SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Японская диета: 13 дней

Запись размещена в разделах: Диеты по времени Добавить в избранное

Как известно, японцы являются долгожителями, а также можно встретить мало жителей Японии, которые бы страдали от избыточного веса. Питание среднестатистического японца содержит в себе мало калорий и углеводов, и именно на основе традиций Японии была создана японская диета для похудения, которая, тем не менее, была адаптирована для людей, привыкших к более калорийному режиму питания. Она включает в себя ряд строгих ограничений, является относительно долгосрочной (она может длиться от 13 дней до 13 недель, однако за основу берется именно цикл в 13 дней, который потом просто повторяется сначала) и позволяет сбросить вес относительно медленно, но на достаточно долгий срок при условии соблюдения разумного питания и после диеты. Из-за своих сроков данный режим питания получил название «Японская диета «13 дней».

В чем заключаются ограничения, предлагаемые данной диетой? Во-первых, это полный отказ от любой алкогольной продукции, а также чистые углеводы (это сахар, кондитерские изделия и многое другое) и дополнительную соль (проще говоря, пищу нельзя целенаправленно солить). Средний результат по потере веса на протяжении этой диеты зависит, конечно, от начального веса и индивидуальных особенностей организма, но обычно достигается потеря примерно четырех килограмм за неделю диеты. Она нормализует обмен веществ, что позволяет не придерживаться настолько строгих ограничений в дальнейшем.

Важно внимательно изучить, что представляет из себя японская диета «13 дней»: меню является строго определенным на каждый день.

      1. завтрак — кофе; обед — салат из сваренной капусты с растительным маслом, два сваренных вкрутую яйца, стакан сока томата; ужин — 200 грамм вареной рыбы;
      2. завтрак — кофе с небольшим количеством ржаного хлеба; обед — 200 грамм вареной рыбы, салат из сваренной капусты с растительным маслом; ужин — 100 грамм вареной говядины и стакан обезжиренного кефира;
      3. завтрак — как в дне 2; обед — пожаренный баклажан или кабачок; ужин — 200 грамм вареной говядины, два сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом;
      4. завтрак — свежая морковка с соком лимона; обед — 200 грамм вареной рыбы, стакан сока томата; ужин — 200 грамм любого фрукта(-ов);
      5. точное повторение меню дня 4;
      6. завтрак — кофе; обед — полкило вареной курицы, салат из сырых моркови и капусты с растительным маслом; ужин — два сваренных вкрутую яйца и одна сырая морковь с растительным маслом;
      7. завтрак — зеленый чай; обед — 200 грамм вареной говядины; ужин — повторить любой предыдущий ужин, кроме ужина дня 3;
      8. точное повторение меню дня 6;
      9. точное повторение меню дня 4;
      10. завтрак — кофе; обед — одно яйцо вкрутую, три свежих моркови с растительным маслом, 50 грамм сыра; ужин — как в дне 4;
      11. точное повторение меню дня 3;
      12. точное повторение меню дня 2;
      13. точное повторение меню дня 1.

Видно, как строга японская диета «13 дней»: отзывы гласят, что она достаточно эффективна, но выдержать такую диету очень сложно.

Немаловажен вопрос о том, как питаться после японской диеты, так как любой выход из диеты с малым содержанием калорий должен быть грамотным и последовательным. Во-первых, сдерживайте себя, насколько это возможно. Желание накинуться на большое количество жирного и сладкого после нескольких недель строгих ограничений очень велико, однако не поддавайтесь ему, потому что ваш желудок уже успел отвыкнуть от такого режима питания, и вы рискуете получить какое-нибудь заболевание ЖКТ. А во-вторых, старайтесь держать свой рацион сбалансированным и увеличивайте количество пищи очень постепенно: тогда результаты японской диеты будут радовать вас еще очень долгое время.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов

Вам может быть интересно

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *