SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Модельная диета на 3 дня – короткий путь к фигуре с обложки!

Запись размещена в разделах: Популярные диеты Добавить в избранное

Модельное тело – так звучит эталон красоты для миллионов женщин во всем мире. Но модели ограничивают себя во многих продуктах, а перед важными съемками применяют модельную диету, чтобы похудеть быстро и максимально.модель

Разновидности

Данная методика бывает двух типов и каждый их них разной степени жесткости по ограничениям. Трехдневная экспресс-методика гарантирует снижение веса до трех килограмм, но рацион ее очень ограничен.

Средняя суточная калорийность едва ли составит 800 ккал, что значительно меньше, чем нужно организму для обеспечения даже самых важных процессов: дыхания, пищеварения, сердцебиения, умственной деятельности. По этой причине рассчитана диета строго на 3 дня и продолжать ее больше нельзя.

Продолжая такой ограниченный режим больше трех суток, можно серьезно нарушить работу органов пищеварения и ухудшить здоровье!

Второй вариант более щадящий, но только в сравнении. Он длится неделю, рацион несколько богаче, но калорийность в сутки все равно не превышает 1000-1200 ккал. Последняя отметка является минимальной для функционирования организма, особенно женского, потому более недели продолжать не рекомендуется.

Начинать диету за неделю до начала менструации запрещено – строгий рацион может повлиять на репродуктивную систему и нарушить цикл.диета

Этап подготовки

Если еще вчера рацион был богат жирной, калорийной, сладкой и жареной пищей, а сегодня было принято решение срочно сесть на диету, то сделать это не получится. Для перехода на такой строгий режим питания понадобится подготовка, без которой высок риск развития желудочно-кишечных заболеваний.

Начало диеты без подготовки приводит к тошноте, коликам, метеоризму, запорам и ломкости волос и ногтей. Подготовка продолжается два-три дня, меню которых состоит из обезжиренной куриной грудки, творога, каши на воде и овощей.

При желании съесть сладкого можно взять чайную ложку меда. Каждая порция не должна быть больше 150 г, а приемов пищи в день – до шести, последний из которых максимум в 19:00. Если вы ложитесь спать позднее 22:00, можно перекусить кефиром, неподслащенным киселем или томатным соком.курица с овощами

Трехдневный рацион

Пройдя подготовку, можно входить в основную фазу диеты. Меню на каждый из трех дней состоит из вареного яйца, ржаного тоста, ромашкового или мятного чая и обезжиренного творога.

  • На обед и ланч съедают творог, остальное – для завтрака.
  • После обеда на модельной диете питание прекращается – только чистая вода или травяной неподслащенный чай.

Если ощущение голода слишком назойливо, можно выпить за день несколько стаканов томатного сока домашнего приготовления. Магазинные соки для этого использовать не рекомендуется.

Еще одно обязательное условие – много чистой, негазированной воды. При возникновении легкого дискомфорта в желудке можно купить подщелоченную или минеральную воду.вода

Недельный рацион

Меню включает немного больше разнообразия, но масса порций остается прежней – не более 150 г каждого указанного блюда.

  • Завтрак: два отваренных яйца или рыба-гриль, чай без сахара и ржаной тост с 5 г сливочного масла;
  • Ланч: обезжиренный йогурт, лучше домашний, но не на цельном молоке с фруктами или ягодами;
  • Обед: овощной бульон, отваренное мясо (говядина, курица), два помидора и яблоко;
  • Полдник: чай без молока и сахара, лучше травяной;
  • Ужин: салат из овощей с льняным семенем, заправленный оливковым маслом, тост из ржаного хлеба.

Мясо и рыба взаимозаменяемы в этой диете, потому подстраивать ее можно под свои предпочтения или вовсе заменить мясо и рыбу на два яйца, сваренных вкрутую. От кофе следует отказаться, так как он повышает кислотность в желудке и тем самым пробуждает чувство голода.

Выход из диеты

Соблюдая такой строгий рацион, очень важно правильно возвращаться к привычному питанию. Увеличивать порции или вносить изменения лучше всего во время обеда. Чтобы сохранить полученные результаты, питьевой режим придется соблюдать максимально долго, в идеале – взять его за правило.

Будьте осторожны в первые дни после окончания диеты – организм настроен запасать питательные вещества, легко поддаться соблазну и съесть лишнее.сок

Результаты методики

Эффективность этого строгого, но быстрого метода доказана – все опробовавшие лишились 3-4 кг за трое суток, а на недельной диете удалось достичь отвеса в 10 кг. При этом, чувство голода после окончания диеты действительно обострилось, так как психологически худеющий настроен на то, что диетическое питание окончено.

Во время беременности, кормления грудью и при наличии хронических заболеваний ЖКТ применять такую строгую диету категорически запрещено. В некоторых случаях наблюдались расстройства, запоры, повышенный метеоризм даже у здоровых людей. Продолжать стоит только после корректировки вашим диетологом и расширения меню для длительной диеты.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов