SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • Недоступно

Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными

Запись размещена в разделах: Правильное питание Добавить в избранное

Натуральные слабительные в форме определенных видов пищи издревле используются в целях оздоровления. Люди всегда знали, что адекватная перистальтика кишечника необходима для поддержания хорошего здоровья.

Однако в современном обществе мы часто сталкиваемся с неполноценным питанием, стрессом и нарушением ритма жизни, что вредит пищеварению и отрицательно сказывается на здоровье.кишечник

Чтобы решить проблемы с недостаточной моторикой кишечника и образованием запоров многие люди прибегают к слабительным. В развитых странах слабительные препараты относятся к одним из наиболее часто приобретаемых безрецептурных лекарств.

Людей, слишком часто прибегающих к слабительным препаратам, можно разделить на четыре группы:

  • лица, страдающие от анорексии или нервной булимии;
  • граждане среднего или пожилого возраста, подверженные запорами из-за снижения пищеварительных функций организма;
  • спортсмены бодибилдеры, стремящиеся поддерживать определенный вес тела;
  • лица, страдающие заболеваниями пищеварительной системы.

Принцип работы слабительных

Большинство питательных веществ, содержащихся в употребляемой пище, поглощаются не в желудке, а в тонком кишечнике. Весь пищеварительный процесс регулируется разнообразными механизмами, в том числе работой белков, поддержанием водного баланса, деятельностью гормонов, притоком крови, перистальтикой кишечника и другие.

Современная фармацевтическая сеть предлагает десятки различных слабительных для борьбы с запорами. По механизму действия эти препараты можно разделить на несколько групп: стимулирующие, осмотические, объемобразующие и смазывающие.

  1. Стимулирующие слабительные работают путем стимуляции выстилки кишечника и усиления его перистальтики. Если человек регулярно злоупотребляет слабительными, то со временем может развиться зависимость от принимаемых слабительных препаратов.
  2. Осмотические препараты работают посредством усиления поступления жидкости в кишечник, что облегчает прохождение пищевых масс.
  3. Объемобразующие средства обладают достаточно мягким действием и характеризуются присутствием клетчатки в своем составе.
  4. Препараты со смазывающих действием обычно содержат минеральные масла, которые покрывают кишечник и предотвращают его обезвоживание, что облегчает прохождение пищевых масс.

Важно понимать, что слабительные препараты могут способствовать кратковременному решению проблемы, но в конечном итоге они не устраняют исходные сложности в работе пищеварительной системы. Еще хуже то, что они могут усугубить исходную проблему, вызвать опасные побочные эффекты и даже привести к развитию привыкания.

Почему некоторые слабительные опасны?

Злоупотребление слабительными препаратами в современном обществе тянется уже многие десятилетия. Некоторые прибегают к ним, стараясь снизить свой вес.болит живот

Люди, стремящиеся бороться с избытком веса посредством слабительных, неверно считают, что эти препараты помогут им избежать усвоения дополнительных калорий. Это опасное заблуждение, которое может приводить к опасным побочным эффектам:

  • дегидратация,
  • дисбаланс электролитов,
  • нарушение кислотно-щелочного баланса,
  • неспособность к образованию достаточного количества пищеварительных ферментов,
  • отечность,
  • головокружение,
  • патологические явления в толстом кишечнике и пищеварительных органах,
  • чередование запоров с диареей,
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой,
  • отклонения веса тела от нормы.

Зачастую слабительные приводят к вздутию живота. Также они могут ухудшать всасывание некоторых полезных веществ и медицинских препаратов.

Виды пищи, улучшающие пищеварительные функции, как здоровая альтернатива слабительным препаратам

Вместо того чтобы впадать в зависимость от слабительных препаратов, следует внести оздоравливающие изменения в свою диету. В большинстве случаев корректировка рациона, снимет необходимость в этих лекарственных средствах.

Следует включить в свое питание больше клетчатки, а также удалить вредные для пищеварения виды пищи, вызывающие запоры. Также стоит включить в рацион продукты, являющиеся отличными натуральными слабительными.

В отдельных в случаях, конечно же, можно кратковременно употреблять слабительные препараты, чтобы облегчить внезапно возникшую проблему. Но не стоит считать это за норму и регулярно принимать эти средства.

Большинство Медиков согласны в том, что человек в норме должен справлять большую нужду минимум три раза в неделю. Если ваш показатель меньше этого, то логично прислушаться к рекомендациям специалистов и скорректировать в свою диету и образ жизни.клетчатка

Как показывает статистика, жители развитых стран употребляют недостаточно клетчатки. Хотя включение в свой рацион дополнительного количества клетчатки не является решением от всех проблем, связанных с запорами, это важный первый шаг, который необходимо предпринять. Старайтесь употреблять минимум 25-40 грамм клетчатки ежедневно.

Клетчатку следует употреблять в составе натуральных продуктов, а не пытаться перейти на какие-либо полуфабрикаты, содержащие ее.  Для этого следует включить в свой рацион цельнозерновые продукты, а также свежие овощи и фрукты. Клетчаткой также богатые многие семена, орехи и бобовые.

Однако важно понимать, что организм некоторых людей может реагировать на активное включение клетчатки различными негативными проявлениями, включая вздутие живота, ухудшение пищеварения и так далее.

Введение в свой рацион продуктов, богатых клетчаткой, следует производить постепенно, прислушиваясь к своему организму, чтобы избежать развития вздутия живота и неприятных проблем с кишечником.

Людям, страдающих от серьезных хронических заболеваний пищеварительной системы, необходимо проконсультироваться со своим врачом, прежде чем как-либо менять свой рацион.

Это вызвано тем, что какие-либо серьезные заболевания пищеварительной системы диктуют необходимость включения или исключения определенных продуктов из рациона. В некоторых случаях для таких людей, продукты, содержащие много клетчатки, могут быть противопоказаны.

Продукты, являющиеся отличными натуральными слабительными

1. Льняное семя

Льняное семя содержит много клетчатки, оно придает объем пищеварительным массам, движущимся по кишечнику. Эти семена не только противодействуют запорам, но и способствуют нормализации стула при диарее. Одним из преимуществ семян льна является то, что они практически безвкусны. Поэтому их легко добавлять в разнообразные блюда, включая выпечку и смузи.льняное семя

При употреблении пищи, богатой клетчаткой, важно помнить о том, что при этом следует употреблять достаточное количество воды. Дело в том, что клетчатка принимает на себя достаточно много воды в процессе пищеварения. Употребление необходимого количества воды также поможет бороться с излишним газообразованием при употреблении продуктов, богатых клетчаткой.

2. Зеленолистные овощи

Зеленолистные овощи являются отличным источником клетчатки, а также многих полезных веществ, особенно магния. Этот минерал имеет большое значение в создании среды электролитов, требующихся для нормального функционирования пищеварительной системы.Зеленолистные овощи

Если вы включите в свой рацион чрезмерное количество зеленолистных овощей, богатых магнием и клетчаткой, то иногда это может привести к излишнему смягчению стула. В таком случае следует снизить долю этих овощей в вашем рационе до нормализации стула.

3. Пробиотические продукты

К пробиотическим продуктам относятся виды пищи, способствующие нормализация полезной микрофлоры кишечника. Улучшение состояния полезных бактерий благотворно скажется на борьбе с запорами и диареей.

К таким продуктам относятся пробиотическая кисломолочная продукция, квашеные капуста и другие овощи, домашний квас и чайный гриб.Квас

4. Фрукты, богатые клетчаткой

Фрукты содержат большое количество клетчатки, а также множество других полезных веществ, способствующих снижению воспалительных процессов в пищеварительной системе.

  • Свежие фрукты, например, ягоды, дыня и яблоки, отлично подходят для создания чувства сытости и насыщения организма влагой.
  • Сушеные фрукты, например, финики, чернослив и инжир, является отличным источником пищевой клетчатки.
  • Фрукты, содержащие пектин, например, яблоки и груши, особенно полезны, так как это вещество стимулирует работу кишечника.

сухофрукты

5. Алоэ вера

Мякоть и сок алоэ вера можно употреблять в пищу. Во многих зарубежных странах из нее получают полезный и вкусный сок, а также используют для приготовления смузи. Мякоть алоэ вера богата ферментами, витаминами, минералами, электролитами, способствующими оздоровлению кишечника.

Этот продукт обладает противовоспалительными свойствами и улучшает перистальтику кишечника, поддерживает нормальный кислотно-щелочной баланс и способствует размножению полезных бактерий.алоэ

6. Семена белой чиа

Семена белой чиа (шалфея испанского) обладают слабительным действием, они содержат много клетчатки, принимают на себя большое количество воды и способствуют перистальтике кишечника.Chia_Seeds_White

7. Кокосовый сок

Кокосовый сок обладает отличными вкусовыми характеристиками, а также является хорошей альтернативой различным газированным напиткам, пресыщенным вредными пищевыми добавками и консервантами.кокосовый сок

Так как кокосовый сок может приводить к излишнему размягчению стула, то употреблять его следует с осторожностью. К сожалению, в нашей стране достаточно сложно приобрести качественный кокосовый сок. Многие виды этого продукта, продающиеся в розничной сети, содержат много вредных добавок.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов