SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Средиземноморская диета – фигура, как у кумира!

Запись размещена в разделах: Популярные диеты Добавить в избранное

Пожалуй, нет более привлекательной и популярной в мире похудения методики, чем средиземноморская диета. Одна из её фанаток – Софи Лорен – уже большой стимул и пример того, каким может быть результат.

Кроме того, диета признана ЮНЕСКО настоящим культурным наследием стран Средиземноморского побережья. Разнообразие блюд и результат удивляют!средиземноморская диета

Правила питания

Продукты, позволенные к употреблению в этой диете, напоминают схему безуглеводного питания, но спешить с выводами не стоит. Вся хитрость заключается в частоте приема каждого определенного продукта, а также в порции.

Чтобы использовать эту диету для похудения, необходимо подсчитывать калорийность пищи за сутки и следовать частоте приемов пищи в неделю и в день.

Основу рациона составят медленные углеводы и белки. Источником жира станет оливковое масло холодного отжима. Такое сочетание способно не только обеспечить организм энергией, но и сжечь накопленный избыточный жир. Особенность этой методики – сухое красное вино на обед и ужин. Именно эта деталь привела к множеству исследований методики.

Специальные исследования американских и европейских центров питания и диетологии, показали удивительные результаты. Люди, придерживающиеся данной диеты длительное время, менее подвержены атеросклерозу, сердечной недостаточности, ожирению и болезни Альцгеймера.средиземноморские продукты

Едим несколько раз в день

Многие считают, что воспроизвести средиземноморскую методику похудения в условиях России невозможно. Но это не так. Продукты, рекомендуемые к употреблению, есть и в нашем регионе, потому почувствовать себя настоящей греческой богиней не так сложно. Чтобы придерживаться диеты, следует разделить продукты по частоте употребления.

Среди продуктов, которые должны быть в меню каждый день выделяют: крупы и спагетти, овощи, фрукты, оливковое масло, кисломолочная и молочная продукция, орехи, сухофрукты, сыр.

  1. В первую очередь, крупы и паста. Это источники медленных углеводов, и только паста поставляет быстрые углеводы для выброса инсулина в кровь. Из круп следует отдать предпочтение коричневому рису, просу, ячменю. Не запрещен также и цельнозерновой хлеб.
  2. Следующие в списке овощи и фрукты. Порция овощей должна быть в два раза больше порции фруктов. Кушать можно помидоры, капусту, огурцы, яблоки, апельсины, киви, ананасы, бананы, клубнику и всё, что можно найти на грядке или полке магазинов.
  3. Оливковое масло, дополняющее ежедневный рацион, в небольшом количестве способствует нормальной функции репродуктивной системы, поставляет в организм полезные жиры, не повышающие уровень холестерина.
  4. И последние в списке ежедневных продуктов – сыры и молочная продукция. Сыр должен быть нежирным, как и молоко, кефир, йогурт, сливки. Дополнить картину помогут семечки, сухофрукты и орехи.

схема диеты

Едим раз в день

Продукты, употребление которых позволено не более 5-6 раз в неделю, представлены рыбой, птицей, картофелем, сладостями и яйцами.

Рыбу следует выбирать морскую, причем не жирную. При желании скушать лосося, который относится к жирной рыбе, сделать это необходимо утром. Мясо птицы подразумевает обезжиренные части – куриная грудинка и бедро.

Картофель – исключительно варенный. Яйца – до 4 штук в неделю, а среди сладостей лучше отдать предпочтение черному шоколаду и желе, хотя вид сладости особо не ограничен.

Едим раз в неделю

А вот мясоедам придется несладко. Употреблять в пищу красное мясо можно только раз в неделю, при условии, что оно будет приготовлено варкой или на пару и запито бокалом красного сухого вина, а значит, подано на обед или ужин. Порция мяса на один прием не должна быть более ста грамм.еда

Считаем количество

На первых порах сложно оценить соответствие своего питания данной методике, но со временем худеющий приспосабливается определять на глаз, когда порция уже достаточна.

Выбирая один из продуктов, представленных ниже, для трапезы, следует не превышать указанную порцию для трапезы:

  • Овощи – не более 1 чашки, отваренные или паровые – половина чашки;
  • Каша или паста – половина чашки;
  • Бобовые представители, йогурт, молоко, картофель – чашка;
  • Фрукты, яйцо – 1 шт;
  • Мясо, рыба – не более ста грамм.

Это значит, что выбирая на завтрак рыбу и овощи, худеющий съедает сто грамм рыбного блюда и чашку овощей.

Что означает «чашка»? В среднем, это примерно 15 столовых ложек. Для россиян удобнее будет использование стандартного стакана около 200 г.

Показательный результат

Зачастую, данная диета превращается в настоящий образ жизни и худеющие просто не хотят её покидать. Это происходит по нескольким причинам:

  • Достаточно разнообразное и доступное меню;
  • Постепенное похудение, гарантирующее, что вес не вернется снова;
  • Вкусный рацион, не запрещающий алкоголь и сладости;
  • Единственная в мире диета, признанная эффективной для долгосрочного результата.

Первый месяц такого режима питания может увенчаться для худеющего отвесом в 6-9 кг в зависимости от того, с каким весом началась диета.полезная еда

Кроме этого, худеющие отмечают, что диета снижает желание сладкого и жирного, позволяет перестроиться на полезную пищу без трудностей и ограничений. А выбор меню на день представляется даже занимательным, с учетом блюд, которые можно и нельзя кушать.

Если во время диеты наблюдаются какие-либо ухудшения со здоровьем или самочувствием, лучше проконсультироваться с диетологом – возможно, режим питания откроет скрытые заболевания ЖКТ. При этом диету лучше прекратить.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов