SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • Недоступно

Лимонная вода: какие преимущества и есть ли польза от неё?

Запись размещена в разделах: Правильное питание Добавить в избранное

Лимонная вода, как утверждается, имеет значительную пользу для поддержания здоровья и потери веса. На самом деле, многие селебрити «сидят» на лимонной воде. Есть даже диеты, основанные исключительно на лимонах.лимон

Но ведь ранее, до такого ажиотажа и без «диковинного» напитка мы как-то обходились? Давайте разберемся. В этой статье используются научные данные из исследований пользы и мифов о лимонной воде.

Что такое лимонная вода?

Содержание настолько же простое, как и название. Лимонная вода – это напиток, смешанный из сока лимонов и воды.

Сколько лимонов Вы выжмите – дело Ваше, исходите из личных вкусовых предпочтений. Подача тоже абсолютно индивидуальна. Кто-то употребляет водицу как прохлаждающий напиток, некоторые же любят пить его теплым или даже горячим.

Состав тоже может варьироваться. Можете добавить не только сок, но и цедру лимона (лучше тертую – так вода станет ещё ароматнее), а хотите – подкиньте в графин листиков мелисы или мяты.лимонная вода

Лимонная вода стала популярным утренним напитком. Почему утренним? Потому что считается, что такой раствор способствует улучшению настроения, взлёту уровня энергии, стимулированию иммунной системы и обмена веществ.

Основная мысль: Лимонная вода – это смесь свежеотжатого лимонного сока и воды. Дополнительные вкусовые ингредиенты могут быть добавлены на своё усмотрение.

Пищевая ценность и состав лимонной воды

Проанализировав состав раствора, полученного из 1 стакана фильтрованной воды и сока половинки лимона, получили такой состав:

  • сахароза – менее 1 гр.;
  • фолиевая кислота – 1% от рекомендуемой ежедневной дозы (РЕД);
  • витамин С – 25% от РЕД;
  • калий – 1% от РЕД;
  • калорийность 9 ккал.

Кажется, 1 стакан даёт не такое уж громадное количество питательных веществ. Однако трудно не заметить, что низкие показатели калорийности и содержания жиров/сахаров превращает лимонную воду в напиток «диетического класса». При том, что он значительно обогащает организм С-витамином.

Для сравнения, если вы замените половинку лимона половинкой апельсина, то количество калорий удвоится. Ведь апельсин – слаще. Фруктозы в нем больше, чем в лимоне.вода с лимоном

Не забывает и тот факт, что питательность и обогащенность витаминами возрастает с увеличением доли лимонного сока или иных дополнительных ингредиентов.

Результат исследования: в лимонной водичке много витамина С, при этом калорийность и содержание сахаров очень малы. В напитке оставили свой след также фолиевая кислота и немного калия.

Лимонная вода содержит антиоксиданты

В составе водички присутствуют разные пользительные организму вещества. Это и источник растительных соединений-полифенолов, называемых флавоноидами. Они обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить клетки от повреждений, сохранят молодость и побуждают клетки тела к регенерации.

Цитрусовые флавоноиды благотворно воздействуют на циркуляцию крови, нормализуют чувствительность к инсулину и приводят в равновесие другие аспекты метаболического здоровья.

Лимонные флавоноиды также имеют потенциал к снижению окислительных процессов и повреждений. По крайней мере, опыты на мышках это подтвердили.мужчина пьет воду

И всё-таки, исследований, подтверждающих эти выводы о воздействии именно на человеческий организм пока нет. Поэтому в действительности, возможно, не окажут такого же воздействия.

Результат исследования: в лимонной воде есть соединения, которые могут защитить ваши клетки от старения и стимулируют здоровый обмен веществ. Но исследований на людях, доказывающих этот факт, не производилось.

Лимонная вода может помочь в борьбе с почечными камнями

Камни в почках представляют собой твердые минеральные образования, скапливающиеся в почках.

Самые распространённые типы таких «почечных жильцов» состоят из вещества оксалата кальция. Последнее обрабатывается соединением под названием «цитрат».

Когда концентрация цитрата в моче растет, это способствует предотвращению вступления кальция в реакцию с другими структурами. Тем самым предохраняет от камнеобразования.

Короче говоря, цитрат восстанавливает способность мочи предотвращать образование оксалатов в почках. А лимонная вода содержит большое количество цитрата. Благодаря чему она успешно помогает в борьбе с камешками.вода с лимонами

Оказывается очень эффективным совместное употребление напитка с пищевыми добавками в форме цитрата. Тем не менее, лимонная водичка тоже может быть стоящей альтернативой для тех, кто не переносит цитрат калия в качестве основного метода терапии.

Результат исследования: вода с лимонным соком – хороший инструмент лечения почечных камней. Очень эффективным будет её употребление вкупе с традиционной терапией. Но польза проявится и в качестве натуральной (природной) альтернативы медикаментозному лечению.

Лимонная вода обладает преимуществом перед обычной водой

Вода с добавлением даже небольшого количества лимонного сока имеет больше благотворных нашему организму свойств, нежели обычная.лимоны

Заменяя выпиваемый вами объем обычной водицы хотя бы наполовину «цитрусовой альтернативой», можно добиться более мощного эффекта в плане:

  1. Потери веса (усиливается ощущение сытости и ускоряет метаболизм);
  2. Поддержания психического здоровья (повышается активность мозга, активизируются запоминающие процессы, повышается настроение);
  3. Здорового пищеварительного процесса (оказывается легкое послабляющее воздействие на кишечник);
  4. Спортивной, общей физической активности и тонуса (стимулируется работа мышц, улучшаются спортивные результаты).

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов