SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • Недоступно

Избегать ли углеводов по утрам, чтобы скинуть вес?

Запись размещена в разделах: Правильное питание Добавить в избранное

Среди отчаянно старающихся похудеть встречаются люди, которые избегают любых источников углеводов в утренней трапезе, в том числе и фруктов.

Они считают, что это является ключом к поддержанию энергии организма и потере веса. Иногда человек даже пропускает завтрак, чтобы полностью исключить возможность поступления в организм этих нутриентов.углеводы

Но большинство диетологов, врачей, блюстителей сбалансированного рациона настаивают на обратном: углеводы нужно есть в первой половине дня и избегать в послеобеденный и вечерний период.

Чем объясняется взаимодействие углеводов и организма? Какой самый лучший способ управлять потреблением этих нутриентов?

3 Возможные теории

Существует 3 базовых теории, описывающих влияние углеводистых продуктов на наш организм и обменные процессы в нем в зависимости от времени дня.

Теория 1: «Нет» утренним углеводам!

Описание теории: исключение углеводов в утренние часы позволяет «тренировать» тело использовать в качестве топлива жировые клетки. Кроме того, у некоторых людей утром проявляется особая форма чувствительности к инсулину. А избегание углеводов облегчает нагрузку на поджелудочную железу.

Проблематика: это всего лишь предположение. Если проблем со здоровьем нет (в частности, диабета или целиакии), то необходимости беспокоиться о чувствительности к инсулину нет.круассан

Некоторые диабетики страдают высоким уровнем глюкозы в крови, особенно в ранние утренние часы. Вот им в основе завтрака нужно использовать белки и жиры, поскольку исключение углеводов становится обязательством.

Немаловажным является и фактор совместного действия нутриентов. То есть наш организм может использовать жиры в качестве топлива, но для этого требуется небольшое количество углеводов. Такова физиология млекопитающих.

Теория 2: в утренние часы хороши только сложные углеводы

Описание теории: есть много сложных углеводов, прекрасно подходящих для завтрака (например, как овсяные хлопья, фрукты), которые способны увеличить скорость обмена веществ. Организм «постится» всю ночь, и на утро человек разговляется по принципу  сбалансированного питания, включая в завтрак здоровые углеводы.

Проблематика: эта теория является наиболее одобряемой исследователями и диетологами. Тем не менее, идеальный завтрак должен бы включать еще немного жиров и белков вместе с углеводной овсянкой.каша

Например, добавление орехов, семян, растительных масел, вареных яиц приблизит этот вариант к идеальному завтраку.

Теория 3: избегайте углеводов поздней ночью

Описание теории: избегайте потребления ночного поедания углеводов, а не утреннего.  Смысл заключается в том, что наш метаболизм замедляет свою работу по мере приближения времени сна. Поэтому съеденные углеводы не успеют переработаться и будут сохраняться в виде жира.

Проблематика: это мнение очень неоднозначно, поскольку обобщённо. Не стоит упускать и фактор индивидуальности, ведь работа организма у каждого человека особенна. Есть среди нас такие счастливчики, которые спокойно потребляют углеводы в ночное время, но при этом не только не толстеют, а даже продолжают худеть!

Тем не менее, некоторые группы людей получают-таки пользу для фигуры и здоровья, урезав количество данных нутриентов в ужине. Это уменьшает число калорий и облегчает процесс пищеварения.еда ночью

Другие же наслаждаются в вечернее время маленькими, здоровыми закуски с присутствием углеводов, поскольку это избавляет от голода, потому что они чувствуют, что это помогает уменьшить тягу. Если определенный установленный порядок работает, то придерживайтесь его!

Истинный ответ

Мнение, что похудение зависит от употребления углеводов в конкретное время в течение дня в большинстве случаев мифично. Твердая истина заключается в том, что большее значение для похудения имеют калорийность и доля, соотношение нутриентов в рационе.

Исключение составляют лишь конкретные индивидуумы, которые имеют определенные ограничения здоровья, или подготавливаются к спортивным мероприятиям (в обоих случаях назначается специальная диета).

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов