SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • Недоступно

13 обязательств по снижению веса, которые вам не стоит для себя устанавливать

Запись размещена в разделах: Похудение Добавить в избранное

Замените заведомо недостижимые новогодние обещания, данные себе, на реальные цели, которых следует придерживаться.

Ставим перед собой реальные цели

Только послушайте: 30% всех новогодних обещаний, данных себе, будет нарушено еще до наступления февраля, как показали социологические опросы компании Franklin Covey, занимающейся тайм-менеджментом.снижение веса

«Людям свойственно быстро отступать от намеченных целей по снижению веса, так как изначально эти цели нереалистичны», — отметил Тоби Амидор, сертифицированный диетолог из Нью-Йорка. «Когда люди чувствуют, что потерпели неудачу, они склонны к капитуляции, вместо того, чтобы попробовать заново».

В этой статье четыре лидирующих американских диетолога рассматривают намерения по снижению веса, которые недостижимы в большинстве случаев.

«Я хочу сбросить 9 кг»

«Снижение веса на 9 кг является отличной долговременной целью, но лица, придерживающиеся диеты, склонны сбиваться с намеченного пути при столь сложной задаче», — говорит Амидор.

Пересмотренное намерение: Сбросить 0,5 кг за неделю.

«Вместо того, чтобы взваливать на себя столь тяжелую задачу, лучше сфокусироваться на снижении веса по 0,5 кг в неделю посредством применения легкой диеты и упражнений», — предлагает Амидор.

«Например, примите решение использовать обезжиренные молочные продукты вместо цельномолочных, а также занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут 3 раза в неделю. Вы будете удивлены тем, как небольшие корректировки могут привести к крупным изменениям».

«Я попробую применить диету ***»

Вы можете заполнить пустое пространство после слова «диета» названием любой модный диеты для похудения. Какую бы из новоявленных диет вы не выбрали, вы обречены на провал с ней.смузи

Типичные новомодные диеты базируются на исключении из питания одной и более основных пищевых групп (например, определенных фруктов, злаковых или мясных продуктов). Это попросту неправильно в отношении здоровья и может оказывать на организм подавляющее действие, — отмечает Амидор.

Пересмотренное намерение: В ходе каждой трапезы употребляйте постный белок и овощи.

Хорошо сбалансированный рацион и правильно спланированные размеры порций, включающих разнообразные овощи и фрукты и постное мясо (иногда можно побаловать себя и небольшим количеством сладостей!), всегда будут билетом к долгосрочному к снижению веса, — заявляет Амидор.

«Я больше не буду есть в ресторанах»

Отмена вечерних посиделок с друзьями в ресторане ради собственной диеты — плохая идея, — отмечает Амидор. Скорее всего, вы лишь испытаете ненужный стресс и затем вернетесь к старым привычкам питания.

Пересмотренное намерение: При питании в ресторанах правильно подбирайте заказываемые блюда.

«Перед походом в ресторан съешьте немного миндаля или яблоко, чтобы вы не прибыли в ресторан в голодном состоянии. В самом ресторане начните с небольшого салата», — предлагает Амидор.ресторан

В 2004 г. в журнале Американской Диетической Ассоциации было опубликовано исследование ученых из Пенсильванского государственного университета, согласно которому, женщины, начинавшие свой обед с салата, потребляли на 12% меньше калорий по сравнению с теми, кто пропустил его. «Употребляйте в качестве первого блюда легкую закуску и при этом не ешьте хлеб», — говорит Амидор.

«Я буду ежедневно употреблять не более 900 калорий пока не сброшу вес»

Никто не спорит, что жесткое ограничение потребления калорий поможет ускорить снижение веса. Но когда вы вернетесь к нормальному режиму питания, вы снова наберете этот вес. Не говоря уже о том, что такое сильное голодание является опасным.

«Это подход, который зачастую используют те, кто сначала резко сбрасывает вес, а потом его быстро набирает», — говорит Амидор.

Пересмотренное намерение: Разработать план здорового питания на основе консультаций лицензированного диетолога.

Если вы не уверены в том, как правильно снижать вес без ущерба здоровью, то проконсультируйтесь с диетологом. В США Академия Питания и Диетологии имеет справочную службу, которая позволяет искать определенных практикующих диетологов по всей стране.тарелка

«Я применю сокоочистительную диету»

После праздничного обжорства такого рода детоксикация может показаться хорошей идеей. «Но такой максималистский подход к похудению в конечном итоге не сработает», — отмечает Лиза ДеФазио, известный диетолог из Лос-Анджелеса.

Пересмотренное намерение: Использовать сокращенный вариант сокоочистительной диеты.

Начните свой путь к снижению веса с двухдневной сокоочистительной диеты, основанной на потреблении 1200 калорий в день. Замените завтрак и обед свежим соком и протеиновым коктейлем, а на ужин съешьте цельнозерновые продукты, овощи и постное мясо, например, курицу или рыбу», — предлагает ДеФазио.сок

«Я перехожу на вегетарианскую диету»

Для снижения веса требуется сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Однако исключение мясных продуктов из рациона далеко не всегда приводит к снижению потребления калорий.

«Начинающие вегетарианцы иногда набирают вес, так как они не знают о скрытых калориях в традиционных вегетарианских продуктах вроде сыра или пасты», — предостерегает ДеФазио.

Пересмотренное намерение: снизьте потребление мяса.

«Постное животное мясо должно занимать не более одной четверти поверхности вашей тарелки при каждой еде», — говорит ДеФазио. Остальную часть блюда наполните цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами, которые снабдят ваш организм энергией. Также вы можете попробовать заменить некоторые виды мяса вегетарианскими источниками белка.вегетаринство

«Я буду взвешивать себя каждое утро»

«Ежедневные взвешивания не являются аккуратной мерой прогресса», — указывает Таня Цукерброт, лицензированный диетолог из Нью-Йорка и основатель диеты F-Factor. Удержание в организме воды и активность гормонов могут приводить к скачкам веса в 1 килограмм между смежными днями.

Также, если ваш план по снижению веса включает силовые упражнения (а он должен их включать!), то вы можете даже прибавить в весе за счет увеличения мышечной массы, хотя жировая ткань и объем талии будут уменьшаться.

Пересмотренное намерение: снижение веса следует измерять в сантиметрах, а не в килограммах.

Если вы начинаете замечать, что ваши джинсы становятся все менее обтягивающими, то вы худеете, — говорит Цукерброт.весы

«Я больше не буду употреблять неполноценную еду»

«Лишив себя вкусностей, вы на первом этапе добьетесь снижения веса. Но затем, по мере развития чувства депрессии, вы снова вернетесь к перееданию», — предостерегает Цукерброт.

Пересмотренное намерение: Придерживайтесь правила 80/20.

Многие эксперты в области снижения веса (например, Джулиан Мишелс) рекомендуют потреблять 80% калорий из здоровой пищи, остающиеся 20% брать из лакомств, которые не приветствуются диетами, но приятны на вкус.

«Я снижу потребление калорий посредством отмены завтрака»

Исследования показывают, что отмена завтрака является верным путем для набирания веса, а не для его снижения.

Например, результаты исследования, опубликованные в Европейском Нейрологическом журнале, показали, что участники эксперимента, пропускавшие завтрак, испытывали более сильное чувство голода и в результате съедали большее количество пищи, способствующей набиранию веса.

Пересмотренное намерение: каждое утро съедайте завтрак, богатый белками.

Принятие обильного завтрака снижает риск избыточного употребления нездоровой пищи на протяжении дня, — отмечает Цукерброт. Следует употреблять постные белковые продукты с продуктами, богатыми клетчаткой и сложными углеводами.

Например, хорошо употребить вегетарианский омлет с ломтиком цельнозернового хлеба или йогурт со столовой ложкой орехов. Это позволит держать чувство голода на расстоянии.каша

«Я не буду есть после 9 часов вечера»

«Отсутствуют точные правила относительно того, когда следует прекращать есть», — отмечает Цукерброт. Организм запасает любые неиспользованные калории независимо от того, когда они были съедены».

Пересмотренное намерение: Спать ночью минимум 7 часов.

Согласно исследованию, проведенному в Университете Пенсильвании и опубликованному в журнале «Сон», люди, склонные урезанию сна, более подвержены набиранию веса.

Исследователи считают, что люди, которые высыпаются недостаточно, склонны к употреблению избыточного количества калорий по сравнению с теми, кто высыпается нормально.

«Я буду больше заниматься физическими упражнениями»

«Такая формулировка намерений не является достаточно конкретной для того, чтобы быть успешной, отмечает Джим Уайт, персональный тренер и лицензированный диетолог из города Вирджиния-Бич в штате Вирджиния.

Пересмотренное намерение: Возьмите на себя обязательства по конкретному количеству тренировок в неделю.

Новички в фитнесе должны начинать с одной тренировки в неделю, сочетающей кардиотренажеры и силовые упражнения. Например, это могут быть групповые занятия по корректировке фигуры или индивидуальные занятия с тренером.упражнения

Спустя 3 недели объем тренировок можно нарастить до 2 в неделю. Конечной целью будет довести количество тренировок до 5 в неделю. Медленное наращивание нагрузок предотвращает риск травмы и минимизирует болезненные ощущения от тренировок, которые могут вас демотивировать.

«Я буду заниматься йогой 4 раза в неделю»

Хотя йога является важным элементом любой программы фитнеса, вероятно, она не будет полезной в снижении веса. «Стандартной часовое занятие йогой сжигает лишь 200 калорий», — отмечает Уайт.

Пересмотренное намерение: Используйте разнообразные виды тренировок.

В дополнение к йоге, для ускорения снижения веса вы можете включить в свою фитнес-программу разнообразные аэробные виды нагрузок, например, ходьбу, тяжелую атлетику, велосипедный спорт или зумбу, — предлагает Уайт. Есть виды тренировок, комбинирующие занятия йогой с силовыми упражнениями на руки.

«Каждый день я буду проводить в тренажерном зале по 2 часа»

Ежедневные двухчасовые тренировки в спортзале будут не только скучными, но и могут вызвать травму у новичков, не привыкших к такому уровню физических нагрузок, предостерегает Уайт.тренажерный зал

Пересмотренное намерение: Используйте эффективные тренировки.

«Замените продолжительные тренировки на более короткие занятия по 30 минут, проводимые с большей интенсивностью. Это позволит быстрее сжигать калории и избегать лишнего переутомления в ходе протяженных тренировок», — отмечает Уайт.

Также исследователи из Университета Западной Австралии обнаружили, что интервальные тренировки приводят к меньшему развитию аппетита после тренировок, что также содействует сбрасыванию веса.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов