SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • кето диета

    Кетогенная диета 101: подробное руководство для начинающих

  • dieta-dlya-detey

    Диета 5 для детей

  • белковая еда

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения

  • FODMAP-диета

    FODMAP — что это за диета и с чем её «едят»?

  • жиры

    Кето-диета: ответы на самые «острые» вопросы

Японская диета – эффективный способ преображения

Запись размещена в разделах: Популярные диеты Добавить в избранное

Силуэты стройных японок в изящных кимоно кружат головы и одновременно вызывают зависть – вот почему японская диета приобрела молниеносную популярность. Однако, диета по силам только обладателям самурайской выдержки – меню её строго и однообразно.японская диета

Основные требования

Длительность этой уникальной диеты составляет от семи до четырнадцати дней. Эффективность питания основана на низкоуглеводных продуктах в сочетании с большим количеством белка. Но самые строгие требования заключаются не в этом.

Каждая трапеза вмещает небольшое количество пищи, в основном – не более двухсот грамм. Такое ограничение введено с целью уменьшения объемов желудка, что в будущем помогает насыщаться небольшой горстью еды.

Те, кто не может обойтись без сытного завтрака, сочтут диету невыносимой – вне зависимости от длительности, каждый завтрак представляет собой только чашечку чая или кофе без сахара и десерта.

Мучения обычно стоят того – даже за неделю удается похудеть на 3-5 кг, что очень удобно, если на горизонте важное событие. А придерживаясь правильного выхода из диетического режима, можно сохранить результат более чем на год.японская еда

Противопоказания

Отказать себе в такой диете должны в первую очередь беременные и кормящие женщины. С осторожностью необходимо подойти при заболеваниях почек, мочевыводящих каналов, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.

Не рекомендуется применять такой режим питания чаще раза в год, поскольку строгие ограничения – серьезный стресс для организма, который может привести к проблемам со здоровьем.

Подготовка

Входить в режим резко нежелательно. Необходимо провести работу по подготовке. За неделю до полного вступления в диетический режим, начните ограничивать привычные порции, понемногу убавляя вес съедаемой пищи.

Желательно исключать сладкое, жирное, мучное, блюда быстрого приготовления, важно также подготовить себя психологически.

Неделя преображения

Самая популярная разновидность – диета на 7 дней. Чтобы подготовить меню, необходимо приобрести продукты по группам.

  1. Белковая группа (самая важная): куриные яйца, филе морской нежирной рыбы, говяжья вырезка, филе куриной грудки, кефир.
  2. Углеводная группа: капуста, морковь, кабачки, любые фрукты за исключением винограда и бананов, томатный морс, лимоны.
  3. Напитки: черный кофе (не растворимый!), зеленый чай.
  4. Прочие особенности: использовать пряности, приправы и специи нельзя, так как японская диета – бессолевая.

белкиМеню ежедневно имеет такую схему:

  • на завтрак: кофе или чай без сахара;
  • на обед: продукты из белковой группы в сочетании с продуктами углеводной группы (соотношение 2:1, например, 100 г рыбного филе и 50 г капусты);
  • на ужин: продукты из белковой группы, стакан морса или кефира.

Важно помнить, что размер порций каждого продукта не должен превышать 200 г!

Особенностью диеты является широкий выбор способов приготовления – приведенные продукты можно варить, готовить на пару, запекать и даже жарить на растительном масле.

Режим на две недели

Диета на 14 дней помогает закрепить результат и более плавно выйти из строгого режима ограничений в питании. Пути развития здесь два – либо повторить дважды семидневное меню, либо добавить в каждый ужин половину порции углеводных продуктов.

Разница невелика, но по результатам наблюдений, за две недели организм успевает оправиться от стресса и не возвращается к прежнему весу долгое время.

Известный аналог двухнедельного режима – «японка» на 13 дней. В этом случае, меню и соотношения продуктов остаются прежними, но последний день по меню выпадает и уже предназначается для плавного выхода из диеты.

Может ли быть строже?

Как известно, в силу географического расположения, Япония богата на рыбу и морепродукты, активно выращивает рис, а вот сельскохозяйственный скот, так широко распространенный в Европе – для них диковинка. Можно сказать, что предыдущее меню – адаптированная для европейцев версия, поскольку оригинальная японская диета на 7 дней имеет некоторые отличия.

Основной базой являются традиционные японские продукты: рыба, соя, рис, морепродукты.

рыбаРисом рекомендуется заменять углеводную группу из предыдущей разновидности диеты. Соя заменит белковую группу, если употреблять её в виде йогуртов, соевого мяса и прочих понравившихся вариациях.

Но основная нагрузка выпадает на морепродукты и рыбу – их количество в ежедневном рационе должно быть более 65%.

Порция риса должна быть не более 350 грамм в день; рыбы, молока и яиц в сумме – не более 300 грамм. Дополнительно можно употреблять до 300 грамм фруктов и овощей.

Новая «японка»

Относительно недавно появилась еще одна разновидность – японская банановая диета. Она пришлась по душе тем, у кого быстрый темп жизни, много дел и полное отсутствие времени на занятия спортом.

Автор диеты предлагает заменять привычные завтраки несколькими слегка недоспевшими бананами и стаканом теплой воды. Обед и ужин можно устраивать по своему усмотрению.банан

Прочие требования:

  • Не рекомендуется засыпать позже полуночи;
  • Исключить переедание;
  • Запрещено употреблять кисломолочные продукты и алкоголь, можно пить только воду;
  • Нельзя есть позже 8-ми часов вечера.

Утренняя японская диета не требует сочетания с физической нагрузкой. Считается, что достаточно придерживаться приведенных рекомендаций.

Эффективность достигается за счет того, что бананы – богатый источник углеводов, которые надолго утоляют чувство голода, а стакан воды помогает «запустить» метаболизм.

Чем японская диета привлекает и отталкивает?

Преимущества диет

Положительной стороной подобных режимов питания является быстрота результата – лишиться пары килограмм можно за неделю-две.

Кроме того, японские диеты являются достаточно экономными, не требующими специфического и разнообразного меню.

Недостатки

  • Каждая из представленных диет является несбалансированной, что и вызывает такой быстрый эффект. Если неправильно и резко выйти из режима, можно за месяц вернуть потерянные килограммы, еще и прибавить сверху.
  • Злоупотребление таким режимом питания может привести к проблемам с желудком и кишечником.
  • Диеты не учитывают индивидуальные непереносимости из-за однообразного меню.

Как сохранить результат?

Чтобы прочно закрепить успешный результат, необходимо спланировать выход из диеты. В большинстве случаев, японские диеты позволяют убить страсть к сладкому и мучному, потому многие замечали уменьшение тяги к тортам и конфетам даже по окончании диеты.японская диета для похудения

  • В первые семь дней после окончания режима необходимо отказаться от жирной пищи и копченых продуктов, чтобы не нагружать пищеварительную систему.
  • Продукты, употребляемые часто, нельзя вводить в рацион резко. Прибавление должно происходить небольшими порциями не более одного продукта в сутки.
  • Переходить с овощей на каши лучше постепенно, в идеале период выхода должен составлять до трех недель – чем медленнее это будет происходить, тем дольше продержится результат.
  • Накладывайте пищу в небольшую посудину – этот психологический прием не позволит снова растянуть желудок.
  • Во время приема пищи необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек, особенно продукты с волокнистой структурой.
  • За полчаса до трапезы рекомендуется выпивать небольшой стакан теплой кипяченой воды.
НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов