SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Яблочная диета: дешево, эффективно, доступно

Запись размещена в разделах: Диеты по продуктам Добавить в избранное

Сложно найти такую диету, которая бы действительно могла не только подарить красивую и подтянутую фигуру, но и оздоровить организм, а не причинить ему вред. К диетам, которые дарят сразу два эффекта: оздоровление и похудение, относится яблочная диета. Просто, дешево и эффективно, а главное – доступно в любой сезон.яблоки

Принципы методики

Яблоко – настоящий природный клад, полный полезных веществ. В кислом яблоке содержится витамин С, фитонциды, дубильные соединения, природные органические кислоты, макроэлементы: K, Mg, Fe, Na, B и др. По этим причинам употребление дополнительных комплексов с витаминами не требуется.

На данной диете единственный разрешенный продукт – это яблоки. Дополнительно выпивайте любой чай, но без подсластителей и добавок. Яблоки должны быть твердыми, кислыми, зеленых сортов.

Длительность и строгость зависят от нескольких факторов. Если необходимо экстремальное снижение веса, используют недельную методику. Также возможны варианты с разбавлением меню.

Следует также учесть, что яблоки могут вызвать аллергию при таком длительном употребление, в частности, аллергию на витамин С. Потому этот момент следует продумать заранее.

Яблочное меню

Данное меню разработано на 7 дней, на протяжении которых главным продуктом на столе будут яблоки. Некоторые приверженцы диеты считают, что рацион можно разбавить сухариками ржаного или злакового хлеба, если выносить одни только яблоки уже невмоготу.

Оригинальное меню имеет следующий вид, по дням, в килограммах указано количество яблок на весь день:

  1. От 1 кг;
  2. От 1,5 кг;
  3. От 2 кг;
  4. От 2 кг;
  5. От 1,5 кг;
  6. От 1 кг;
  7. От 1,5 кг.

В те дни, когда масса яблок максимальна, следует добавить в меню любые любимые чаи, можно кофе, в целом, количество жидкости должно быть достаточно большим.

Если на одних только яблоках чувство голода не притупляется, добавить несколько сухариков действительно можно, но только во время обеда.

Лояльное меню

Выдержать в строгости яблочную методику достаточно сложно, причем срывы уже на второй и третий день – не редкость. Если возникают сомнения по поводу того, будет ли по силам такая диета, можно использовать другое, более щадящее меню, в котором есть кефир.красное яблоко в разрезе

Принимать пищу необходимо 5 раз в день, но особым образом. Сначала съедают одно яблоко, а спустя тридцать минут выпивают полстакана биокефира или обезжиренного йогурта.

В дополнение к этому, можно употреблять чай и воду без минералов и газа. Минерализованная вода способна вызывать голод, потому лучше отказаться от подобного риска.

Экспресс-похудение

Существует методика на яблоках, рассчитанная на более короткий срок – всего на 3 дня. Суть питания на эти три дня достаточно проста: только 1,5 кг зеленых, свежих яблок и чистая вода. Последнее яблоко следует скушать в 8 вечера. В идеале, рекомендуется отказаться от любых напитков, оказывающих тонизирующее действие: кофе, чай, соки, даже если все это употребляется без сахара.

Выбирая яблоки для любой из методик, обратите внимание на производителя. Сорта, которые завозят из других стран, обычно не так полезны, как отечественные.

Дело в том, что для длительной транспортировки фрукты покрывают пищевым воском. Так как он основан на пищевых парафинах, большое их количество может привести к проблемам со здоровьем печени.диета на яблоках

Подготовка

Яблочная, это одна из немногих диет, которые действительно требуют подготовки. Если сразу же броситься на амбразуру, можно получить не только срыв с диеты, но и полное отсутствие в дальнейшем использовать любые способы для снижения веса.

Начинать стоит постепенно, с разгрузочных дней. Подготовка должна начаться за неделю до предполагаемого начала диеты. За эту неделю необходимо устроить два разгрузочных дня.

  • Первый разгрузочный день – яблоки и кефир, в соотношении 1:1, но не менее 1,5 кг. Дополнить можно чаем без сахара и чайной ложкой меда.

В этот день желательно остаться дома, чтобы иметь доступ к удобствам. Дело в том, что яблоки вызывают слабительный эффект, очищая организм от шлаков и токсинов. После первого разгрузочного дня, последующие три дня можно питаться по привычному режиму, но желательно исключить мучное и сладкое. Затем, на четвертый день, проводится второй разгрузочный день.

  • Второй разгрузочный день – сколько угодно яблок и чистая вода.
  • После этого снова проходит три дня, в течение которых следует отказаться от мучного, сладостей, полуфабрикатов и копченостей.
  • На четвертый день можно начинать полноценную диету.

Результаты и выход

Выходить из такого режима питания следует очень аккуратно по ряду причин. Виноградная, яблочная и другие органические кислоты, содержащиеся в яблоках, усиливают выработку желудочного сока, что, соответственно, повышает аппетит.яблоки на прилавке

Чтобы не наброситься на еду тут же по окончании семи или трех дней, рекомендуется увеличивать количество питьевых продуктов, постепенно вытесняя ими яблоки.

Например, на одну из трапез приготовить куриный бульон, в остальные принимать яблоки. На следующий день заменить еще одну трапезу жиденькой и разваренной манной кашей или любой другой по вкусу.

Результаты диеты на яблоках стоят того, чтобы выдержать яблочный рацион до конца: за три дня экспресс-диеты можно лишиться 3-х кг лишнего жира.

За неделю отвес составит от 5 до 11 кг. Кроме этого, очищается кишечник, а это означает, что похудение будет продолжаться и по окончании диеты, если не увлекаться жареной, калорийной пищей.

Противопоказания

Так как яблоки действительно содержат большое количество кислот, их действие может быть достаточно раздражающим на слизистые оболочки желудка и кишечника. Потому диета запрещена людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.

Кроме того, не подойдет она и будущим мамам, а также в период грудного вскармливания – монодиеты, к которым относится и яблочная, категорически противопоказаны в эти периоды.

Полезной диета будет людям, страдающим частыми запорами и метеоризмом, так как эти проблемы вызваны скоплением шлаков в кишечнике.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов