SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • Недоступно

5 маленьких хитростей, которые помогут избежать набора веса в отпуске

Запись размещена в разделах: Правильное питание Добавить в избранное

Будет ли это дегустация вина в Италии или барбекю на заднем дворе дома вашего приятеля, большинство летних путешествий включает некоторые «поблажки», расслабления в пище.

Кроме того, многие завсегдатаи курортов принимают ту мысль, что эффект может стать неожиданным, и «выбрасывают» здоровые пищевые привычки в окно иллюминатора самолета по пути на жаркие пляжи.чемодан

Синтия Сасс – популярный американский диетолог и корректор питания, — говорит, что часто еда в отпуске – это потакание своим искушениям. А забота о последствиях следует после отдыха.

Недавнее исследование из Университета Джорджии указало, что некоторые люди, которые берут от одного до трех недель отпуска, набирают примерно полкило веса во время поездки, а вот другие лежебоки — почти 10!

Чтобы помочь вам избежать той же участи, мы приводим в этой статье самые эффективные практики в области правильного питания в туристической поездке. Они помогут взять ситуацию под контроль и не превратиться в прожору на отдыхе.

Единственное, о чём нужно будет побеспокоиться, отправляясь в отпуск, это об упаковывании чемоданов, а не о жировых складках.

Управляйте своим утренним приёмом пищи

Мало кто захочет держать себя в жестких рамках в плане питания на отдыхе. Вместо этого попробуйте «пустить реку в нужное русло» с самого утра. Можно слегка расслабиться в дневные приемы пищи, но первый завтрак должен соответствовать режиму здорового питания.

Диетолог Стефани Мидлберг говорит, что позволительно варьировать обеды и ужины, относясь к ним чуть снисходительнее. А завтрак и перекусы нужно держать под контролем.

Никогда не пропускайте завтрак! Так как это первое за день «топливо» вашему организму, от качества и полезности которого зависит функционирование последнего на протяжении всего дня.

Если у Вас будет либо завтрак, либо ланч – то есть один из двух необходимых приёмов пищи, то съешьте что-то заранее перед следующей трапезой. Например, чашка ягод незадолго до обеда снимет остроту голода, и Вы не переедите.каша

Перекусы должны быть «умными»

Если вы собираетесь на весь день на экскурсию и не прихватите с собой перекус, тогда к следующему приему пищи Вы, вероятнее всего, превратитесь в жаждущего хищника. А если по пути не подвернется какой-нибудь здоровый вариант перекуса, тогда дело совсем плохо. Так как придется обходиться глотанием воздуха.

Поэтому соблюдайте правило «трёх»: план, контейнер, белок.

  1. Сначала запланируйте и определитесь с закуской, которую желаете взять собой.
  2. Всегда имейте контейнер, куда удобно поместить приготовленную еду.
  3. Всегда в закуске преимущество отдавайте белковому продукту.

ланчбоксВозьмите совет на вооружение и комбинируйте каждую закуску из белка и дополнительного ингредиента. Например, греческий йогурт соедините с фруктами, ломтик сыра смажьте чайной ложной сливочного масла или просто возьмите горсть орехов.

Белок – сытный компонент и не позволит вырваться голоду долгое время (в отличие от только углеводной закуски, которая не имеет насыщающей способности), в то время как фрукты содержат клетчатку и другие питательные вещества.

Продуктовый магазин

Поездка в ближайший супермаркет является одной из первых целей в отпуске. Идите в магазин и закупите продукты для самостоятельного приготовления или попросите приготовить что-то в службе сервиса отеля или ресторана.

Купите фрукты, овсянку, йогурт для полноценных завтраков. Можно в качестве готовых «умных» перекусов взять хумус, баночку орехового масла, «здоровые» цельнозерновые крекеры или хлебцы, попкорн.продуктовая тележка

Избегайте шведского стола

Заманчиво складывают на тарелку в буфетах блинчики, фрукты, бекон, яичницу и шоколадные круассаны в отелях. Видя это, можно легко за один прием набрать весь дневной калораж. Если Вы не будете осторожны в буфетах и на шведских столах, то очень просто переборщить с размером порций и съесть больше дозы насыщения.

Если шведский стол является единственным для Вас способом избавления от голода, то Вы можете подстраивать условия под себя. Например, заказывая омлет, попросите сделать его с овощами, а не беконом.

Заказывая мясо, берите половину порции, заменяя остальную часть авокадо, ягодами/овощами. Вместо белого риса ешьте коричневый, с легкой заправкой-соусом. Можно регулировать порции, заказывая большое разнообразие блюд, но в малых дозах.

Если Вы решаете пользоваться услугой шведского стола, это не должно вызывать у Вас чувство долга съесть всё, что имеется. Вряд ли Вы вернете оплаченную сумму денег, наедаясь отбивными, салатами и сахарными булками. «Богатство» Вы почувствуете после, стоя на весах.

К тому же, после переедания Ваше тело превращается в вялое чучело, способное только на лежание в кровати. Разве это отдых? Поверьте, огромный круассан с шоколадом этого не стоит.маффины

Выбирайте длинные и обходные пути

Будь то поход на обед, прогулка в музей, спуск по реке на лодке в перерыве между пляжными чтениями – находите способ больше двигаться.лагуна

Это поможет улучшить пищеварение и затраты энергии тела, а также принесет больше удовольствия от прогулочных маршрутов. Поверьте, Вы насладитесь путешествием в большей мере, если станете активнее.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов