SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • Недоступно

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях

Запись размещена в разделах: Похудение Добавить в избранное

Тысячи женщин ежедневно метаются от одной диеты к другой, ограничивая себя то в одном, то в другом виде продуктов питания. Эта цепочка практически не прекращается, так как похудеть без диеты и убрать живот кажется невыполнимой задачей. Так ли это на самом деле?тело

Культура питания

Многие диетологи сходятся в мнении, что проблема ожирения – это, в первую очередь, общественная проблема, корни которой лежат в неправильном восприятии пищи изначально. Огромное разнообразие видов одного и того же, по сути, продукта, привело к тому, что продукт употребляется не для утоления голода, а для удовлетворения вкусовых рецепторов.культура питания

Это же отсутствие селективности в питании приводит к тому, что организм не справляется с беспорядочным поглощением всего подряд. Начинается активное накопление жировой ткани, проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, повышенным холестерином и многими другими факторами.

Первое и самое главное правило: еда предназначена для поддержания жизнедеятельности организма, а не для утоления прихоти рецепторов!

Что это дает?

Осознав, что принятие пищи – вовсе не досуг и времяпровождение, а способ элементарно поддержать организм в его функционировании, человек начинает понимать, сколько лишних продуктов и в каком количестве он потребляет.

Рассмотрим пример. На обед принято подавать первое и второе: например, суп с вермишелью и каша пшеничная с куриной котлетой.

  • Если питание происходит в общественном месте, то человек вряд ли закажет что-то еще.
  • Если трапеза принимается дома, поведение меняется – можно выпить большую чашку чая с бутербродом, а после устроить десерт из кусочка кремового торта. А надо ли это организму? Нет, не надо. И это первая ошибка, мешающая в похудении.

Активные действия

Описанная выше схема рассуждений может помочь похудеть даже в самых запущенных случаях, так как похудеть без диет в домашних условиях – это очень просто.

Для этого нужно понять, что ожирение происходит не от того и не только от того, что еды поступает слишком много, а от того, что полученная энергия не растрачивается организмом.

Простые правила снижения веса без больших усилий заключаются в правильной культуре питания, а именно:

  1. Для питания достаточно небольшой порции пищи, но 4-5 раз в день;
  2. Употребленная энергия должна быть потрачена в течение дня;
  3. Наедаться до боли в животе нет никакого смысла.

Придерживаться этих правил очень просто, если исключить те продукты, в которых просто не нуждается организм – торты, шоколадки, крема, алкоголь – в этом всем нет нужды.режим питания

Как спланировать день?

Многие переживают о том, что правильное питание будет требовать больших финансовых затрат, ведь фастфуд всегда обходится дешевле. На самом деле, потребляя только ту пищу, которая необходима организму, натурального происхождения, потребность в больших порциях снижается сама собой.

  • Начинать день необходимо с небольшой зарядки. Это поможет организму напитаться кислородом, проснуться, придаст физических сил.
  • На завтрак примите белковую пищу – омлет, кусочек отварной курицы, творог. Что угодно, что из белкового нравится больше всего.
  • На обед добавляется углеводная составляющая – хлеб, макароны, картофель и др. Все это можно есть, но порция должна быть небольшой, достаточной, чтобы утолить голод. Углеводы рекомендуется употреблять именно на обед, так как с полудня до 16 часов в организме наблюдается максимальная выработка инсулина – ничего из съеденного не отправится в жировое депо.
  • На ужин – легкая пища. Овощной салат, рыба, без тяжелых каш и мучного. В перекусах целый день можно есть овощи и фрукты, пить воду и чай.
  • Обязательное условие – физическая активность. Ходить пешком, подниматься по лестнице, пробежаться кружок по стадиону, провести генеральную уборку или работу на грядке – возможность похудеть, оказывается, всегда была под рукой!
  • Эти советы должны стать образом жизни – красивая фигура обеспечена в любом возрасте.

Как лучше начать?

Сложно вот так сразу отказать себе во всех благах пищевой промышленности. Для этого лучше продумать свое меню на неделю вперед.

  1. Позаботьтесь о наличии в холодильнике достаточного количества яиц, молока, творога, мяса и рыбы – обеспечьте себе завтраки и ужины.
  2. Пусть в доме всегда будет разнообразие овощей и фруктов – в сезон это разнообразие стоит копейки, но значительно выручит фигуру.
  3. Несколько видов круп для приготовления супов обеспечат полноценные обеды.

Для начала стоит продумать меню хотя бы на ближайшие несколько дней. Спустя неделю рацион войдет в привычку и не будет отягощать отказом от чипсов и пива.похудение

Следует помнить, что на любое наше движение требуется энергия в организме. Больше движений – больше энергии затратит организм. Если количество потребленной энергии больше, чем растраченной, начинается отложение жира. Если меньше – происходит похудение, равно – вес остается на прежней отметке.

Вести учет энергии просто. Необходимо подсчитывать количество килокалорий, съеденных за трапезой, и количество килокалорий, потраченных на определенные действия.

Сперва это кажется сложной задачей, но спустя неделю-две можно уже на глаз определить количество калорий в каждой порции и что нужно сделать, чтобы их сжечь. Когда такое поведение входит в привычку, человек подсознательно выполняет работу, замещающую съеденную пищу.

  • Нельзя после приема пищи сразу опускаться на диван;
  • Выделите время, в которое ежедневно будет совершаться прогулка. Пусть даже с работы или на работу;
  • Выходите на свежий воздух и дышите глубоко хотя бы несколько минут в день;
  • Осознайте, что чипсы/сухарики/шоколадки абсолютно не нужны организму;
  • Замените эти продукты на фрукты и овощи;
  • Сперва придется потрудиться – чтобы привести фигуру в порядок увеличьте физическую нагрузку в любом её проявлении.

Известные методики

Эти принципы лежат в основе методики, именуемой как легкий способ жить без диет по Аллену Карру. Автор настоятельно рекомендует не кормить организм тем, что ему не нравится – синтетикой и фастфудом, заменив эти продукты на более полезные и здоровые.фигура

Методика предполагает психологические воздействие на восприятие пищи. «Не делайте из еды культ!» — так звучит девиз методики. Основные её правила выглядят как заповеди для красивого и здорового тела:

  1. Не пить;
  2. Не переедать;
  3. Больше движения;
  4. Меньше вредной еды.

Что может быть проще, как кажется. На самом же деле, упущение этих фундаментальных правил испортило не одно здоровье как напрямую, так и посредством диет, которые в конечном итоге все равно возвращают утерянные килограммы.

Вес возвращается не потому, что диета неэффективна, а потому, что питание после диеты снова становится культом.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов