SizhuNaDiete SizhuNaDiete
поиск
  • Недоступно

Почему нужно заботиться о правильном питании?

Запись размещена в разделах: Правильное питание Добавить в избранное

Поговорка «Вы то, что Вы едите» действительно достоверна. Сбалансированный рацион нашего питания – это фундамент крепкого здоровья всего организма.

Хотя нет конкретной диеты, работающей для всех заболеваний, ясно, что сбалансированный рацион с продуктами, богатыми клетчаткой и изобилующий овощами, может привнести значительный эффект.здоровое и правильное питание

Существуют такие продукты, которые способны дать Вам больше энергии и жизненной силы, помочь чувствовать себя здоровым. Они ослабят болезненные симптомы, избавят от повышенной утомляемости и слабости. Даже «легкий налет» изменений в системе питания вызовет значительные перемены в полезную сторону.

Поэтому, если Вы хотите взрастить свои жизненные силы, здоровье, удовлетворенность от бытия и, разумеется, избавиться от нездоровых недугов, то иного пути нет – нужно заботиться о своём питании.

Основы правильного питания

Американский пропагандист здорового питания Майкл Поллан сказал: «Ешьте пищу. Преимущественно растительную. И не слишком много». Он был прав. В здоровом питании не должно быть сложностей – простая и натуральная еда.

За натуральность!

Ешьте натуральные продукты, лучше, если они будут иметь растительное происхождение. Органические растения – натуральные, домашние, чистые – это зелень и овощи/фрукты, бобовые культуры, цельнозерновые злаковые, орехи и семена.фрукты

В цельных органических растительных культурах высокое содержание клетчатки, которая является помощником для правильного функционирования пищеварения и обмена веществ.

Помимо сказанного, в цельных продуктах (которые меньше подвергаются обработке) больше витаминов и минеральных соединений. Их воздействие принесет больший эффект при вспомогательном приёме поливитаминов.

Меньше насыщенных жиров!

Предпочтите пищу с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Чуть ниже в статье Вы найдёте список продуктов, которых следует избегать по причине завышенного в них содержания жира.

Стоящей альтернативой «жиросодержащих вредителей» станут более полезные и легче усваиваемые организмом триглицериды. Они есть в авокадо, орехах, семенах, кокосовом и некоторых других растительных маслах.

Жир жиру рознь, или Омега-3 – это хорошо!

Еда, обогащенная Омега-3, хороша для мозга и проявляет себя как противовоспалительное средство. К примеру, конопляные семечки, льняные, чиа, грецкий орех и его масло, морепродукты и льняное масло – лучшие богатеи Омега-3.орехи

Эти вещества доступны и в виде добавки – гранул рыбьего жира или вегетарианских водорослей.

Сбавьте «сладкие» обороты!

Максимально сократите потребление обработанной сахарозы, а лучше – не ешьте её совсем. Напротив, фруктоза – природный сахар, содержащийся во фруктах, приветствуется. В этих продуктах широкое разнообразие витаминов, минеральных, питательных веществ.фрукты

Знайте: фрукт фрукту рознь. Лучшая форма для Вас – свежая. Не консервированная в баночках, не иссушенная на солнце, не в виде повидла и, конечно уж, не в роли украшения здоровенного куста торта.

Недосол лучше пересола

Умерьте соленость пищи. Не стоит полностью прекращать еду солить, главное – не пересаливайте. Внимательнее будьте с магазинными этикетками продуктов – смотрите, чтобы в составе не было много соли.

Совет! Если Вам не хватает солености в пище, попробуйте съесть сельдерей. Этот овощ прекрасно справится с отбоем «соляной жажды».

Вода – наше Всё!

Больше пейте. Хотя бы по 8 стаканов чистой простой воды ежедневно. Этот объем – минимальный, он не включает выпиваемые чаи, фруктовые/овощные соки и иные напитки. Лишь вода.вода

Продукты, которые поддерживают здоровье мозга

Думая о своем здоровье, чаще всего подразумевается тонус мышц, бодрость, наполненность энергией и физической силой, отсутствие болей или недомогания. Однако есть и такой важный фактор – это здоровье мозга. Он имеет серьезное значение для счастья, общения, творчества, памяти, остроты ума и ясности ума.

Как правило, первым важнейшим шагом для начинающего станет переход на потребление натуральных, цельных эко-продуктов. Тем не менее, среди этой пищи есть особая, которая в большей степени поддерживает работу мозга. В основном это орехи и некоторые растения.

Перечень мозгопродуктов

  1. Грецкие орехи. Это основной и богатейший источник полезных жиров и иных минералов, снижающий риски развития деменции. Достаточно съедать 5-10 штук в день.
  2. Бразильский орех. Он содержит двухдневную дозу селена, нормативно необходимую нашему организму. Селен хорошо борется с разного рода токсинами.
  3. Фисташки. Лишь несколько орешков достаточно, чтобы помочь восстановить утраченные нейронные связи в мозговой ткани благодаря наличию витамина К и группы антиоксидантов.
  4. Миндаль. Эти ароматные орешки не только невероятно вкусны. В них много полезных волокон и клетчатки, которые приятны мозгу и кишечнику. А совместное здоровье этих органов свидетельствует о снижении вероятности заболевания Паркинсоном.
  5. Кешью. Орех подсобит в подъеме уровня серотонина. Также содержит в достатке железо, цинк и магний. Благодаря такому мощному комплексу кешью прекрасный продукт для улучшения памяти и профилактики склероза.
  6. Куркума. Эта индийская супер-специя может стать полезной при лечении разных болезней. Наличествующий в продукте минеральный состав снижает воспалительные процессы и благотворно воздействует на мозговые процессы в целом.
  7. Индийская корица. Пряность регулирует деятельность нейромедиаторов.
  8. Розмарин. Кладезь антиоксидантов – веществ молодости. Поэтому розмарин является омолаживающей и поддерживающей тонус мозга, противовоспалительной садовой зеленью.
«Полезности» и «вредности» для мозга

«Полезности» и «вредности» для мозга

Продукты, которых надо остерегаться

Независимо от вашего здоровья сейчас и жизненной силы, есть еда, потребление которой желательно ограничить или, по возможности, избегать совсем.

Общее правило в методике правильного питания: отказ или сокращение употребления алкоголя.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров:

  • мясо (свинина, баранина, говядина, крольчатина, конина, птица);
  • говяжий жир;
  • сало;
  • масло и сливки;
  • сыры;
  • молочные продукты.

Наряду со здоровым питанием важно осуществлять и физическую активность – это нужно и для поддержания вашего веса, и хорошего самочувствия. Найдите ту форму, разновидность физических упражнений, которой Вы будете наслаждаться и в силах выполнять постоянно.йога

  • Например, Тай-Чи и йога имеют множество разновидностей и направлений, которые активизирую не только телесные мышцы, но «мышцы духа». А физическое и душевное равновесие – мечта каждого.
  • Танцы, бокс, бег, плавание и езда на велосипеде хороши в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
  • А занятия в тренажёрке типа TRX, тяги весов, упражнений с собственным весом, CrossFit или пилатеса — варианты для поддержки тонуса и упругости мышц.

Прежде, чем избрать какой-либо вид спорта неплохо бы проконсультироваться с физиотерапевтом. Он установит тот вид занятий, которого требует ваше тело и который покажет результат.

Еда «здорового» режима и спортивное питание определенно скажется на Вашем благосостоянии. Всегда консультируйтесь с вашим доктором и диетологом перед тем, как сменить рацион или что-то в него добавить. Убедитесь, что для Вашей ситуации это приемлемо.

НОВОЕ
  • репа на столе Репа – настоящий народный целитель на вашем столе
  • порей Лук порей: польза и вред, состав, хранение, выбор
  • чиа Семь продуктов, являющихся отличными натуральными слабительными
  • кефир Кефир – «живой» напиток для здоровья и похудения
  • белок Как есть больше белка? 14 проверенных способов