SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • Недоступно

Три новых правила для завтрака, которым вы должны следовать

Запись размещена в разделах: Правильное питание Добавить в избранное

Используйте эти простые стратегии, чтобы самая главная еда дня стала ещё более здоровой. Вы слышали это старое высказывание: «Завтрак — самая главная еда дня»?  Но если вы обращаете внимание на некоторые недавние заголовки, то многие старые диеты выглядят довольно спорно.завтрак

Например, инновационное Великобританское исследование, опубликованное в Американском Журнале Клинического Питания, рассматривало ожирение у взрослых людей, которые завтракали, и которые завтрак пропускали. В результате не было обнаружено различий у групп ни в весе, ни в состоянии здоровья.

Однако, несмотря на последние исследования, мы всё ещё верим в важность завтрака. Ведь люди, которые не едят с утра, склонны переедать вечером, когда они менее активны, и, соответственно, вероятность того, что они израсходуют лишнюю еду, весьма сомнительна.

Недавнее Великобританское исследование повторило наши наблюдения: они обнаружили, что пропускающие завтрак съедают больше калорий в течение дня, в то время как те, кто завтракает, были более физически активны с утра.

Наблюдение не показало потерь в весе, но оно проводилось лишь в течение шести недель. С учетом более длительного временного периода, такие привычки могут возыметь сильное влияние на композицию тела.

Также пропускающие завтрак чаще не едят достаточное количество рекомендуемой еды, вроде овощей, фруктов, постного белка и полезных жиров. Всё потому, что качественный завтрак — это основная возможность добавить в рацион ключевые питательные вещества. Чтобы получить всё от вашего первого приема пищи, следуйте трём фундаментальным правилам.еда утром

Качество прежде всего

В то время как «разговение» это хороший способ поддержать обмен веществ, вы не будете чувствовать себя энергичным и сытым, если ваш завтрак — это маффин из белой муки, обработанный бублик с сырным кремом, или чашка каши с сахаром.

На самом деле, некоторые эксперты спорят о том, что регулярное начала дня такими продуктами принесет вам больше вреда, чем пользы. Так что с этого момента начинайте есть цельную пищу на завтрак, как минимум шесть дней в неделю.

Выбирайте пищу, богатую белком, полезными жирами, витаминами, минералами, антиоксидантами и волокнами.

Некоторые быстрые варианты включают в себя омлет с овощами, травами и авокадо, порцию фруктов; мюсли из фруктов, орехов, овсяных хлопьев и корицы, залитые греческим йогуртом; смузи из зелени, овощей, фруктов, белковой пудры, миндального молока и свежего имбирного корня.

Если у вас нет времени на то, чтобы приготовить даже простое блюдо, бросьте качественный протеиновый батончик в свою сумку. Советуем искать варианты с простым составом. Список ингредиентов должен выглядеть так, как будто вы способны приготовить такой батончик самостоятельно.омлет

Вы можете разделить прием пищи

Хотя мы действительно считаем, что лучше всего съедать что-то в течение часа после подъема, вам не нужно поглощать весь завтрак за один прием, чтобы добиться пользы.

Например, если вы тренируетесь с утра, постарайтесь разделить свой завтрак. Съешьте средний банан или чашку овсянки перед занятием, чтобы ваши мышцы начали работать. Затем съешьте блюдо из овощей, постного белка и полезного жира в период посттренировочного восстановления.

Если это вам не подходит, то можно начать день и с чашки кофе, а также погрызть закуски. Подойдет горсть миндаля, греческий йогурт или свежие фрукты.

Нестандарт — это нормально

Если вы можете есть завтрак на обед, почему бы не попробовать есть обед на завтрак? Многим нравится так есть с утра. Это также отличный способ получить необходимое количество овощей.бургер

Один из способов делать подобное — приготовить двойную порцию обеда вечером, а с утра съесть половину в качестве быстрого завтрака.

Вы можете попробовать поджаренный кусочек безглютенового хлеба, покрытого авокадо или песто, грудку курицы или индейки с порцией овощей, или творог с зеленью, покрошенными овощами и тахини.

Для завтрака, основанного на растительной пище, попробуйте бобы, чечевицу или нут вместе с овощами, итальянскими травами, соком лимона, бальзамическим уксусом и оливковым маслом. Все эти уникальные завтраки простые, вкусные и заряжающие энергией.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов