SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • Недоступно

Идеальный вес – существующий термин или это призрак науки диетологии?

Запись размещена в разделах: Правильное питание Добавить в избранное

Когда человек на диете, единственной целью, которая должна бы изменить его жизнь, становится вес. Каждый мечтает, встав на весы, увидеть результат, меньший, чем был на прошедшей неделе. Наблюдая за ходом указателя, мы рассчитываем в уме, сколько килограмм и времени нас отделяет от счастья.

Но оглядываясь назад, похудевшие утверждают, что сами не представляют, чего ждали от заветного магического показателя весов. Добравшись до очередной планки, человеку свойственно ставить следующую.измерение веса

Так и здесь: увидев достигнутый результат похудения, мы, не успевая порадоваться, переубеждаем себя. Внезапное осознание того, что еще меньшая пара джинсов – то, что нам нужно, заставляет начинать тернистый путь снова.

Что, если диета превращает нас в неврастеников, но желание похудеть всё-еще теплится?  Имеется ли у человека идеальный вес и как его достичь?  Это частые вопросы, и, к сожалению, на них нет простого ответа. Однако существует несколько структур и оценок, которыми можно воспользоваться в своих усилиях.

Наука знает не всё

Первое, что Вы должны понять – это то, что наука не может сказать, сколько Вы должны весить.

Обобщенные данные о росте и весе тела человека, которые используются при расчете ИМТ (индекса массы тела), предназначены только для осведомления ученых о тенденциях в области здоровья населения. Эти данные не стоит считать оптимумом для конкретного человека, так как усредненные показатели не способны учитывать то или иное состояние отдельного организма.

Например, при росте 165 см «здоровым» ИМТ будет считаться в весовых пределах от 50 до 68 кг. При этом тут не учитывается пол человека и его пропорции. Закрадываются сильные сомнения, что такие допускаемые колебания веса в 30% не окажут серьезного негативного влияния на здоровье….

Ваш ИМТ почти ничего не говорит о системе питания, содержании жира или энергии в организме. Следовательно, узнав свой ИМТ человек вряд ли поймет, здоров ли он. Даже приблизительно не получится узнать, какая доля висцерального жира присутствует в организме, сколько подкожно-жировой клетчатки и коричневых жировых клеток в нем содержится. ves3

На заметку:

  1. Висцеральный жир – это опасные внутренние жировые отложения в зоне брюшной полости, которые провоцируют развитие некоторых патологий.
  2. Подкожная жировая клетчатка (ПЖК)– это подкожная ткань, структура которой включает жировые клетки. Большая доля ПЖК вызывает рост массы тела и проблемы со здоровьем.
  3. Коричневый жир – вид жировой ткани, способствующий метаболическим процессам.

ИМТ также бесполезен, если у человека наблюдаются экстремальные показатели параметров тела. Например, при высоком или низком росте, мускулистости или худощавости и т.д.

Большинство подобных анализов и оценок уровня ИМТ имеет тенденцию давать людям ложное чувство безопасности об их весе и состоянии здоровья. Иными словами, ИМТ может показывать, что Вы здоровее, чем есть в действительности.

Весы — не точка отсчета

Принимая этот аргумент как дальнейший шаг на пути похудения, лишь единственный параметр веса тела является нежелательной мерой здоровья.  Более того, этот норматив расскажет о состоянии здоровья даже меньше, чем ИМТ (в котором хотя бы рост учитывается).

Отсюда следует, что вопрос «Что такое идеальный вес?» является в корне ошибочным. Потому что ответ предельно неоднозначный и зависим от различных факторов.

Здоровье — это неопределенный термин, поскольку его можно применить к очень обширному количеству аспектов нашего физического и душевного благополучия.

В этой статье мы будет рассматривать термин «хорошее здоровье» как ощущение физической и умственной энергии, способность легко и оперативно исполнять бытовые задачи, ясность ума и оптимизм, отсутствие каких-либо заболеваний. Сюда же можно отнести и возможность поддерживать такое состояние на протяжении лет и в старости.

Очевидно, что каждый может иметь различные, более конкретные цели. Спортсмены, как правило, имеют более «производительные» установки, которые требуют строгого контроля. Поэтому «хорошее здоровье» у них имеет более масштабный охват.гантели

С другой стороны, при наличии хронических патологий цели необходимо корректировать с учетом ограничений.

Есть место и «тщеславным» целям, связанным с чувством собственного достоинства. Если Ваша жизнь становится легче в какой-то сфере (будь то работа или личная жизнь), когда Вы «в форме», то не позволяйте чужим языкам подстрекать Вас.

Подобной цели достаточно, чтобы сохранять свой стиль «здоровья» и оставаться счастливым. Жизнь должна быть вдохновленной, и нужно делать то, что приносит Вам это вдохновение.

Но ни одна из этих целей не может быть определена показателем на весах, поэтому фокусировка на конкретной цифре не является правильной дорогой к совершенству.

Важны ощущения

Независимо от того, сколько Вы весите, тело может иметь крепкое здоровье, если:

  • организм получает из реальной пищи достаточное количество калорий;
  • присутствует регулярная трех, пятиразовая тренировка в неделю;
  • человек избегает длительных засиживаний;
  • обеспечивается достаточное количество сна – от 7 до 9 часов;
  • поддерживаются прочные социальные связи.

Не используйте цифру весов как предлог, чтобы выпить лишнюю бутылочку содовой или пропустить силовую тренировку. Это не так работает.

Если Вы исполняете действия, описанные в списке выше, то осознаете, что ощущаете себя счастливым и здоровым. Тело будет обладать энергозапасом на протяжении всего дня. Тяга к сладкому сойдет на «нет», а лифту вы предпочтение лестницу.

Можно взять под контроль еще больше аспектов своего здоровья, сдав анализы на количество питательных веществ, уровень липидов в крови, гемоглобин и т.д.

Поздравляем! Вот это и есть Ваш идеальный вес.

Теперь термин «идеальный вес» означает показатель весов, который соответствует тому периоду, когда Вы делаете все возможные действия для поддержания хорошего здоровья. Это та точка, когда такое поведение, образ жизни сливаются и становятся неотрывной от Вас частью.счастье

Для многих это довольно длительный адаптивный процесс, когда человек выстраивает новую систему питания, отказывается от диет, начинает питаться осознанно, внедряет в свою жизнь физическую активность, меняет привычки и уклад своего существования.

Сладкая ирония кроется в следующем: как только человек меняет свое поведение и образ жизни, «весовая цель» достигается произвольно и незаметно.

Никто не может назвать Ваш идеальный вес. Поэтому на данный момент перед Вами стоит необходимость понять, определить этот норматив самостоятельно. Весы в ванной — отличный инструмент, но данные, которые они преподносят, не имеют значения без дополнительного контекста.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов