с утра, примерно половину. Оставшуюся половину делят еще на несколько приемов, а в перерывах пьют сок.

Трехнедельное меню

Более длительные вариации диеты подразумевают значительное расширение меню. Здесь требования выдвигаются к строго определенному завтраку, в то время как блюда на обед и ужин можно выбрать разные из списка позволенных. На завтрак съедают два вареных вкрутую яйца и половину грейпфрута каждый день.завтрак

Такая диета на грейпфруте и яйцах имеет и другие разновидности, в которых строго распределен прием пищи и менять положенный обед или ужин ни в коем случае нельзя. Но в конкретном случае, вы можете выбрать свой обед и ужин из приведенных ниже списков разрешенных блюд.

Обеды:

  • Супы на овощах и рыбе без масла, картофеля и круп;
  • Овощные рагу, салаты, запеканки;
  • Запеченная рыба с овощами;
  • Запеченное или отварное куриное филе с кунжутом;
  • Рыбные бульоны и овощные салаты в комбинации;
  • Салат из помидоров с сыром.

Ужины:

  • Несколько овощей, съеденных отдельно, не в виде салата;
  • Запеченная в собственном соку рыба;
  • Отварная рыба;
  • Отварное куриное филе, грудка;
  • Чашка ягод;
  • Кефир.

Овощи позволены все, кроме картофеля, фрукты – кроме банана и клубники. В остальном, фрукты могут стать ланчем и полдником между основными приемами пищи.печеный грейпфрут

Упрощенный вариант

Еще один вариант, позволяющий лояльно сбрасывать вес и не ощущать голода – цитрусовые завтраки. Это означает, что вы можете сильно не корректировать привычный рацион, но на завтрак обязательно съедать целый грейпфрут и ничего больше.

Высокая кислотность, которую вызовет цитрус в желудке, должна быть нормализована белками или углеводами на ланч. Можно съесть булочку с корицей или белковый омлет. В остальном, продукты подбираются в зависимости от собственных предпочтений.

Если хочется достичь больших результатов, из привычного меню придется исключить все жаренное, жирное, консервированное, копченое, полуфабрикаты и субпродукты. Овощи и фрукты употребляются сырыми, без тепловой обработки, либо запекаются или тушатся.

Для более активного похудения, на обед нужно выбирать мясо и фрукты, на ужин – овощи и рыбу.

Диета на соке

Если съесть на завтрак целый грейпфрут не представляется возможным, есть вариант попробовать методику на соках. Тогда вашим завтраком будет стакан свежего домашнего сока из апельсина или грейпфрута.цитрусовые

В обед необходимо съесть два киви и грейпфрут, а на ужин – два отварных яйца или белковый паровой омлет. Если перед сном ощущается чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного бифидо-кефира.

Длительность такой диеты не должна быть более пяти дней. Следует внимательно относится к коже и ощущениям в желудке.

Если на коже появилась сыпь, раздражение, в желудке чувствуется жжение или колит, следует немедленно прекратить диету. Нормализовать состояние можно с помощью белка – вареных яиц, или углеводов – ломтика белого хлеба.

Разгрузки

Один раз в неделю можно проводить разгрузочный день на грейпфруте, если нет никаких противопоказаний или аллергии. Утро такого дня начинается со стакана теплой кипяченой воды с чайной ложкой меда.

Затем, на протяжении всего дня, можно съесть только один фрукт и выпить два стакана сока апельсина или грейпфрута. Разрешен также лимонный сок, разбавленный водой.

Такая разгрузка прекрасно подходит для очищения после праздников и застолий, высвобождает лишнюю воду и снимает отечность.

Преимущества и недостатки

Одним из главных плюсов для похудения на такой методике является разгрузка. Тяжелые для переваривания продукты не попадают в организм, нет синтетических добавок и красителей.

При недельной и трехнедельной диете, жировая прослойка начинает сжигаться уже на третий день. До этой поры, выходит лишняя вода и шлаки. Фруктовые кислоты активно способствуют расщеплению жиров даже без активной физической нагрузки.грейпфрут

К недостаткам можно отнести скорость потери веса, так как это одна из наиболее молниеносных диет. Такой темп грозит растяжками при большом весе, а также возвратом веса, если выходить из диеты неправильно.

Важно помнить, что даже у здорового человека может возникнуть аллергическая реакция на цитрусовые. Ощутив слабость или головокружение, следует немедленно прекратить диету.

Результаты

Худеющие отзываются о диете, как о достаточно вкусном и полезном похудении. Наибольшее количество похвал получила трехнедельная методика, где цитрусовые сочетаются с белками. Кроме того, девушки проявили изобретательность и заменяли грейпфрут на лайм во время обеда, тем самым разнообразив меню.

За три недели такого рациона можно избавиться от лишних 15-20 кг. Чем скуднее меню, тем меньше физических нагрузок рекомендуется.

Некоторые отметили появление аллергии, которая прошла после прекращения приема цитрусовых. В первые дни возможно расстройство желудка, потому начинать диету лучше всего, когда вы дома.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов